勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望，了解他們的經歷和成就，對我們是一種非常好的激勵，能夠靜下心來思考以後應該如何保養我們的身體。

我們對56歲這個年齡有什麼樣的概念，相信很多人在腦海里浮現的第一形象應該是，已經是可以當爺爺的年紀，應該是抱著孫子，准備頤養天年了吧，可對於某些人而言，年齡僅僅是個數字而已，身體和身材並不會受到年齡的限制和影響。

就像這位被網友稱為「現實版龜仙人」的越南籍美國大爺，他叫諾恩·李，目前是一位專業的健美運動員，因為身材和長相都與七龍珠里的龜仙人高度相似，受到了廣泛關注。

白鬍子和褶皺的臉寫滿了故事，不難看出他今年有56歲，可脫下衣服你會驚訝的看到一身健碩的肌肉，暴筋的手臂，比年輕小伙強壯得多。

諾恩·李出生在一個越南的普通家庭，從小就很嚮往自己擁有一身肌肉，16歲那年跟著家裡來到了美國生活，剛來到美國時為了生活找到了一份足療師的工作，經過了多年的不懈努力成為了這家店的老闆。

美國的健身行業還是相當普及的，這讓他重新燃起了小時候的夢想，開始接觸健身，最後稱為一名專業的健美運動員，而且在比賽中也取得了不錯的成績。

我們都知道任何的競技項目都是青春飯，年紀是很重要的一個因素，但他卻從未有這樣的想法，認為只要足夠努力，任何困難都不是困難，隨著年紀的增長，肌肉會逐漸流失，而且身體的睪酮水平也會下降，這對於肌肉的生長非常不利。

但經過他的堅持和努力，讓他將要步入老年的年紀，依然能夠保持如此健美的身材，而且身體年齡始終停留在20歲。

很多人都想著要改變自己的身材，但總有那麼多藉口，比如工作忙，年齡大，沒時間等等等等，但對於那些優秀的人來說任何的困難都不是困難，你只是想，而總不去做。

接著來教練Paul為大家推薦一組徒手訓練動作，非常適合沒有時間去健身房的人群，這下應該沒有藉口了吧！

動作示範：

伏地挺身：（針對胸部）

身體採用俯臥位，雙手相距是肩寬的1.5倍，雙腳並攏，夾緊臀部不要塌腰

肘彎曲保持小臂垂直地面，將身體下放至胸部快貼近地面

然後依靠胸部力量將身體推離地面，直到手臂再次伸直

平板凳支撐左右跳：（針對腿腹部和心肺）

身體向前俯身，手臂撐在凳上，雙腳並攏

依靠腹部力量屈膝收腹從凳子一側跳到另一側。

反向劃船：（針對背部）

把單槓調整到腰的高度，雙手的距離大概是比肩寬的1.5倍，採用正握，握住單槓。將

然後把腳向後伸直，使身體能夠完全伸直，使用你的腳跟著地。

肘關節彎曲，將身體拉向單槓，然後有控制的還原到初始位置。

深蹲：（針對臀腿）

身體採用站立位，雙腳站距是你的肩寬，腳尖向外，背部挺直，核心收緊。

屈髖屈膝下蹲，下蹲至大腿平行地面，膝蓋朝向腳尖方向

深蹲跳：（針對臀腿和爆發力）

在深蹲的基礎上，下蹲起身的時候依靠身體的爆發力順勢跳起。

站立，雙腳找開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，擺動雙臂帶動身體起跳

俯身劃船（針對核心和背部）

俯身支撐在墊子上，手位於肩膀的正下方，保證手臂垂直地面。

在保證骨盆盡可能保持不旋轉的情況下，將一隻手貼著身體向上拉起。

寫在後面：

在訓練前，一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。