TVB一直有著「絕代美女集中營」的稱號，TVB的電視劇伴隨了太多的人的成長，其中警匪劇、家庭劇等等總是能給觀眾帶來不一樣的驚喜。今天就給大家介紹一位集才、貌、身材於一體的藝人–陳婉衡（Alycia）。

1990年出生於香港，在加拿大和新加坡都有生活過，2012年的時候參加香港小姐競選，但是很遺憾，陳婉衡沒有進入最後的決賽，但是她受到了高層的青睞，成為了TVB的新聞女主播，有了更多的發展空間，隨後被大眾所熟知和關注。

在很多影視劇中都出現過陳婉衡的身影，最近非常火的《3日2夜》一檔旅遊綜藝節目中，不僅讓觀眾們欣賞到了各處的美景，節目里的美女主持陳婉衡也成了亮點，完美的展示了自己傲人身材，一覽無余。

2019年憑借著自己對健身的喜愛和努力，考取了健身教練資格證，在她的社交平台上經常可以看到她發布的運動類照片，她更是毫不吝嗇的曬出自己好身材，讓網友們直呼羨慕。

如今身材緊致的下胸部卻一點沒有因此而縮水，她是如何做到的呢？今天就跟隨健身教練Paul一起聊聊如何減脂期間盡可能的保持胸部不縮小！

女性胸部的組成

我們知道女性胸部主要的成分是脂肪，而減脂就是減掉身體的脂肪，那麼減脂期間減掉其他部位的脂肪，而保留胸部的脂肪看上去確實非常讓人難以相信，畢竟局部減脂目前為止還不可行。

如果我們在減脂期間採用錯誤的方式去進行，那麼只需要一次，就會讓你的胸部變得有憋又下垂。

錯誤的減肥方式哪怕一次就會讓你的胸部變小！

如今很多女性想要減肥，一般還是會採用少吃多動的方式進行的，可到底要吃多少？到底要怎麼動？並沒有人會太多的深究。

飲食方面總之越少越好，主食少吃，蛋白質少吃，油鹽少吃，而運動方面，一般都會採用大量的有氧運動，當我們以這樣的方式進行一段時間後，會發現，該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方瘦的非常快，比如我們的胸部。

出現這樣的問題的根本原因是因為我們只知道少吃多動的大框，並沒有詳細的計劃自己的飲食和訓練，而常見的少吃和有氧會讓我們身體很難減掉腰腹部周圍的脂肪，而且肌肉也會損失慘重。

其實首先你一定要清楚的只知道任何形式的減肥都會讓你的胸部變小，但如果在減脂期間採用相對科學的方法，可以有效的保留胸部圍度，而且還會比之前更挺拔，更性感，雖然胸部在減少，但其他部位減少得更多，從視覺效果上感覺比之前的胸部還大，而且更有型。

第一、充足的蛋白質攝入

很多人在減肥的時候會不吃肉，其實肉類是非常好的優質蛋白來源，肌肉也離不開蛋白質，只有在減肥期間讓身體補充充足的蛋白質才能盡可能的保留肌肉，胸部的肌肉相當於胸部的托盤，只有胸部肌肉量足才會托著胸部脂肪不下垂，在配合力量訓練提升胸部肌肉會讓胸部變得更挺拔。

而在減脂期間可以選擇雞胸肉，瘦牛肉，豬肉和魚肉這些肉類作為蛋白質來源，而且烹飪的方式可以最好選擇水煮，也可以使用少量的油煎，減少脂肪和熱量過多的攝入。

第二、熱量缺口不能太大

我們在減肥期間要有熱量缺口，但這個缺口不能太大，應該控制在300-500卡之間，如果缺口過大，身體會加速肌肉分解來為身體提供能量，從而讓我們的胸部縮水嚴重，還會出現下垂的現象。

在減肥期間的運動，不建議使用過多的有氧運動，會直接導致胸部縮水更加嚴重，可以採用力量訓練配合有氧的形式，力量訓練為主導，身體的肌肉結實，尤其是胸部肌肉增加後，才會托住胸部，讓胸部更堅挺，接下來為大家推薦一組胸部訓練動作，可以有效的增加胸部肌肉。

動作示範：

動作一：高位伏地挺身

伏地挺身在凳子上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬。

動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心，夾緊臀部保持身體穩定。

手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

動作二：器械飛鳥

身體坐在器械的凳子上雙手握住把手，掌心相對，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心。

讓手臂幾乎完全打開到最大限度，掌心始終相對，手臂在空中畫弧線還原，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

動作三：啞鈴臥推

仰臥在平板凳上，雙手合持一副啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心。

肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度。

依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

好了，以上就是今天要為大家分享的全部關於健身內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。