都說世界上沒有醜女人，只有懶女人。一個女人如果懶惰，無論她年輕時有多麼的天生麗質，那麼也無法經受歲月的摧殘。

有很大一部分女性每天都喊著口號要減脂塑形等等，但卻從未真正開始。不要自我放棄，開始確實很難，結果真的很美、很值得！

今天要介紹的主人公，就是在眾多明星健身中對自己「下手」非常狠的姚晨，她曾曬出自己在孕期時的健身照，在面對網友們的種種質疑時，她給出回復：適度的健身有利於順產和產後恢復，每個孕婦體質不一樣，可以在教練專業的指導下進行。

79年出生的她，如今已經成為兩個孩子的辣媽，但她依舊少女感十足，姚晨從來不對自己的身材有絲毫的懈怠，擼鐵、拉筋各項運動她都勇於嘗試，長腿翹臀好身材更是一覽無余，滿滿的訓練痕跡，美麗的背後源於自律的堅持以及不懈的努力付出，拋棄懶惰你也可以如此美麗。

通過運動讓自己的身材保持完美和凍齡的明星不在少數，但姚晨算得上比較優秀的了，而對於我們而言，如何保持她這樣的身材呢？

我們第一件事要做的就是控制好身體的脂肪含量提到減脂就不得不提到對飲食管理，生活中，我們要養成一個良好的飲食習慣，可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構，既可以保證身體的健康，又能夠讓脂肪持續的下降。

第二，就是要長期保持一個運動的習慣，我們在減肥期間，雖然脂肪在下降，肌肉也會損耗一部分，這時，我們完全可以通過運動來保持或增加身體的肌肉含量，就會讓我們在瘦下來後身體更精緻，肌肉線條更清晰。

接下來為大家推薦八個動作非常適合在減肥過程中塑造自己的身材，堅持下去會把自己打造成和姚晨身材那樣優秀！

動作示範：

動作一：開合跳

雙腳與髖同寬站立，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，手臂放鬆在身體兩側。

保持身體穩定後向上跳起，落地後雙腳打開大於肩寬，同時手臂過頭頂擊掌，然後再跳起落地時還原到最初位置，由此反復。

動作二：平板手肘交替

身體採用伏地挺身位，手在肩膀的正下方，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，雙腳與肩同寬。

保持身體穩定，將肘關節依次下放支撐身體，肘關節的位置在手支撐的位置。

動作三：弓步踢腿

雙腳與髖同寬站立，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，然後一側腿向後邁出一大步，身體順勢臀部向後坐完成下蹲。

依靠臀腿力量起身，起身後向後邁出的一側腿順勢向上提膝。

動作過程中保持身體穩定，膝蓋與腳尖在同一方向。

動作四：半程波比跳

身體採用伏地挺身位，手位置在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持腰背挺直，骨盆中立，核心收緊，雙腿向前跳，然後還原。

動作五：深蹲抬腿

雙腳與肩同寬站立，保持骨盆的中立，腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝臀部向後坐完成下蹲。

起身時順勢抬起一條腿與手接觸，然後還原，由此反復，動作過程中保持腰背挺直，膝蓋與腳尖在同一方向。

動作六：俯臥支撐提膝

採用伏地挺身位，手的位置在你的肩膀正下方，手臂保證垂直地面，保持你的腰背挺直，骨盆中立位，核心收緊，然後分別提起膝蓋還原。

動作七：半蹲橫向移動

雙腳與髖同寬，保持先背挺直的基礎上屈膝下蹲到一半的位置，然後臀部帶動大腿向側面移動。

動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向，上半身不要晃動。

動作八：平板支撐摸肩

肘關節俯臥支撐位，肘關節在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收緊，骨盆中立，總之你在做平板支撐時的身體猶如站立時的狀態。

以上動作可以分為兩次進行，每次可以任意搭配動作，每個動作可以使用時間的方式進行訓練，也就是一個動作完成1分鍾，休息2分鍾，堅持下去相信你也會擁有如姚晨那樣完美的身材。