時代在變化，和從前的人們都喜歡炫富相比，炫身材，炫凍齡容顏似乎成為了新潮流！我們無法逃避對衰老的恐懼，也不用活在美顏磨皮下發的朋友圈、朋友們給的贊美，只要你足夠自律，「凍齡」真的不是夢想！

Yasmina Rossi（雅思敏娜·羅西）來自法國，65歲，是一名時尚模特，也是兩個孫子的奶奶。一般女人過了25歲不太敢選擇模特這個職業，因為都會考慮到模特就是青春飯。

而Yasmina一頭銀灰色的披肩長發，性感的火辣身材，在模特界混的是風生水起，不得不說，好的狀態離不開她常年的健康飲食習慣和健身運動。

在飲食方面，她堅持只吃有機食品，例如有機肉製品和有機魚類等等，還會在在頭發上抹菜籽油，並且每天她都會吃一顆牛油果。

她最愛的運動是跑步、沖浪、遠足和堅持了30年的瑜伽，Yasmina說：「我不會過量運動，也不會漏掉任何一天運動的機會」，每天堅持一個小時的運動已經成為了Yasmina的習慣。從現在開始運動吧，你未來的老年生活也可以如此優雅動人！

對於我們而言如何通過糾正生活的習慣進行對抗衰老呢？

首先我們要知道肌肉流失是衰老的重要標志尤其是過了40歲以後，肌肉會以每十年會下降12%的速度流失，正是因為身體的肌肉逐漸減少，使身體有了衰老的表現，其中包括

• 身體存儲糖原和水分的能力變差，皮膚變得乾燥，褶皺。
• 骨質也開始疏鬆，生活中行動費力，無法再從事高強度運動和日常的活動。
• 身體的受傷風險提高，關節更容易勞損，平衡性變差容易摔倒。
• 心肺功能下降，心腦血的患病風險提高。

所以保留或提高身體的肌肉就是最好的抗衰老武器。

因為衰老的過程也是肌肉流失的過程，養成運動習慣，可以盡可能的保留或提高身體中的肌肉量，讓身體線條更好，曲線更完美，同時身體中大部分的水分都在肌肉里，身體的肌肉多了自然皮膚也就更水嫩。

運動方面更建議使用力量訓練搭配有氧的運動形式，這樣既可以提高身體的肌肉含量，讓體型更好，還能增強心肺功能減少心腦血管疾病的發生，有氧運動可以選擇常規的登山，跑步，游泳，跳繩等，都說人老先老腿，力量訓練為大家推薦一組腿部的訓練動作。

動作示範：

相撲深蹲：

• 身體站立雙腳打開大於肩寬，腳尖自然向外，保持腰背挺直，挺胸核心收緊
• 屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面
• 下蹲過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

臀橋：

• 仰臥在墊子墊上，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定
• 臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停
• 收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原
• 注意全程保持臀部肌肉緊張，還原時臀部不要著地

弓步高抬腿：

• 身體站立雙腳打開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，
• 保持身體的穩定，向後邁出一大步身體並順勢下蹲
• 然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

側面深蹲：

• 身體站立位雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊
• 雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動
• 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，身體不要出現晃動

結束語：

在運動中我們也一定要遵循循序漸進原則，一點點的提高動作的強度，經常的練習以上動作可以幫助我們有效地提高腿部肌肉含量。

當然衰老並不僅僅是依靠運動，它是綜合來影響的，除了要保持一個長期的運動習慣，同時還要注意自己的飲食和作息規律以及保持一個好心情，其中每一個環節都很重要。