提到好萊塢演員萊昂納多，相信大家一定不會感到陌生，也是唯一一個沒有接過爛片的演員，憑借著《鐵達尼號》裡面的傑克一角讓他成為了無數人中的超級偶像，也憑借著超高的顏值俘獲大批女生的芳心。

說到小李子，就不得不提他那超長的戀愛史，一共經歷過57位超模，也被大家稱為「超模收割機」！歷屆女友中個個身材和顏值都是最頂級的，最重要的很少有年齡超過25歲的。

就這樣一位46歲的花花公子居然要結婚了，大家都很好奇，是什麼樣的女生能讓他走進婚姻的殿堂，他的現任女友卡米拉·莫羅尼（Camila Morrone）生於1997年今年只有24歲，比小李子小了22歲。

173cm的她目前也是一位模特而且身材比例非常好，火辣的身材配上一雙大長腿，就算在美女如雲的ins上依然格外引人注目，也讓她擁有228萬粉絲。

作為一名模特，就算顏值滿分還不夠，也需要身材也非常完美，她的身體上沒有一絲贅肉，而且馬甲線清晰可見，如果單靠著天生的基因是無法做到全身緊致線條分明的。

現實中我們也會有這樣的感觸，很多女生雖然天生易瘦體質，但小腹和手臂上依然會有贅肉，皮膚也不是那麼緊致，這是什麼原因導致的呢？

主要原因是因為我們雖然脂肪很少，但同樣肌肉也很少，這時由於少量脂肪的影響，皮膚也會松松軟軟，看起來不那麼緊致，那麼如何長期的保持如卡米拉那樣緊致的皮膚和清晰的線條呢？接下來為大家帶來兩點塑造身材的方法！

飲食的健康，規律的運動

第一，保證熱量缺口，膳食均衡

想要皮膚更緊致，控制身體的脂肪含量是第一個要做的事情，而很多人通常會採用節食的方法來達到減少身體脂肪的目的，這樣的方式會導致熱量缺口太大，損失很多肌肉，所以我們在飲食中要有熱量缺口但不能太大通常300~500大卡就可以。

其實就是還需要注意膳食均衡，很多人在減肥期間只吃水煮菜，這樣的飲食結構非常不健康，不僅不能長期堅持下去，還很容易進入減脂平台期，所以減肥期間在整體熱量控制好的基礎上，把各個營養元素比例都分配好。

比如我們一天的熱量來源可以，主食占全天熱量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%，以這樣的方式進行搭配，不要太極端，任何極端的飲食都是不能長久的。

第二，進行一定的運動

運動是為減脂服務的，而這項服務絕對不能少，運動可以讓身體減脂的效率更高效，各個機能運轉的更快，更重要的是可以最大限度地在減脂期間保留更多的肌肉，這樣你身體掉下來的多數是脂肪，身體線條更加清晰，皮膚也更緊致。

接下來為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以有效的塑造身體曲線。

動作示範：

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

• 你的肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍的位置，
• 大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

自重劃船：

• 身體採用仰臥，將椅子放在胸部上方，大腿小腿呈90°
• 依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練：側平舉

• 身體站立，固定你的肩胛骨，避免斜方發力，腰背挺直，核心收緊，保持軀干穩定
• 肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力

下半身計劃：

箭步蹲：

• 身體站立位，雙腳與髖同寬，一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲
• 保持身體穩定，不要晃動

臀橋：

• 身體採用仰臥，上半身貼在墊子上，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

相撲深蹲：

• 雙腳略大於肩寬站立，屈髖屈膝臀部向後下蹲
• 動作過程中保持腳尖對膝蓋，避免膝蓋內扣

好啦，以上就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多健身常識。