在我們的印象中八十歲的老人應該是什麼樣子，大多數人腦海中浮現第一印象可能都是老態龍鍾，步履蹣跚，甚至連走路都已經是最大的困難，可有些人卻與我們印象中的80歲完全不同，硬朗的身材，勝過年輕人的靈活，充沛的精力和體力，如果不看臉完全不敢相信能有80歲，很多人會認為最好的抗衰老應該體現在臉上，其實最好的抗衰老應該體現在身體上。

今天就來為大家介紹一位中國演員王德順，相信提到名字對他能有一定的印象，而且對他的印象僅限於電影和電視劇中，其實現實生活中的他遠比熒幕前更精彩更勵志。

在15年的國際時裝周上，79歲的王德順沒有穿上衣走上了T台，如果不是一頭白發和白鬍子光看身材完全看不出他已經79歲高齡，身體還能看出稜角，走路步伐有力，皮膚也沒有太過鬆弛，說他五十歲也能夠讓人接受。

從這次走秀後王德順又多了一個新的稱號最帥老鮮肉，還有媒體報導是用了這樣的這樣的標題：小鮮肉走開！你大爺來了！

而這副不老身體並不是上天賜予他的，而是靠他自己努力爭取過來的，讓身體始終保持30歲並不是偶然，與其他老人不同，仔細關注他的社交網站你會發現，運動占比例非常高。

從五十歲開始就已經開始接觸健身並且已經堅持了三十年之久，難以想像一個習慣能夠堅持這麼長時間，我想能夠維持他能夠堅持下去的動力是持續的身體變化，是外在也是內在，這些變化也讓他如今八十四歲的高齡依然能夠享受生活，充滿活力。

對我們也是一樣想要對對抗衰老依靠醫美，護膚品，蛋白膠囊是完全無法實現的，它們只會從臉上抗衰老的表面文章，而真正的抗衰老應該是從內而外的，今天教練Paul就來為大家帶來為什麼說運動是最好的抗老劑。

衰老的重要標志是肌肉的流失

人體的衰老是一種自然規律，確實誰也無法改變這一過程，但我們完全可以通過溝通後天的努力使衰老的這一過程變慢，保持肌肉含量無疑是最直接最有效的方式。

這是因為肌肉的流失是衰老最重要的標志。

通常人體的肌肉含量在25-35歲的時候會達到一個峰值，隨著年齡繼續增長，過了35歲以後，身體的肌肉組織每十年就會下降12-14%，肌肉流失的具體表現為，肌肉纖維的橫截面積變小，肌肉密度減少以及肌肉內的脂肪組織增多，身體的肌肉的逐漸減少出現了這些表現，也是標志了身體逐漸走向衰老。

身體肌肉減少對身體的衰老有哪些影響：

1.身體存儲糖原和水分的能力變差。

肌肉的水分含量占整體的70%以上身體中的大部分水分都儲存在肌肉中，隨著肌肉的流失身體儲存糖原和水分能力下降，皮膚開始變得鬆弛，褶皺。

2.骨質開始疏鬆，行動也開始費力。

有很多研究已經證明肌肉力量與骨密度呈正相關，也就是說，肌肉的力量越高，骨密度越高，肌肉力量越小骨密度也會越低，而肌肉的流失，一定會伴隨著肌肉力量的下降。這時我們的骨質就會出現疏鬆的情況，我們開始無法再像以前一樣從事高強度運動和活動，比如拎東西手臂無力，走路費勁。

3.運動過程中受傷風險增加，關節也更容易勞損，平衡性變差，更容易摔倒

骨骼肌是附著在骨骼表面的肌肉，可以支持我們運動，並保護骨骼為骨骼分擔壓力，隨著年齡的增加肌肉的流失，我們的身體平衡能力下降，而且骨骼承擔的壓力更大，在隨著骨質的疏鬆，很容易出現摔跤，骨折的情況。

4.心肺能力下降，心腦血管患病風險提高

肌肉的流失當然也包括身體中的平滑肌，比如肺部和心髒肌肉，肺部的工作能力下降會時常出現呼吸困難和胸悶的情況，而心髒功能的下降會使泵血不足，血管容易堵塞，大大提高了心腦血管疾病的患病風險。

肌肉的減少引起的這些身體變化也標志著我們走向衰老。

所以，保持一個良好的健身習慣，不僅僅能夠維持現階段的體型美，更多的保證未來幾十年的身心健康。

如何增加肌肉含量

接下來為大家推薦一組全身的力量訓練動作，可以有效的提高身體的肌肉含量，從而對抗衰老。

動作示範：

寬距跪姿伏地挺身：

深蹲：

弓箭步：

橫向伏地挺身移動：

俄羅斯轉體：

俯臥劃船：

結束語：

其實保持一個長期的健身習慣是對抗衰老最直接，也是最有效的方式，這樣比昂貴的護膚品要有用的多，保持運動習慣會讓我們身體從內而外的年輕而護膚品只僅限於表面，而且保持運動習慣也是非常廉價的。