4年蟬聯「日本男人最愛身材」身材比例完美，減脂做好這三方面

在我們的傳統觀念里，並沒有對女生身材有太多的要求，瘦即代表著身材好，整個亞洲似乎都是這樣的審美觀念，這樣的審美觀念流行了相當長的一段時間，而隨著世界文化的交流和健身的興起，越來越多的女孩通過健身塑造的的身材完美顛覆了我們的審美，慢慢的前凸後翹具有強烈視覺沖擊的身材開始受到歡迎，她們也用身材告訴我們女孩好身材不僅要瘦，還要更具線條感。

日本的審美也比較偏向傳統，認為女孩的身材過得去就行，可愛性格最重要，所以那些長相甜美可愛的女性非常受歡迎，可最近幾年日本男生的口味似乎有了一些改變。

我們可以看一個日本的投票排行榜就可以看出答案，日本從16年到19年連續四年評選的，日本男人最喜歡身材女星排行榜，榜首竟然全都是同一個人，這位女星就是菜菜緒。

日本影星我們可能不太熟悉，身高172的菜菜緒，身材擁有傳說中九頭身的比例，尤其是一雙大長腿足足有85cm長，不僅是日本男生，就連女生也會被她的身材所吸引。

由於身材出眾，進入娛樂圈後，她始終占據最理想身材的寶座，而優秀的人除了老天的恩賜外，與後天的努力是分不開的，只要不拍戲都會去健身房進行各種訓練。

正是保持著常年的健身習慣和嚴格的飲食起居才讓她擁有了今天的身材，比起柔弱美，她更具肌肉緊實的線條，從而給人一種賞心悅目的感覺，正是常年保持健身習慣，讓她已經過30歲的年紀依然保持著如此好的身材。

說到保持好身材的秘密，菜菜緒也並沒有任何捷徑，她的日常就是把控好了這三點，合理的飲食，規律的作息以及保持運動習慣，這也是減肥常規的操作，那麼我們具體如何操作呢？

合理的飲食：

當然減肥就意味著飲食中要有熱量缺口，但這個缺口也不能太大，每天保證300～500卡即可，而且飲食也要注意營養均衡一般，我們可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。

規律的作息：

保持一個規律的作息會使身體的各個激素，維持在一個相對穩定的狀態，身體會更高效的減脂，從而達到最佳狀態，尤其在我們熟睡的過程中，身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對於肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助。

所以想要擁有一個好身材需要盡可能的每天要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上11:00之中進入睡眠狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，從而改變身體成分，我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的幫助我們塑造身材。

動作示範：

單腿臀沖：

肩胛骨靠在平板凳上，伸出你的雙腿，讓你的膝蓋呈90度。

抬起你的一條腿，保持你的腰椎穩定，使用臀部發力向上頂髖，使你的身體的膝髖肩呈一條直線。

早安式硬拉：

我們的雙腿與肩同寬，腳尖向外，將啞鈴抱在胸前，保持小腿垂直地面，臀部向後俯身一定的角度。

臀部發力向前頂髖，將身體挺直，動作過程中保持腰椎不要出現曲度變化。

拔蘿卜深蹲：

雙腳分開大於肩寬，腳尖分開，屈髖屈膝進行下蹲

蹲到大腿與地面平行後起身，動作過程中膝始終與腳尖呈一條直線，你的腰椎不要出現曲度變化。

羅馬尼亞硬拉：

雙腳與肩同寬分開站立，背部挺直，核心收緊，臀部向後身體向前俯身。

俯身到一定角度後，臀部發力將身體挺直，動作過程中小腿始終垂直地面。

結束語：

我們在塑造讓別人羨慕的好身材時，通常太在意身體的脂肪含量，而忽略了提升身體的肌肉含量，身體肌肉含量的提升，會讓你的身材變得凹凸有致，身體曲線更好，所以控制飲食習慣也不要忘了運動哦。