如今的明星都怎麼了？如果不查他們的年齡，感覺每個人都是二三十齣頭，明星們也越來越注重保養自己，上段時間第一次公布年齡的李若彤身上滿滿的少女感，她的身上一點沒有歲月的痕跡，今天要介紹的胡兵也是如此，如今已經五十歲的年紀，身體肌肉線條清晰，看上去說他二十齣頭也會信。

我們對胡兵最多的記憶應該《粉紅女郎》這部電視劇，而這部作品已經過去二十年了，都說歲月無情，可歲月對胡兵似乎更加溫柔，我們這位童年偶像並沒有隨著時間流逝變得發福或者變老，如今已經五十歲的年紀，依然氣質爆棚，而且更多的一些成熟的氣質。

能夠50歲依然保持這樣的身體狀態與平時保持良好的運動習慣和自律的生活狀態是分不開的，他可以說是資深的健身達人，幾乎每周都會保持4-6次的健身頻率，飲食上也非常自律，基本上告別垃圾食品，這也讓在50歲的年紀依然能夠保持清晰的腹肌，體脂率居然才7%。

所以無論是保持身材還是對抗衰老管住嘴，邁開腿絕對是最佳的方法，那麼具體如何操作呢？今天就跟隨健身教練Paul一起來看看具體操作。

如何對抗衰老並保持好的身材？

管理飲食

想要管理好自己的身材，飲食是首位，所謂的管理飲食並不是節食，節食的做法反而不利於對抗衰和管理身材，飲食中要注意膳食平衡。

主食方面，可以多選擇一些抗炎症的粗糧，粗糧中的膳食纖維和維生素B族含量要比細糧高很多，而且對腸胃的健康很有幫助，不易出現腸道疾病，如果我們的胃酸分泌少或者有腸胃疾病建議採用粗細糧搭配食用。

還要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑和纖維素，可以為身體補充充足的維生素和礦物質，還會有效的對抗衰老。

多補充蛋白質，蛋白質是身體肌肉的主要成分，蛋白質中的胺基酸也是膠原蛋白的主要合成原料，非常有助於身體細胞和組織的合成和修復。

低油少鹽，攝入過多的鹽，會改變身體製造和代謝脂肪的習慣，能讓身體不知不覺中發胖，所以一定要控制好鹽攝入，脂肪的攝入也要減少，盡可能選擇不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪和杜絕反式脂肪酸的攝入。

保持運動習慣：

運動可以選擇力量訓練配合有氧訓練的運動方式，力量訓練能夠有效的保留或增加身體的肌肉含量，同時也會讓身體保持關節和骨骼的健康，而有氧運動的最大益處在於可以提高我們身體的心肺功能，減少心腦血管疾病的發生。

有氧運動可以選擇快走，慢跑，快跑，游泳，跳繩登山等等，力量訓練為大家推薦5個訓練動作，可以有效的對全身肌肉進行刺激。

動作示範：

俯臥支撐轉體：

身體採用伏地挺身的姿勢，核心收緊，腰背挺直，骨盆中立，手在肩膀正下方，手臂垂直地面，在保證骨盆盡可能不動的基礎上旋轉前半身，手臂上抬。

俯臥支撐劃船：

身材採用俯臥姿勢，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體不要旋轉的基礎上，將一側手臂貼著身體抬起，小臂垂直地面。

三個方向弓步蹲：

雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，一側腿向前，向後，向側面跨出一大步，身體順勢完成下蹲。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈膝使大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力向上頂髖，至膝蓋髖關節，肩膀在一條直線上，動作過程中保證腰椎曲度不要出現變化。

俯臥兩頭起：

身體採用俯臥位，保持沉肩，手臂伸直抬起過頭，雙腿並攏甚至，以髖關節為支點將頭和上半身抬起。

當然保持身材和對抗衰老是綜合因素影響的，所以我們不僅要保持運動的習慣和嚴格的飲食管理，同時要需要一個規律的作息以及良好的心情，將這些把控好之後你的身材一定不會差，同時也會同樣達到凍齡效果，所以為了能讓我們的青春多停留一會兒，趕快做出改變吧！