健身對於女生而言似乎並不友好，各種謠言沖刺在我們的面前，讓很大一部分女生想要渴望擁有好身材卻又被那些謠言嚇了回去，很多女生都會有這樣的顧慮，那就是一直認為健身會把胸練小，所以這也是女生們拒絕運動的原因之一，那麼真的是這樣嗎？在介紹專業知識之前我們先來看一位女神。

她叫樊玲，看到名字後似乎對一部分人來說會感到陌生，對於廣大足球迷來說可能不知道名字，但是她的照片一定見過，14年的巴西世界盃期間，在德國的比賽中，因為一張胸夾手機的自拍照片讓她瞬間走紅網絡。

也被廣大網友稱為「中國乳神」，作為北大校花的她從此走上了螢幕，再次之後參演電影，出任旅遊小姐全球大賽榮譽主席、形象大使，來公司，事業可謂是一路高歌，很多人都會認為她是天生的優勢，沒有辦法。

可最近關於她的一組健身照曝光，再次將她重新拉回了大眾視野，照片中她的身材曲線非常完美，腰腹部也比較緊致，明顯的訓練痕跡讓我們對她刮目相看，也讓我們知道優秀的人之所以優秀，是因為她們足夠努力。

其實她一直保持著健身的習慣，已經很長時間，這時很多人會冒出這樣的疑問，力量訓練不是會把胸練小嗎？為什麼她沒有？帶著這樣的問題，開始我們今天的健身科普。

力量訓練會把我們的胸練小嗎？

了解胸部結構

女性胸部是由肌肉、脂肪、皮膚、纖維組織、乳腺組織這五大類組織構成，其中含量最多的是脂肪，而決定乳房大小的正是胸部內部的脂肪組織，當女性胸部脂肪組織越來越多時，乳房就會看起來大一些。

女性的胸部也分兩種類型分別是脂肪型和乳腺型，乳腺型的胸部整體布滿乳腺體，脂肪的比例相對較少，而脂肪型的胸部則是脂肪含量高。

了解了胸部的結構自然也就清楚了影響女性胸部大小的是脂肪，那麼力量訓練對胸部有什麼影響？

力量訓練對胸部的影響

力量訓練尤其是胸部的訓練，會對胸大肌產生刺激，而生理結構中胸大肌生長在脂肪的下面，這樣的生理特點導致胸肌的強弱直接決定了胸部整體的堅挺程度，胸大肌可以看作是胸部的底座，能夠穩穩的托住脂肪。

胸部肌肉的強大會使女性胸部更堅挺並且避免外擴，看起來會比之前更大，而讓女性胸部變小的是減脂，而不是力量訓練，我們看到很多女子健美運動員胸部都很小，這是因為她們為了在賽場上達到更好的肌肉線條感，將脂肪保持非常低的水平。

既然力量訓練可以讓女性的胸部變得挺拔不外擴，那麼如何進行胸部的力量訓練呢？接下來Paul為大家推薦一組女性胸部訓練動作。

動作一：高位伏地挺身

雙手位置低於肩並支撐在高點，雙腳並攏，腰背挺直核心收緊。

動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、沉肩收緊核心，避免塌腰，夾緊臀部，有助於保持身體穩定。

動作二：啞鈴臥推

仰臥在平板凳一端，雙腳分開踩實地面，雙手各持啞鈴，掌心相對，挺胸固定肩胛收緊核心。

肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度。

動作三：蝴蝶機夾胸

正坐在蝴蝶機座椅上，雙手與肩同高肘部微彎曲，握住把手，胸部發力。

保持肘部彎曲角度不變，雙手環抱於胸前。當雙手快要觸碰時稍作停頓

動作四：上斜啞鈴推胸

仰臥躺在斜凳一端雙腳踩實地面，核心收緊，保持挺胸，雙手握住啞鈴拳眼相對，胸部發力將啞鈴推起。

好了，以上就是要為大家分享的全部內容，一些女生依然還在恐懼力量訓練，雖然她們也渴望收獲健康、緊致的身材，但她們往往不由自主的被這樣那樣的謠言所影響，不要考慮的太多，盡管努力，結果交給時間，當然身體脂肪太多，任何身材的美感都會消失，脂肪還是要控制，只是適量就好，肉肉的女孩兒反而更讓人喜歡。