愛美是每個女生的本能，而隨著大家對審美標準的提高，評判女生美麗的標准也不僅限於臉，更多是身材，因此越來越多的女生開始通過健身來塑造自己的形體美。

身材上，最讓女生頭疼的除了煩人的小肚子，還有那個揮之不去的拜拜肉，而且很多時候拜拜肉比小肚子更讓人討厭，畢竟穿一件寬鬆些的衣服就能吧小肚子遮擋住，可手臂後側的拜拜肉很難隱藏起來。

尤其到了夏天，在穿無袖衣裙的時候，又松又胖的手臂非常顯胖，瞬間看上去胖十斤，所以擁有一個皮膚緊致，線條明顯的手臂成為了大多數女生的夢想，會讓你整個人看起來有氣質，更顯瘦，那麼今天就跟隨健身教練Paul一起認識並解決讓很多女生都煩惱的拜拜肉。

為什麼女生都容易出現拜拜肉？

很多女生都會出現拜拜肉的原因通常由兩個原因導致，分別為：

生理特點：

我們會發現一般男生的手臂很少有太多的贅肉，而女生的手臂則是非常松軟，這與激素分泌有很大關系，男生的生理特徵是由雄性激素影響，當身體的脂肪含量增加後，容易堆積在胸部、腹部的內髒、臀腿上，而女性體內是由雌性激素影響，當身體的脂肪含量增加後，容易堆積在腹部的表皮、手臂、臀腿上，所以一般女性的手臂通常都會鬆弛。

日常習慣：

肌肉組織的密度通常要更大一些，雖然身體並沒有達到脂肪含量非常低的情況，但如果有少量的脂肪，肌肉完全可以對抗重力將它們固定在一個位置上。

隨著科技的發展，越來越多的人已經很少有機會從事體力勞動，而且每天工作時間都是守在電腦旁，手臂固定在一個位置上，使手臂的肌肉變少，血液循環變慢，更容易讓脂肪堆積。

清楚了出現拜拜肉的原因，自然為我們的改善帶來了思路，我們可以從兩點出發，第一方面是減少身體的脂肪含量，第二方面增加手臂肌肉含量，使脂肪容易堆積在手臂上，而且還會緊致皮膚。

針對這兩個方面，為大家帶來拜拜肉的解決方法。

如何消除拜拜肉：

減少身體的脂肪含量

提到減脂就不得不提到飲食的管理，脂肪是我們身體熱量剩餘的一種儲存方式，想要讓人體中的脂肪減少，就需要在飲食上製造熱量差。

這其中很多人經常會出現這種問題，就是將熱量的缺口控制的太低，比如只吃水煮菜，這種飲食結構從短期看，的確會收獲大量的回報，體重和體型都會出現不少的變化，可這種飲食很難堅持太長時間，而且長期的營養缺乏對身體健康也帶來了影響。

所以我們要製造熱量缺口但缺口不能太大，每天將熱量控制在200-400卡路里左右即可，而且也要注意營養的均衡，可以採用高蛋白質的食物為主，控制主食的攝入，多吃蔬菜和適量的水果，並且低油低鹽，這樣既可以保證身體的健康狀況還可以平穩的降低脂肪，飲食也不太苛刻容易長期堅持下去。

針對手臂肌肉的訓練：

1、跪姿伏地挺身

身體採用俯臥位，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐

腰背挺直，核心收緊，不要塌腰，彎曲肘關節將身體下放，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

2、仰坐臂下屈

身體先坐在地上，將手臂放在臀部後面的兩側，手撐起身體，抬起臀部，雙腳與髖同寬。

保持挺胸，肩胛骨收緊沉肩，彎曲肘關節將身體下放，依靠手臂力量將身體推起。

3、雙手持球伏地挺身

身體採用俯臥位，屈膝膝蓋支撐身體，雙手放在球上。

保持腰背挺直，收緊核心，彎曲你的肘關節將我們的身體下放，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

4、啞鈴臂前屈

身體採用仰臥位，平躺在墊子上，屈膝大腿和小腿呈90度夾角，肩胛骨收緊，保持挺胸。

雙手各持一個啞鈴，將兩個啞鈴觸碰，保持大大臂不動，彎曲你的肘關節將啞鈴下放，放到小臂平行地面後，依靠手臂力量將啞鈴推起還原。

5、啞鈴臂上舉

我們的身體採用仰臥位，平躺在地面上，屈髖屈膝使大腿和小腿呈90度，你的肩胛骨要收緊，保持挺胸。

雙手各持一個啞鈴，然後將兩個啞鈴並攏，保證保證手臂垂直於地面，小臂垂直地面，彎曲肘關節將啞鈴下放，依靠手臂力量將啞鈴推起。

總結：

好了以上就是今天要為大家分享的全部健身知識，想要擁有一個完美的身材除了需要自律還需要一個正確的方式，注意上文中提到的兩點，並堅持一段時間，可以有效的消除你的拜拜肉，所以還等什麼，趕快行動吧。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，我會持續分享健身常識。