香港的動作電影中有很多非常深入人心的反派，而安志傑絕對是算得上其中的佼佼者，有人評價他，只要他一出場總是要為主角捏把汗，作為新生代功夫片反派代表，也是大機率成為國際功夫巨星的動作演員。
他出生在美國，從小就得非常痴迷動作武打電影，也常常會模仿電影里的動作，夢想著有一天也能夠成為電影裡面「英雄」，到了大學以後，因為身體條件很好，被校隊的橄欖球隊選中，成為橄欖了球隊的一員。
在橄欖球方面並沒有打出名堂，畢業後在一家酒吧做調酒師，但他始終不能忘記小時候的夢想，所以辭去了調酒師的工作回國完成自己的夢想。
先是去了台灣尋求發展，但成為演員哪有那麼簡單，剛開始只能當當平面模特和客串MV一直沒有出頭的機會，後來去了香港。
來到香港後因為敏捷的身手及結實的肌肉，得到了他電影事業中最重要的貴人向華強的賞識，在向華強的幫助下慢慢的成為了家喻戶曉的動作片反派人物代表之一。
他的成功與他的努力是分不開的，如今已經四十三歲的安志傑身材非常健碩，在熒幕中他總是那個讓主角頭疼的大BOOS，身體肌肉稜角分明，這與他平時的健身習慣是分不開的，打開他的微博最多的除了曬幸福就是曬健身，正是背後的這些努力才讓他越來越受到動作片導演關注。
那麼對於我們而言如何才能擁有像他那樣健碩的身材呢？今天教練Paul就來為大家帶來一些方法！
如何能練出如他一般強壯的肌肉呢？
第一、飲食中充足的蛋白質
蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以想要高效的使肌肉生長需要每天一公斤體重補充1.3g-1.8g的蛋白質，而且這些蛋白質盡量分為分為3-4次來補充，蛋白質相比於碳水和脂肪有所不同，我們身體不會格外的儲存蛋白質，但我們身體中的酶，激素，免疫系統卻時時刻刻都需要胺基酸。
一次性全部的補充完這些蛋白，身體只會補充目前所需要的蛋白質，其他的將會通過腎髒排出體外，造成浪費。
第二、保證作息規律
作息規律是我們在增肌期非常容易忽視的一點，我們在深度睡眠時，身體會分泌7003多種的生長激素，而這些生長激素可以幫助機體的組織修復和生長，這樣在我們白天肌肉通過訓練被破壞後能夠幫助身體的肌肉纖維增大，促進蛋白質的合成非常有利於我們身體生長肌肉。
相反，經常熬夜，身體會分泌另一種激素皮質醇，這種激素會讓我們身體傾向於堆積脂肪和分解肌肉，非常不利於肌肉的生長。
第三、一定強度的力量訓練
增加身體肌肉含量的根本要求，就是肌肉纖維得到破壞，再通過飲食和睡眠的調整，讓肌肉產生超量恢復的情況，這就需要我們在訓練中有足夠的訓練容量，而且相對較大強度的力量訓練也會引起身體中生長激素的分泌，可以更好地幫助我們身體增加肌肉含量，塑造完美體型！
接下來為大家為大家推薦一組胸部訓練動作，可以有效的刺激我們的胸大肌，從而讓我們的胸部變得飽滿。
上斜啞鈴臥推：
動作目的：刺激胸大肌上部，增加上胸圍度
- 坐在斜板凳一端，雙腳分開與肩同寬並踩實地面，腹部收緊，
- 骨盆保持立，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸。
- 胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開至大臂平行於地面或略低於背部水平面。
- 避免含胸，聳肩，肩胛骨隨著動作活動，腰背挺起過高。
槓鈴臥推：
動作目的：增加胸部整體圍度和面積
- 坐於平板凳一端，雙腳分開與肩同寬並踩實地面，骨盆要保持在中立
- 腹部收緊，腰背挺直微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸
- 雙手拳握握距是肩寬1.5倍，大臂打開小臂垂直地面
- 控制大臂將槓鈴下放至胸部正上方，保持挺胸，肩胛骨保持穩定
龍門架夾胸
動作目的：刺激胸部的內側
- 雙腳前後弓步站立，有助於維持身體穩定，骨盆保持中立腹部收緊
- 腰背挺直，收緊肩胛骨，斜方肌放鬆，肘關節始終朝向身體正後方
- 保持肩胛骨穩定，大臂整體向後，感受胸大肌有明顯的拉扯感
- 發力將手臂環抱於胸前，收緊胸大肌
還等什麼操練起來吧！