隨著大家對身材的管理逐漸重視，越來越多的人們開始走進健身房，想要通過健身來達到瘦身塑形的效果，對女生以瘦為美的審美已經逐漸被大家代替，取而代之的是充滿線條感的身體以及具有身體曲線。

身體的部位中，沒有哪個要比馬甲線更能吸引人的了，擁有馬甲線的身材也被大家奉為好身材的最好境界，而且擁有清晰馬甲線的女生在任何時候都會在人群中脫穎而出，讓人羨慕不已。

而如今現代女性的身體現狀都是其他部位還行，腹部周圍環繞著一層厚厚的脂肪，就算體重不大，但腹部脂肪依然還有，連點馬甲線的影子都沒有，這與長期的坐姿工作和生活狀態密不可分的，久坐會讓我們的腹部肌肉鬆弛無力，而且腹部周圍的血液循環變得更差，使脂肪更容易堆積。

本身腹部脂肪就屬於頑固脂肪，容易堆積又不愛分解，所以才會出現上文提到的那樣的身材，在這樣的情況下，如何降低腹部脂肪，擁有馬甲線就變得非常迫切，接下來就跟隨健身教練一起來了解，如何消除腹部脂肪，擁有馬甲線！

腹部脂肪的特點

在介紹方法之前我們需要先了解腹部脂肪的特點，這樣助於我們提高得減脂效率。

身體的內髒器官都分布在腹部周圍，而內髒屬於平滑肌，這類肌肉對抗脂肪堆積的能力很差，甚至希望脂肪多多堆積，這是因為脂肪的脂肪除了是熱量剩餘的儲存形式外還可以緩沖外界對身體的沖擊以及保溫減震的作用，這些功能都是內髒所需要的。

尤其我們的下腹部裡面都是人體比較重要的器官，所以為了能夠更好的保護這些器官，會將脂肪優先囤積到這里，而且身體其他脂肪消耗殆盡後才開始利用和分解這些脂肪。

我們通常也把這些脂肪稱為頑固脂肪，下面為大家整理一下頑固脂肪的特點：

1.對胰島素的敏感度比其他部位的脂肪高，脂肪容易形成堆積，又很難分解。

2.血液供應不足並且流速慢，血液是脂肪分解並釋放出體外的重要載體，血液流動速度慢也會使腹部脂肪難分解。

3.頑固脂肪所在部位體溫不容易上升，所以比較難分解

4.頑固脂肪一般都是在普通脂肪消耗殆盡後，才開始被分解。

清楚了腹部脂肪的特點後，是否覺得為什麼有馬甲線的身材最珍貴，同時也最性感，這需要付出更多的努力，不過如果我們使用相對正確的方法，頑固脂肪還是比較容易被我們消耗掉的。

如何消除腹部脂肪：

運動時提高身體腎上腺素分泌

很多人認為增加腹部的肌肉量就會減少周圍的脂肪，所以很大一部分人會進行大量的腹部訓練，這樣做的確會有些效果但效率很低，我們應該選擇提升身體腎上腺素多的運動。

脂肪中有兩種腎上腺素受體，α腎上腺素受體和β腎上腺素受體，β腎上腺素受體與兒茶酚結合使脂肪分解，而α腎上腺素受體有抑制脂肪分解的功能，所以它與後者結合脂肪不消耗。

頑固脂肪含有大量的α腎上腺素受體，所以脂肪才不容易分解，這與腹肌含量的多少沒有直接關系，最好的方法是盡可能的調動身體的腎上腺素分泌，這樣才會讓盡可能多的讓β腎上腺素受體結合從而分解頑固脂肪。

那麼什麼樣的運動對提高腎上腺激素影響最大呢，答案是高強度間歇性訓練，所以如果你的其他部位脂肪已經很少了，腹部還有一些脂肪，想要擁有馬甲線，直接的練腹不如進行一些高強度間歇性訓練。

接下來為大家推薦一組簡單的高強度間歇性訓練動作，可以有效的減少身體腹部周圍的頑固脂肪，有效的塑造馬甲線：

動作一：開合跳

動作二：半程波比跳

動作三：高抬腿

動作四：俯臥提膝

以上動作，可以按照訓練與休息的時間比例為1:2，即訓練時間為30秒，休息60秒，時間控制在十分鍾內完成，隨著身體素質越來越好，可以盡可能的調整比例和換成強度更大的運動。

當然等你腹部周圍的脂肪減少後還是需要進行一些針對性的腹部訓練，這樣會讓我們的馬甲線變得更清晰，但是如果我們腹部周圍的脂肪還是比較多的情況，針對性的腹部訓練不如高強度間歇性訓練消耗脂肪好，訓練沒有好壞之分的，只是要看你的身體處在哪一個階段而已。