歐美人的身材幾乎成為了完美身材的標號，其中很大一部分的原因是因為目前國內女性對於身材的塑造並沒有，那麼重視，甚至還有很多女生依然在恐懼力量訓練，那些「金剛芭比」已經把女生們嚇出了健身房，但看到她的身材或許能讓你再次激起健身熱情！

她就是是中國坐擁近300萬的知名網紅健身達人陳暖央，出生於1990年她今年31歲，身高165厘米，而體重常年能夠維持在90斤上下。

她的職業是一位健身教練，平時也會接一些模特的工作和運動品牌的創始人。

她能夠獲得大家的認可，不僅僅是甜美長相，還有長期訓練獲得的完美的身材，她的身材與我們常見的歐美身材不同，看起來會更精緻，清晰的馬甲線，飽滿不失比例的臀部，協調的身體線條，似乎更能俘獲亞洲人的心。

而且很多女生也把她作為榜樣，把她的身材定為自己的訓練目標，而她也從不吝嗇，經常在自己的帳號上為粉絲分享自己的訓練動作和一些心得，並整理出來讓粉絲們少走彎路，這個身材又好又熱心腸的女生誰不喜歡！

陳暖央曾經也說過自己是一個三分鍾熱度的人，但對於健身卻是一例外，居然一件事堅持了好多年，這很大一部分原因要歸功於身材的不斷變化。

剛開始和其他女生一樣，原本不胖的她，身體並沒有現在這樣精緻，雖然體重也很輕，但皮膚松松軟軟的，總有一些減不掉的脂肪，更別說馬甲線了，而且臀部也是非常扁平。

經過一段時間的力量訓練後，雖然體重並沒有什麼變化，但身材和圍度變化越來越明顯，臀部開始變得飽滿起來，馬甲線也逐漸清晰，手臂和背部的線條更加流暢清晰，如今的她也像是上癮了一樣，就算再忙再累也依然會騰出時間進行訓練。

男女之間的差異

如今還有很大一部分女生依然在恐懼力量訓練，這是因為男生們都是通過力量訓練來塑造飽滿肌肉的，所以女生也會這樣其實完全不必擔心，要知道男女之間的差異還是比較大的！

其實力量訓練的確會讓女生身體的肌肉含量提高，但是要知道男女身體內的激素有很大差異，在自然條件下，女生幾乎很難練出像男生那樣的肌肉。

主要原因是身體中的睪酮激素是肌肉增長的必要激素，而女生體內的睪酮水平只有男生的1/15，這也是為什麼女生很難將肌肉的圍度練的很大的直接原因。

而且女生身體中的紅肌纖維的比例要高於男性，紅肌纖維的圍度通常不會變大很多，這也也會使女生的肌肉圍度增長很難。

而我們看到的一部分女性健美運動員，通常想要達到她們那樣的體型和肌肉量，是需要激素類的藥物刺激加上超出常人的訓練和飲食來實現的，而作為普通人，我們根本達不到這種程度。

所以作為普通的女生，想要練出男人一樣的體型根本不存在，相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感，就像文中提到的小姐姐一樣。

接下來為大家推薦一組適合女性的力量訓練動作，這是一套上半身和下半身的自重分化訓練，適合剛剛開始力量訓練的小夥伴。

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

完成3組，每組8-15次

自重劃船：

仰臥，將椅子放於胸部上方，

大腿小腿呈九十度，也可伸直，

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

完成3組，每組8-15次

肩部訓練：側平舉＋大回環

身體保持穩定，固定你的肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀干穩定

肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力

下半身計劃：

箭步蹲：

一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動。

臀橋：

仰臥位，大小腿呈90°，依靠臀部發力 頂髖至膝髖肩呈一條直線

單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

可手扶牆較少動作難度。

結束語：

我們在羨慕別人的同時，也要在心裡下定決心，努力塑造屬於自己的完美身材，健身也是最公平的事情，付出就會有收獲，所以行動起來，塑造屬於自己的高配身材。