隨著大家對健康和身材的管理越來越重視，很大一部分人已經開始想要通過健身來做出改變，以我們目前的生活狀態來看，確實也有這個必要，久坐已經成為了目前「最流行」的生活方式，這種生活狀態也讓我們的身材走樣，脂肪堆積，同時健康也受到了極大的挑戰。

在這樣的情況下，健身運動似乎對我們而言比任何時候都要重要，而明星們的確為我們樹立了一個不錯的榜樣，如今很多明星都投入到了運動當中，而且也將自己的身材塑造的很好，汪東城絕對是比較成功的一位。

汪東城，是我們比較熟悉的台灣藝人，早前以組合「飛輪海」出道，當時可謂是風靡一時，成功俘獲了大批少男少女的心，我們知道他一直是以「小鮮肉」的形象出現在大家面前，而近年來，汪東城卻迷上了肌肉，他對於健身可以用沉迷來形容。

他的體重始終維持在73kg左右，而且飲食也控制的比較嚴格，所以他的肌肉量和肌肉線條也非常明顯，在中國娛樂圈的明星當中算得上頂級的了，身材也直追彭於晏。

也正是這份熱愛，也讓他的形象從小鮮肉變成硬漢，肌肉線條越來越好，如今39歲的年紀不僅沒有中年發福，反而身材更加健康，再配上那副孩子臉，穩穩的18歲。

那麼對於我們而言想要高效的塑造身材和增加身體肌肉，應該如何訓練呢？或者在訓練應該注意哪些細節呢？今天健身教練Paul就來為大家帶來增肌訓練中的四個重要環節。

1. 重量不要一成不變

很多人在增肌訓練時會使用相同的重量太長時間，也從來不去挑戰比現在更大的重量，這會讓你的肌肉生長的很慢，甚至不生長，肌肉其實很懶惰，如果你不增加訓練的重量，它就會維持現狀，因為肌肉本身對身體來說是一個消耗品，如果大腦認為目前的肌肉含量已經完全承受日常的訓練，那麼它將會不再生長。

所以如果想要肌肉能夠持續的生長，就需要不斷的在訓練中突破，比如今天能用10公斤的槓鈴完成8次臥推，那麼下次或幾次後需要加大槓鈴的重量或增加次數以確保肌肉不斷地接受新的刺激，

2. 同一塊肌肉最大化的刺激

很多人在訓練中都會出現這樣的問題，就是每次訓練會對好幾塊肌肉進行設計，當然這樣的訓練方式沒有任何問題，只是如果你的目標是最大化的增加就喊了那麼這樣的訓練，就會變得效率很低。

如果想要讓身體的增加肌肉最大化，一定要對每塊肌肉進行多組的訓練，這樣可以讓單個肌肉的更多的肌纖維都得到更充分的刺激。

比如練胸日，可以全部選擇胸部的動作，可以每個動作選擇更多的次數，使得胸大肌得到更充分的刺激，讓它生長更迅速。

3. 縮短組間休息

訓練五分鍾，拍照1小時是健身房的常態，訓練時你會看到很多人在一起有說有笑，而真正身材好的人是沒有時間和你閒聊的，較短的組間休息時間可以增加肌肉的代謝壓力，從而使它更高效的生長。

4. 動作要規范到位

我們在學習訓練動作時，往往會忽略動作的細節，看到一個教學視頻只是大致的了解了這個動作的過程，並沒有仔細地研究完成這個動作所需要的細節，這樣的做法，不僅提高了運動的受傷風險，而且訓練的效率也會變得很低。

所以，動作做標准以外，還要注意訓練動作的細節，這樣才會使目標肌肉能夠發力最多，訓練的效率會大大提升，而且很多人在訓練時總是半程，這會使目標肌肉沒有完全刺激到或只有部分肌纖維受力，降低了訓練效果，而且也會影響拮抗肌的柔韌性。

結束語：

如果我們在訓練時可以重點關注以上的四個方面，會讓你的訓練變得更高效，要知道，訓練是一件很痛苦的事情，如果沒有持續的身體變化，很難讓人堅持，方法不正確，會讓你的付出得不到回報，從而導致放棄，所以我們在訓練之前一定要重點學習正確的方法，此外肌肉的生長都是在休息的時候進行的，所以我們在刻苦訓練的同時還要保證飲食中多攝入蛋白，保持一個規律的作息時間。