現在越來越多的人加入到健身的大家庭中，有的人健身目的很簡單，只是想有一個健康的身體，但是有的人的目標很明確，想要減肥，練肌肉，或者練出胸肌腹肌等等。無論怎麼樣，健身都是一項只有好處沒有壞處的愛好！更是一項老少皆宜的運動！

醫生是一個神聖的職業，給大家的印象通常是一種和藹可親的感覺，如果在神聖的白大褂下面配上一身力量感爆棚的肌肉會給人一種什麼感覺。

最近，一位北京年輕醫生轟動網絡，微博名字叫@你的飽脹男孩，穿上工作服是這樣的，照片只是感覺壯壯的。

脫掉工作服是這樣的照片，腹肌胸肌一覽無余！他並沒有因為工作的忙碌而放棄健身，沒有時間擠出時間也要堅持健身，他在微博上曬出從12年到如今的健身歷程。

其實這位小伙並不是真正意義上的大夫，是一位從事醫療行業人員，主要負責醫療器械方面的工作，這樣的工作當然也讓他每天過的非常充實，但是在忙碌，也會堅持健身。

從一個瘦弱的男孩，變成力量感爆棚的肌肉猛男，突破自己，挑戰極限的過程，真的超級勵志！

每天高強度的訓練，更是需要有相匹配的食物做輔助，攝入的營養需要能夠滿足運動的消耗。

並且健身的過程當然少不了一群志同道合的朋友，互相監督，互相鼓勵的氛圍，讓自己越來越優秀！

很多人會驚訝，這樣的身材是如何練成的，當然首先這需要日復一日的堅持，其次就是一個正確的方法，很多人都會認為只要辛苦訓練就可以增肌，這樣的想法並不全面，增肌是一個綜合的因素，我們重點需要關注三個方面。

第一、充足蛋白質的飲食結構

肌肉的生長離不開充足的蛋白肌肉在得到充分刺激的同時，還需要足夠的蛋白補充，從而達到超量恢復，使肌肉得到生長，所以我們日常的飲食中需要充足的蛋白，每天每公斤體重大概需要1.5到1.7左右的蛋白攝入，才能確保肌肉能夠得到足量的蛋白質進行合成生長。

而且每天的蛋白質建議分為三到四次攝入，一次性補充足夠量的蛋白人體無法全部吸收會造成不必要的浪費，而長時間沒有蛋白質身體也會分解肌肉中的蛋白，注意身體的營養供能。

第二、保證充分的睡眠

肌肉的生長大多是在我們的睡眠中進行的。我們在深度睡眠中身體會分泌大量的生長激素來促進肌肉的超量恢復，而我們在熬夜中，身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素會抑制肌肉的生長並增加脂肪的堆積，所以每天我們需要保證6.5到8小時的睡眠時間，而且每晚盡量在11:00之前入睡。

第三、大強度的力量訓練

當然，肌肉的增加，也需要不斷地進行刺激和破壞，訓練中肌肉纖維會被破壞，造成良性的損傷，再加上充足的蛋白質補充和睡眠才會引發超量恢復，從而使肌肉得到生長。

而且在訓練中也需要讓肌肉產生持續的壓力，也就是說不能讓肌肉適應當前的強度，不斷增加強度的訓練才會使肌肉知道，自己的含量無法滿足當然的訓練，它才會不斷的生長。

今天Paul為大家帶來一套胸部訓練動作，可以在練胸日進行訓練。

動作示範：

動作一：槓鈴臥推

塑造中胸以及胸部整體面積和外沿

動作細節：

平躺於平板凳一端，腰背挺直，核心收緊，夾緊肩胛骨，沉肩，保持挺胸。

雙手緊握槓鈴，兩手相距肩寬的1.5倍，大臂低於肩膀，小臂垂直於地面。

動作二：低位夾胸

塑造上胸及胸部中縫

動作細節：

背對龍門架站立，雙手握住把手，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定，夾緊肩胛骨，沉肩。

肘關節微屈，動作過程中角度保持不變，將把手沖下推至身體的內上方。

動作三：平地啞鈴臥推

塑造中胸以及胸部整體面積，改善左右胸部發展不平衡

動作於槓鈴臥推要領一致，只是將槓鈴換做啞鈴，可以下降至更低，啞鈴推至最高點時，相距一拳距離。

動作四：器械夾胸

塑造胸部中縫

動作細節：

調整坐椅高度，使動作過程中手臂始終低於肩關節

肘關節微屈，動作過程中角度不變，雙手夾緊肩胛骨，保持挺胸，環抱於胸前。

結束語：

每一個擁有讓人羨慕身材的人背後都是日復一日的堅持和努力，我們在堅持的同時，也需要把控以上的三個方面可以高效地最大化的使肌肉得到生長，還在等什麼，趕快行動吧！