隨著家長們越來越重視教育，本該無憂無慮盡情玩耍的年紀，被各種補習班所取代，國內的青少年從小小年紀開始就已經比成年人還忙，缺乏運動又營養過剩所以兒童肥胖已經成為最迫切解決的社會問題。

12歲的我們們正在干什麼，Paul的12歲放學後扔下書包就跑去和小夥伴一起玩耍去了，很多12歲的小朋友放學後除了作業還要繼續參加各種興趣班，而在國外就有這樣一位少年，他的12歲放學後扔下書包便開始健身。

而且15歲時已經是一位肌肉男了，而且開始參加各種健美比賽，他叫Tristyn，是一位越南裔美國人，很小的時候一直踢足球，想要提升自己的肌肉力量更好的踢球，12歲時開始走進健身房進行力量訓練，而接觸力量訓練後從此走上了「不歸路」。

他對於健身的熱愛已經到了痴迷的程度，每周都有5-6次的訓練頻率日復一日，而他的這份堅持和熱愛也讓他得到了最好的回報，他的身材變化非常快，經過三年的系統的訓練，從那個瘦弱的孩子，成為穩穩的肌肉男。

而且將他的圖片發到社交網站上，一身與年齡不相符的身材瞬間成為焦點，如今已經是一位百萬粉絲的健身網紅了，如今十七歲的他肌肉已經非常飽滿，同時也成為了一位健美運動員，很多健身大神也會盛贊他是「健美運動的未來」！

很多人在佩服他的同時，並不看好孩子早早的進行力量訓練，認為力量訓練會影響孩子的生長，比如舉重運動員從小訓練個子都不高，那麼真的是這樣嗎？針對這一問題，Paul從骨骼成長方式角度，為大家帶來今天的健身科普。

力量訓練會影響孩子發育嗎？

解答這個問題之前，我們先來了解一下人體的骨骼。

我們印象中的骨骼如棒子一樣很難想像它們能夠生長，可骨骼也是人體的器官，同樣有著血管，起著支撐，造血等功能。

骨骼生長方式

我們骨骼生長的方式通常有兩種，膜內成骨和軟骨內成骨。

膜內成骨

我們身體中的一些結締組織被骨骼組織取代從慢慢形成骨骼，身體的顱骨和鎖骨多數都是這樣形成的，所以小孩的頭是軟的。

軟骨內成骨

我們身體中軟骨逐漸形成更堅硬的骨骼，人體中的大部分的骨骼都是這種方式形成的。

骨骼生成過程

在我們還是胎兒的時候，身體的大部分骨骼只是軟骨，隨著身體的長大，可以主觀意識的活動後，身體中的軟骨兩邊還是慢慢長出骨外膜，隨著骨外膜不斷生長會包裹住軟骨，然後通過身體的營養輸入，最終在最外面形成一圈密質骨。

但骨外膜只會加粗骨骼，不會讓它變長，那麼我們的骨骼靠什麼生長變長的呢？

骨骼發育關鍵因素——骨骺板

當我們身體的軟骨全部形成真正的骨骼後，還會保留一些關節軟骨和骨骺板。

骨骺板裡面的軟骨還會繼續生長，然後再通過吸收營養形成骨骼，而這一過程也是骨骼生長的過程。

這一生長過程，一直會持續到我們23~25歲，甚至會會更久，但隨著年齡的增長，骨骺板裡面的軟骨將慢慢的被骨骼組織取代，骺板也變成了骺線，它的變化，也就標志著骨骼停止生長，人體身高也將不再生長。

所以骨骺板是骨骼生長的關鍵，那麼哪些方面會影響到骨骺板內的軟骨形成呢？

答案是，身體中的生長激素的分泌水平。

通常情況，影響青少年生長激素分泌水平的有三個方面：運動，營養，睡眠

運動是什麼樣的運動？力量訓練可以嗎？

所謂的常識告訴我們，力量訓練會壓到骨頭，使骨骼不能生長，其實恰恰相反骨骼非常喜歡面對壓力，來自外界持續的壓力會改善骨骼結構和提高骨密度，面對外界的壓力，骨骼面對壓力會產生一系列反應，使骨密度增加和硬度變強，骨骼和肌肉一樣，都是遇強則強的，遇弱很好弱的，如果當骨骼承受的壓力很少時，骨骼生長會非常緩慢。

所以其實力量訓練不僅不會影響發育，相反更有助於骨骼的生長，我們的常識也是錯誤的認知，練習舉重的孩子都很矮，打籃球的都很高，這與運動的本身無關，而是在選拔時，已經做好了分類，個子小的才會在舉重中表現出色，那這個高的孩子在訓練過程中就已經被淘汰。

結束語：

不止是力量訓練，任何項目的運動都會幫助骨骼生長發育，世界衛生組織提出，5~17歲年齡段的青少年，每天需要累積超過60分鍾的中等強度或高強度的體育運動，大於60分鍾會提供更好的骨骼生長，同時還要注意睡眠充足，營養豐富，這樣可以最大可能激發骨骼潛能，讓孩子長高高。