打敗我們的可能不是我們對手，也不是我們自己，而是歲月，隨著時間的流逝，衰老是我們都不愛提及又無法避免的話題，中年發福，身材走樣，行動吃力……是我們最不想看到和經歷的事情，那麼不想就要做出改變，很多人已經將衰老停止，比如今天要說的這位上海灘丁力——呂良偉。

《吐槽大會》上的呂良偉，當主持人張紹剛介紹呂良偉已經63歲高齡時讓底下的觀眾得長吃驚，已經到了做爺爺的年齡，居然看起來像是一個三十多歲小伙，之前在網上也有他去敬老院看望61歲的老人，與之合照時非常有喜感。

看到63歲的呂良偉大家可能都會有這樣的疑問：到底是吃了哪個牌子的防腐劑？能讓他在63歲的年紀卻有著36歲的身材。

打開他的微博翻一翻他的生活照以後你會發現他的保養秘籍，生活中的呂良偉是一個非常熱愛運動的人，也會經常在微博上曬出自己的健身照片。

在一次采訪中，呂良偉還教大家扎馬步，做這個動作能看得出他的訓練基礎非常出色，而且呂良偉愛健身在娛樂圈裡也是出了名的，2017年還被評選為「中國十大健身人物」。

我們會發現那些凍齡和逆生長的明星明星們都有一個相同的習慣，就是喜歡運動，那麼運動與抗衰老有什麼直接的關系嗎？帶著這樣的疑問，教練Paul為大家介紹運動對抗衰老的意義。

人體衰老的重要表現是肌肉和骨密度的流失：

肌肉：

隨著年齡的增加，身體當中的肌肉含量和骨骼密度，從35歲後開始逐年流失，有研究顯示對於沒有運動經歷的人而言，在80歲的時候。，身體會比年輕時的肌肉減少了30%左右。

肌肉流失主要體現在肌肉的橫截面積縮小，密度降低以及肌肉內脂肪增多，肌肉流失的這些方面在女性身上體現的更為突出，女性本身的肌肉含量就比男生少很多，隨著年齡的增長和閉經，生育等原因的影響肌肉會流失的更迅速。

肌肉的流失對身體帶來哪些影響：

無法再從事高強度的運動和生活，身體活動過程中受傷的風險也會增加。

關節也容易出現勞損，平衡感變差，摔倒的風險增高。

身體水分流失嚴重，皮膚變差出現褶皺。

心肺能力下降，患心髒病和心血管疾病的風險增加。

骨密度：

我們身體中的骨骼並不是一成不變的，而且也是由細胞組成，被稱為骨細胞，骨細胞的代謝是破壞-重建-破壞-再重建的過程。

骨細胞的代謝過程是由成骨細胞與破骨細胞來完成的，隨著我們年齡的增長，成骨細胞的活躍度會逐漸下降，而破骨細胞的活躍度會逐漸變高，再加上骨骼中鈣的流失，骨密度也會開始下降，同時也伴隨著骨質疏鬆。

正是因為肌肉和骨骼的這些變化也讓中老年人出現老態龍鍾的感覺，走路緩慢，容易摔倒，容易骨折等問題。

而如果我們能夠長期的保持運動習慣，就可以有效地避免這些情況發生，運動可以有效地維持我們身體中的肌肉水平，讓我們能夠隨著年齡的增加，依然能夠輕松地應對日常生活，而且運動中也會給骨骼施加壓力，迫使骨密度變強，很多研究已經顯示，肌肉力量與骨密度呈正相關的關系。

因此我們的生活方式對衰老的影響非常大，經常的參加運動，尤其是進行力量訓練，要比久坐不動的人群更不容易衰老。

想要通過運動對抗衰老，運動時應該注意哪些方面

可以經常練習增加身體肌肉群以及改善肌肉功能的力量訓練。

可以練習提升呼吸功能提升心率的有氧運動。

可以經常練習降低身體跌倒風險的平衡訓練。

可以經常拉伸，改善身體關節活動范圍的柔韌性練習。

接下來教練Paul為大家推薦幾個可以刺激到身體主要肌群以及提高身體穩定性的力量訓練。

徒手深蹲：

身體站立位兩腳與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝蹲至大腿平行於地面後還原。

動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋與腳尖方向一致。

伏地挺身：

身體採用俯臥支撐位，雙手放在胸部兩側，核心收緊，收縮肩胛骨。

保持身體其它位置穩定，肘關節彎曲向下，然後依靠身體推力肌肉，將身體推起

屈膝平板支撐：

身體採用四足位，核心收緊，保持腰椎正常曲度，收緊肩胛骨，將膝蓋抬離地面，進行保持

臀橋：

身體採用仰臥位，大小腿呈90° ，脊柱延伸，然後頂髖至膝髖肩呈一條直線

單腿硬拉：

身體單腿支撐，小腿盡量垂直地面，屈髖向前俯身，動作過程中腰椎曲度保持不變，膝蓋對腳尖，可手扶牆較少動作難度

隨著如今社會的不斷進步，久坐的生活方式已變成了常態，很多年輕人就已經開始提前衰老，要從現在開始，為了擁有更長久的青春時間，積極參加運動，當然對抗衰老也是一個綜合因素，除了需要保持長期的運動習慣，還需要管理飲食和作息。