62歲敢死隊成員爺孫戀，娶24歲女友！好像知道了為什麼要健身

美國電影巨星史泰龍指導的《敢死隊》系列的電影已經第四部了，對於喜歡動作片的朋友們來說，敢死隊系列電影絕對可以讓你享受一場非凡的視覺和感官體驗。

電影里的主演各個肌肉爆棚，大量的槍械，格鬥的場面，叼著雪茄背著重型武器，讓人驚呼過癮，辛格、傑森·斯坦森、李連傑等主演，都是目前最著名動作影星。

其中的這位主演同樣肌肉健碩飽滿的道夫·龍格爾最近出了大事件，與自己相差38歲的小女友走進婚姻殿堂，62歲的道夫·龍格爾是一位瑞士演員，參演《敢死隊》後被大家所熟知，他是一位非常知名的好萊塢硬漢。

身高197cm的他，配上一身健碩的肌肉，外表看上去就非常有震懾力，2011年與相處17年的妻子離婚，經過九年的時間，找到了自己的第二春，與自己相差38歲的小女友開花結果，也正是兩人的爺孫戀讓網友有了討論的話題。

龍格爾的女友只有24歲，是一位挪威的健身教練，和龍格爾的大女兒同歲，雖然兩人相差38歲，但看了求婚照片你會發現，一點沒有我們想像中的那麼驚訝，甚至看起來很般配，這要得益於龍格爾的形象和常年健身塑造出的身材，和其他62歲大爺完全不同，看起來最多三十齣個頭。

她們都有著相同的愛好就是健身，而且他們也是在健身房相識的，而且龍格爾不僅身材健碩也同樣擁有高情商，說話幽默風趣，畢竟年齡在這擺著又多了男神一份成熟的魅力，他還是一名學霸，他曾獲得過華盛頓大學在內的三份大學獎學金，而且在在澳大利亞也取得了碩士學位，進入MIT進修。

畢竟能找到志同道合的人不容易，他們也只用了半年就走進了婚姻的殿堂，之所以道夫·龍格爾能夠在62歲的年紀依然保持著這樣的身體狀態和身材，與他常見面保持著自律的生活和長期的健身習慣分不開的。

我們不禁會有這樣的疑問，健身究竟是如何影響衰老的？今天就跟隨教練Paul一起聊聊這一話題。

身體衰老的表現：

我們身體各個機的逐步退化最早是從35 歲開始的，而且會逐年加重退化，隨著我們年齡逐漸的增加，肌肉質量會大幅流失，肌肉的流失會導致肌肉力量較小，骨密度降低，伴隨著關節的疼痛和骨質疏鬆，日常活動變得困難，進而逐漸喪失自主生活能力，很大程度上影響生活質量，所以肌肉的流失也是衰老的一個重要原因。

不僅如此肌肉的流失還會給身體帶來這些影響：

身體的存儲糖原和水分能力變差，皮膚會變得褶皺和乾燥。

骨質也會開始出現疏鬆，行動開始費力，無法像年輕一樣從事高強度運動和活動，比如拎東西手臂無力容易酸，走路開始費力。

運動的受傷風險提高，關節也更容易勞損，平衡性變差，更容易摔倒。

心肺能力下降，心腦血管患病風險提高

也正是因為肌肉流失，身體會有這些表現，積極參與運動，增加身體的肌肉含量就得非常重要。

接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練，可以有效的提高身體的肌肉含量，有效的對抗衰老。

動作一：深蹲

雙腳與髖同寬站立站立，保持腰背挺直核心收緊，同時屈髖屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面。

動作過程中保持膝蓋與腳尖在一條直線上，腰椎不要出現曲度變化。

動作二：羅馬尼亞硬拉

身體與肩同寬站立，保持腰背挺直屈髖，身體俯身，俯身至上半身幾乎與地面平平，臀部收緊，髖關節向前推，將身體挺直，起身過程中手臂拉著槓鈴向上拉起。

動作三：單腿臀橋

身體採用仰臥在墊上，抬起一隻腳，大小腿呈90° ，頂髖至膝髖肩呈一條直線。

動作四：坐姿單臂劃船

身體採用坐姿，將繩索或彈力帶固定在比較低的位置上，挺胸核心收緊，一隻手握住繩索，下半身固定住，依靠背部力量，將手臂貼著身體拉向自己。

動作五：啞鈴臥推

身體躺在地面上，雙腳分開與肩同寬並踩實地面，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙手握距是肩寬1.5倍，大臂打開保持小臂垂直地面，將啞鈴推起至最高點。

我們在訓練之前一定要身上的關節活動開，避免出現損傷。

結束語：

很多人都在認為衰老是一個自然過程，沒有辦法改變，而且很多長壽老人也不運動，其實運動會讓我們的身體最大程度上保持年輕，我們年紀增加，身體依然能夠像年輕時靈活有力量，如果我們走路緩慢，身體脆弱容易受傷，甚至無法行走，就算長壽你的生活質量也會大打折扣。