隨著年齡的增長，每個人都會經歷著從年輕到衰老的過程，唯一可以抵抗衰老的只有運動，雖然運動沒辦法使人返老還童，但是可以達到延緩衰老效果。

說到不老女神，劉葉琳絕對算作一個，如今53歲，是一名絕對的超級辣媽，和兒子在一起一度被當作情侶，網友們表示，做劉葉琳的兒媳婦兒一定會很有壓力！很多人都好奇她的不老秘籍，其實並非紅顏易老，只是流汗太少。

如今已經年過半百的劉葉琳曾表示：游泳和健身是第一位的，所有人在冬天裹著棉襖還瑟瑟發抖時，劉葉琳仍然不畏嚴寒，堅持冬泳。

她曾游過14公里，還曾橫渡過黃河、漢江和馬六甲海峽！每天雷打不動的晨跑，在零下35度的冰城哈爾濱做戶外瑜伽，從健身房到戶外，拳擊、馬拉松，所有她感興趣的運動 她都要嘗試。

她的健身故事感動了很多人，為此劉葉琳還被評為：「2017健康中國·十大健身人物」，成為所有女性的榜樣！

隨著我們年齡的增加身體的肌肉就會出現流失的現象，肌肉的流失也標志著我們逐漸走向衰老，肌肉的流失導致身體的新陳代謝速度變慢，代謝皮膚變得鬆弛，脂肪也更容易堆積。

如果說脖子以上是需要醫美和護膚品來保養，那麼脖子以下一定是靠日常的生活自律來保養的，今天健身教練Paul就來為大家帶來如何始終保持好身材的秘訣！

如何始終保持好身材，對抗衰老

無論是保持好，身材還是對抗衰老，都是靠綜合因素影響的，也就是在生活中把控多個方面，做到自律，那麼重點需要把控哪些方面呢？

第一方面，把控飲食

民以食為天，飲食對於身體而言真的是太重要了，身體的肥胖與飲食有關，減肥也與飲食有關，總之你的飲食的習慣直接影響著你的外在體型。

很多人為了減肥，為了對抗衰老，進行抗糖的飲食習慣，因為她們認為糖是引起肥胖，加快皮膚衰老的罪魁禍首，而根據統計數據顯示很多國家的糖和含糖甜飲料的消費量下降後，肥胖反而增加了，所以還是綜合攝入的熱量太多有關系，而且糖是大腦的養料，如果過度的抗糖會使大腦記憶力退化，反應遲鈍，腦細胞死亡等情況。

當然過度的食用也是不可取的，我們應該在飲食中可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食結構這樣既可以保證身體的健康和營養均衡，又能夠減少脂肪堆積塑造身材和對抗衰老。

第二方面，晝夜節律

任何生物體生命的活動都是有內在節律性的，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和穩定的飲食規律都是生物鍾的作用，也是大自然的規律，如果我們符合大自然的規律才會讓身材更好。

從生理角度來看，我們在深睡狀態中身體會分泌700多種生長激素和其他肌肉，這些激素可以幫助身體的細胞新陳代謝和對抗炎症有非常大的幫助，使身體各項指標均達到正常水平。

反觀熬夜，身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素在身體含量過多時，會分解肌肉，堆積脂肪，擾亂身體的激素平衡，使身體形成向心型肥胖。

所以我們每天要保證7-9個小時的睡眠時間，盡量在晚上11點前進入睡眠狀態，讓身體晝夜節律，對減脂和抗衰老都有非常大的作用。

第三方面，加入運動

運動對於身體的好處不僅僅是能夠幫助身體每天多消耗熱量這樣簡單，衰老的過程也是肌肉流失的過程，進行運動可以盡可能的保留或增加身體的肌肉含量，讓身體線條更好，曲線更完美，同時身體中大部分的水分都在肌肉里，肌肉多自然皮膚也更水嫩。

我們在進行運動時，當然優先挑選你自己喜歡的運動方式，畢竟喜歡才能很大機率堅持的更久，塑造身體和對抗衰老對有效的訓練還是抗阻力訓練配合有氧運動的形式，既能夠提高身體的肌肉含量還可以提升心肺功能，減少脂肪堆積。

抗阻力訓練可以以大肌肉群參與和復合動作為主，對於剛接觸運動的小夥伴來說，抗阻力訓練可以選擇自重訓練和器械訓練，這些動作的標准相對簡單，而且安全性較高。

有氧運動可以選擇常規的登山，跑步，游泳，跳繩等等都是可以的。

總結：

保持好身材和對抗衰老都是由綜合因素影響的，那些凍齡女神都是先從培養自律和規律的生活習慣開始的，而且運動絕對不能少，比如很多女明星們能夠保持好身材和對抗睡覺，無一例外的都保持著長期的運動習慣，所以我們還在等什麼，做出改變吧！