女生對於臉和身材的重視勝過一切，為了讓自己的身材變得更好，無論什麼方法都敢於嘗試，這份信念真是讓男生們真是敬佩，可很多時候光靠信念可不行，還需要塑造身材的好方法，方法錯誤，效果會變得非常低效。

比如我們都希望擁有一條又細又直的雙腿，然後拚命的減肥減肥再減肥，可苦也吃了，罪也遭了，身體也瘦下來了，可腿型還是看起來還是不盡如人意，是什麼原因？

這個問題在很多女生身上都會出現，原本就不胖，可腿看起來又粗又不直，胯也很寬，尤其穿上緊身褲特別難看。

我們在抱怨天生腿短，胯寬之前，先看看是不是自己存在體態問題我們只專注在了減肥，往往容易忽略了體態問題，如果存在體態問題，會讓我們的身材想要改變很難。

教練Paul可以很負責任的告訴大家，95%的女生存在上面提到的問題都不是天生的，而是存在這種錯誤的體態問題——假胯寬。

存在假胯寬這種體態，會讓大腿根部外側突起，從視覺上給人一種腿又粗又短的感覺，就算你再瘦，這種視覺感受依然存在。

今天就跟隨健身教練Paul一起改善這個女生身上常見的體態問題，還你一個又長又細的漂亮腿！

什麼是假胯寬體態

身體中本來胯部也就是骨盆，應該是下半身中最寬的部位，但由於生活中長時間保持錯誤的姿勢和習慣以及錯誤的發力方式，讓大腿根的位置比骨盆還要寬，出現這樣的情況，也就是我們常說的假胯寬體態。

假胯寬體態會讓我們看起來腿非常粗，而且從視覺上感覺腿很短，如果一直存在這樣的體態，就算再瘦也無法改變。

為什麼會出現這種假胯寬的體態呀？

出現這樣的體態是因為你的股骨出現了內旋的情況。

身體正常的體態應該是股骨頭鑲嵌在骨盆窩里，股骨和脛骨相連組成的膝關節處在一條力線上。

如果股骨出現內旋的情況，股骨頭會向外突出，另一頭會向里，就會出現大腿根粗，腿不直是「X」型腿的情況。

骨頭的位置不對，你減脂當然不會改變，這樣會讓你很吃虧，本來不胖，腿卻看起來又粗又不直。

這種體態其實在女生身上非常常見，這是因為女生骨盆的Q角相比於男生更大，男性的骨盆

Q角是90度，而女生骨盆Q角有120度。

這種骨骼結構使女生的股骨更容易出現內旋的情況，所以這種假胯寬體態在女生身上非常常見。

（骨盆Q角：從髂前上棘到髕骨中點連線代表著股四頭肌牽拉的力線，從髕骨中點到脛骨結節處的連線與股四頭肌牽拉力線相交的角度即為Q角。）

假胯寬體態不僅影響我們的美觀

假胯寬體態不僅影響我們的美觀，對健康也會有很大的影響，如果有假胯寬這樣的的體態問題，最明顯的問題就是出現膝蓋內扣，偏離正常力線，這會使膝蓋在進行屈伸運動中，不在健康力線上，很容易讓半月板和髕骨受到額外擠壓的力，長時間的擠壓半月板和髕骨，很容易出現半月板和韌帶以及髕骨的損傷.

而且在我們日常的生活和訓練中，身體的力量都是流暢地從關節之間傳導的，如果這個力在傳導的過程中出現偏差，不僅對膝蓋會有損傷，其他相鄰的關節也會出現代償性的損傷。

所以這個假胯寬體態一定不能忽視！那麼我們如何進行改善呢？既然知道了這種體態是因為股骨內旋引起的，加強負責股骨外旋的肌肉，放鬆股骨內旋的肌肉就可以了。

如何改善股骨內旋，從而改善假胯寬

負責股骨外旋的肌肉是臀部，負責股骨內旋的肌肉是大腿內收肌，所以放鬆大腿內收肌，加強臀部力量就可以有效的改善這種體態。

動作示範：

臀橋：

身體仰臥平躺在墊上，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角。

使用臀部力量將身體起至肩髖膝在一條直線上

動作過程中直至最高點時，大腿和小腿始終呈90°夾角。

髖外展

坐於平板凳一端，核心收緊，腰背挺直，彈力帶放於膝蓋位置

雙腳與肩同寬，膝蓋向兩側打開，過程中保持骨盆穩定

內收肌放鬆

將泡沫軸放於上側腿大腿內側進行滾動，注意速度要緩慢

寫在後面：

要知道畢竟一天中訓練的時間很短，所以改善生活中的錯誤姿勢也非常重要，生活中我們也要注意以下三種動作，這三種都是典型的股骨內旋動作，而且也是女生們經常使用的姿勢，生活中將一些不良的習慣改掉，才會徹底地解決假胯寬的體態。