相比之下，有著規律運動習慣的朋友們，其身材就不會很差，同時他們的健康狀態也相對較好，因為堅持運動不僅可以很直接地增加熱量的消耗從而有助於體重的減輕與保持，還可以促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以增加肌肉含量保護關節與骨骼，等等。
當然，當我們走在減肥路上之時，很多朋友們也採取了運動的方法，以期望通過這種形式讓自己瘦下來，不過此時我們要知道，想要通過運動的方式瘦下來，則需要有一個前提條件，就是在飲食方面能夠得到良好的控制，從而把日常熱量攝入限制在一個合理且健康的范圍內，然後再通過運動來增加熱量的消耗從而形成熱量缺口，我們就會慢慢地變瘦；而如果在不考慮飲食的情況下單獨採取運動的方式，對於減肥來講，意義則不大，因為我們無法保證所攝入的熱量就一定小於所消耗的熱量，而這一點也是很多朋友們堅持運動卻瘦不下來的原因所在，因為他們認為只要運動了，在飲食上就可以隨意。
所以，當自己以減肥為目的去運動之時，首先要控制好自己的飲食，當然，這里並不是讓我們去節食，而是通過飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，概括地說就是避免高熱量食物的攝入，在保證營養全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分飽，然後以此為前提再去運動，從而增加日常熱量消耗，堅持下去就可以。
那麼，在運動方式的選擇上，可以有很多種，具體怎麼選擇還要看自己的能力與興趣，某一種運動形式只有被自己喜歡並且可以完成的前提下，我們才會堅持更久，所以不要盲目選擇一些高效率的燃脂運動。當然，如果自己不知道如何選擇，那麼，不妨參考下面這組動作，通過這組訓練，不僅可以幫我們燃燒掉可觀的熱量，還會幫助我們鍛鍊肌肉從而塑造體型，讓自己在瘦下來的同時，擁有一個堅持的身材。
動作一：開合跳（30-45秒）
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原
- 整個動作保持均勻節奏，保持動作連貫有彈性，雙腳落地時注意緩沖
動作二：全程仰臥起坐（15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開屈膝，上半身貼地，雙臂伸直向上舉起
- 然後保持下肢穩定，腹部肌肉主導發力帶動上半身向上捲起，注意起身順序為肩部、上背部、下背部依次離地
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後再依次反方向還原
- 如果在動作過程中做不到由目標肌肉主導發力完成動作，並且不能很好地掌握起身順序，可以在保持下背部貼地情況下，以卷腹的方式來完成
動作三：深蹲開合跳 深蹲跳組合（12-16次）
- 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然後起身並向上跳起
- 雙腳落地並站穩後再次屈髖屈膝下蹲，下蹲時雙臂屈肘舉至胸前，然後在起身時向上跳起，同時雙腳向內收，使雙腳約與肩同寬落地，落地時順勢下蹲至自己最大幅度，然後在起身時雙腿向兩側打開，使雙腳寬距落地
- 然後再次完成深蹲跳動作，並在雙腳落地後完成深蹲開合跳
- 動作全程都要保持背部挺直，保持動作連貫均勻，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作四：跪姿後抬腿（雙側各15-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身材，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿屈膝跪地，另一條腿向後伸直，腳尖點地
- 保持身體穩定，臀部肌肉發力帶動非支撐腿保持伸直狀態向後上方抬起至自己最大幅度
- 頂點稍停，感受臀大肌的收縮，然後慢慢反方向還原
- 注意動作全程都要保持身體穩定，除活動腿以外盡量做到身體其他部位固定不動
動作五：弓步提膝（雙側各12-16次）
- 雙腿分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身
- 起身的同時後側腿向前提膝抬起至自己最大幅度，頂點稍停，然後再次向後邁出活動腿來完成下一次動作
- 整個動作都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，在下蹲時注意前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
在充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，從提高整體訓練效率，並避免損傷，動作間休息30-45秒，每次3-5組，訓練結束後經過輕微的活動等待心率的下降，不要立即停止。
作者：十月知行
