歲月是把殺豬刀，當皺紋爬上臉頰、身材變得越發臃腫等等問題依次出現時，不由得感嘆歲月的無情。但是有些人歲月似乎把她們遺忘了，反而越來越有氣質、越來越有味道了。

在韓國，就有這樣的一位「奶奶」，如今已經有64歲，身材相貌與年齡卻完全不符，絲毫不輸少女！她就是擁有八塊腹肌的Jang Reao。

由Jang拍攝的韓國健美雜志《MaxQ》封面引起了熱議，男人陽光帥氣，女人身材曼妙，誰都沒想到，封面上看似情侶的組合，竟然是相差近30歲的母子倆。

其實，受到大家熱議的圖片背後有一個美麗的故事，Jang曾因為一場車禍導致肩部嚴重撕裂，手臂無法舉起，為了能夠得到更好的修養，Jang不得不放棄運動。

隨後身材也變得臃腫不堪，體重高達160斤，後來Jang的兒子成為了健身教練，主動擔任起母親的私教，激勵母親重新找回自信，並且參加了健美比賽。

她還代表韓國去參加世界錦標賽，得到了第三名的好成績，不得不說健身真的可以使人涅槃重生！其實歲月不曾饒過誰，你強它就更弱！

我們會發現這樣的一個現象，為什麼哪些能夠對抗衰老的總是又一個共同的習慣，那就是運動？今天教練Paul就來為大家解開疑惑。

抗衰老為什麼要運動？

這是因為肌肉的流失是衰老的重要標志，通常我們人體的肌肉含量會在25-35歲之間，會達到一個頂峰值，但隨著年齡的繼續增加，身體的肌肉含量就開始出現流失的情況，尤其是過了35歲以後，身體里的肌肉會以每十年會下降12-14%的速度流失掉，通常身體中肌肉流失的具體表現包括：

1.肌肉纖維的橫截面積變小；

2.肌肉密度減少；

3.肌肉內的脂肪組織增多。

正是因為身體的肌肉逐漸減少，出現了以上三種表現，也是標志了身體逐漸走向衰老。

身體肌肉減少，對身體的衰老有哪些表現：

1.身體存儲糖原和水分的能力變差，皮膚變得越來越差，出現褶皺的情況

2.骨質開始疏鬆，行動也開始費力，無法再像以前一樣從事高強度運動和活動，比如拎東西手臂無力，走路費勁。

3.運動過程中受傷風險增加，關節也更容易勞損，平衡性變差，更容易摔倒。

4.心肺能力下降，心腦血管患病風險提高

正是因為有這些表現，所以積極參與運動，增加身體的肌肉含量就得非常重要。

接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練，可以有效的提高身體的肌肉含量，有效的對抗衰老。

動作一：平板手肘交替

我們的身體採用俯臥位，手在肩膀的正下方，保持腰背挺直，核心收緊，雙腳與肩關節同寬，

保持身體穩定，將肘關節一個一個下放，肘關節支撐的位置與手支撐的位置重合。

動作二：弓步踢腿

我們的雙腳與髖關節同寬站立，保持我們的骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，你的一側腿向後邁出一大步，你的身體順勢完成下蹲。

依靠臀腿力量將身體還原，起身後向後邁出的一側腿順勢向上提膝。

動作三：半程波比跳

我們的身體採用伏地挺身位，你手的位置在肩膀正下方，讓手臂能夠垂直地面，保持腰背挺直，骨盆中立，核心收緊，收腹雙腿向前跳

動作四：深蹲抬腿

我們的雙腳與肩同寬的站立，保持我們的骨盆中立，腰背挺直，收緊核心，同時屈膝屈髖完成下蹲。

起身時順勢抬起一條腿與手接觸，然後還原。

動作五：俯臥支撐提膝

我們的身體採用俯臥位置，你手的位置在肩膀正下方，並且手臂保證垂直地面，保持腰背挺直，骨盆中立，核心收緊，分別提起膝蓋還原。

動作六：半蹲橫向移動

雙腳與髖同寬，保持背挺直的基礎上屈膝下蹲到半蹲位置，臀部帶動大腿向側面移動，上半身不要晃動。

結束語：

哪有什麼天生年輕，你看到的凍齡都是日復一日的自律生活換來的，雖然運動是對抗衰老最直接的，但對抗衰老也是一個綜合因素的體現，還需要把控你的飲食，養成良好的作息習慣，同時還要保持一個好的心態，將這些事情做好，凍齡也是水到渠成的事情了。