大多數亞洲女性，都追求苗條瘦瘦的身材，這會讓我們很痛苦，經歷過減肥的都知道，減肥的日子是無趣的，然而現在越來越多的女性已經感受到了力量訓練的重要，它的重要在於能夠讓你不需要保持比較低的體脂，身體線條依然清晰，而且看起來還會更性感，脂肪也似乎聽話般的生長的恰到好處，給人一種美感，而不是被人稱為胖子。

比如下面要介紹的這位大碼模特，擁有130斤的體重，卻看著身材依然富有美感，非常具有觀賞性，而且還能看出到馬甲線，雖然身體的脂肪含量不低，但皮膚不鬆弛，脂肪也不下垂，所以才能成為一名模特。

她就是健身女皇AnaCheri，來自美國加利福尼亞，1986年生人，她曾為《花花公子》拍攝過健身廣告，170的身高，體重130斤，如果聽著體重腦海中會浮現出水桶腰，大象腿，可她的身材並且適合這些形容詞，相反用性感火辣才適合，她也依靠這樣的身材被評為全球十大性感美臀小姐，在Ins上粉絲超1000萬。

然而剛出現在大眾視野的她，曾因為「腿粗」而被一些鍵盤俠嘲笑，然而腿粗和「腿粗」也是有區別的，AnaCheri的「腿粗」是沒有多餘贅肉，皮膚緊致，具有力量感。

而有些人腿粗是布滿的肥肉脂肪，這完全是兩個性質，AnaCheri對臀部訓練格外情有獨鍾，每天針對臀部訓練都要在1小時左右，力量訓練也從不含糊，如今蜂腰、翹臀、大胸真是讓人羨慕嫉妒恨，AnaCheri還成立了自己的連鎖健身工作室–Be Move，名副其實的人生贏家。

很多人會有這樣的疑問為什麼我長點脂肪皮膚就變得松松垮垮，身材走樣，而她體重130斤卻還可以擁有馬甲線，甚至連脂肪長的都非常有美感，這就是力量訓練的魅力所在，今天就跟隨教練Paul一起看看如何塑造不用減肥還能擁有好身材的秘密。

為什麼脂肪沒有減少，體型反而變得更緊致？

這與肌肉的生理特性有關：

我們身體中的肌肉含量是貼附在骨骼和關節上的，脂肪組織生長在肌肉上面和皮膚的下面，而且肌肉本身的密度要遠遠大於脂肪，肌肉這樣的生理特性也決定了肌肉能夠擔任著脂肪的底座作用，可以很好的托住脂肪，使脂肪能夠固定在相對的位置上，可以對抗重力不下垂。

女生身材里胸部和臀部就是最好的例子，如果臀部周圍的肌肉和胸部周圍的肌肉有力量，可以有效得將臀部和胸部脂肪托住，讓其有效的對抗地球引力保持堅挺，而當我們年齡逐漸增加，肌肉出現流失的情況，再加上不注意運動，慢慢的胸部和臀部就會變得外擴和下垂的情況。

之所以這樣，所以上文提到的這位健身達人雖然身體中的脂肪含量較高，但依然能夠讓身材曲線完美，非常具有觀賞性，就是因為她身體中雖然脂肪含量比較多，但肌肉含量同樣不少，才會讓脂肪固定在原來的位置上，沒有下垂的現象，而且還會看到馬甲線。

所以力量訓練對於女生身材的塑造是非常重要的，多進行力量訓練，保留身體的肌肉含量，就算我們無法控制飲食，身體中的脂肪多一些，身材依然會非常性感，還會比那些只在乎體重的女生身材好的多。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作可以有效的提升身體的臀部訓練。

動作示範：

深蹲：

雙腳與肩同寬站立，腳尖自然向外，將槓鈴放在你的頸後，核心收緊，腰背挺直。

屈髖屈膝臀部向後坐完成下蹲，蹲至大腿平行於地面後，臀部發力將身體還原到初始位置。

動作過程中，腰椎保持正常生理曲度，膝蓋與腳尖在同一方向。

臀沖：

將你肩胛骨的下緣，靠在訓練凳的下沿，收緊下巴，直視前方，雙腿與同寬屈膝呈90度，槓鈴放在你的髂前上棘的下端（當彎曲髖關節時，褲子出現皺痕的地方）撐起時，保證小腿基本垂直地面。

臀部發力向上頂髖，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。

寬距硬拉：

雙腳分開站立兩腳相距是肩寬的1.5倍，屈髖屈膝小腿，向下俯身，俯身時小腿始終垂直地面，抓住槓鈴，保持我們的腰背挺直，核心收緊。

依靠臀部發力將髖關節向前頂，把身體和槓鈴挺直。

動作過程中，保持腰椎的曲度不要出現變化，膝蓋指向腳尖方向。

登台階：

腳尖與平板凳的距離大概是一腳上的距離的，保持胸背挺直，核心收緊。

一側腿向上邁出踩在凳子上，以這條腿作為支撐腿，身體微微前傾，臀部發力將身體帶起，站在凳子上。

如今還有很多女生還在恐懼力量訓練，其實力量訓練才是塑造好身材的重要因素，身體的肌肉含量提高會減少我們很多飲食方面的壓力，不僅可以提高我們身體的新陳代謝，增加熱量的消耗，還可以把身材塑造的非常有視覺沖擊力，所以你還在等什麼，趕快行動吧。