一提到泰國，大多數人都會想到人妖，隨著泰國旅遊業的發展，去過的人都知道泰國是一個非常有朝氣的國家，也是全民信教的國家，成年後的男性都要入寺為僧，沒有時間的規定，少則三天就可以還俗，表示已經成年，報答父母養育之恩。

而下面這位泰國僧人Jenas打破了以往我們對和尚的認知，186厘米的身高，一身飽滿的腱子肉，讓他在網絡上紅的不行。

在出家的四年裡，寺廟幾乎沒有現代化的健身設施，生活環境也比較清苦，但是Jenas對於身材的訓練也從來不敢馬虎，他每天堅持健身。

還俗以後，他還成為了一名健身模特，平時還擔任健身教練，好身材的背後，總是離不開飲食的配合。

好多人會有疑問，和尚不是吃素嗎？其實不是的，泰國僧人不需要戒葷的，所以完全可以足夠的補充所需的蛋白質，所以才有可能達到他現在的肌肉量。

我們會發現那些肌肉飽滿的健身達人每天都會攝入大量的蛋白質，那麼蛋白質對肌肉的生長起到了什麼幫助？帶著這樣的問題跟隨健身教練Paul一起開始我們今天的健身科普！

為什麼增肌離不開蛋白質？

想要讓我們身材看起來更強壯，就需要增加我們的肌肉含量，而肌肉的基本組成成分就是蛋白質，所以蛋白質就好比肌肉的養分，沒有蛋白質就算對它刺激非常充分還是無法生長，不僅如此蛋白質也是身體各個機能正常工作的重要成分。

我們的免疫系統就是依靠蛋白質來製造白細胞來保衛身體不受病毒入侵的，神經系統也是依靠蛋白質來正常運轉的這樣的依賴蛋白質運轉的器官和系統在身體中比比皆是。

增肌期間如何食用蛋白質？

蛋白質是由多種胺基酸組成，其實蛋白質的胺基酸中對增肌最有利的，並且促進肌肉中的蛋白質合成效果最好的是其中的亮氨酸。

所以含有亮氨酸含量較多的蛋白質也被增肌人群稱為優質蛋白，而且優質蛋白還需要具備另一個特點就是進入我們身體內能夠對身體更好的吸收，成為肌肉的營養，比如常見的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，牛奶等都是對增肌非常有幫助的優質蛋白。

還有一種蛋白是植物蛋白，比如豆製品中的蛋白，植物蛋白中的亮氨酸含量遠低於動物蛋白，所以對增加肌肉的效率相對降低，所以不適當作為增肌蛋白來使用。

而且我們的身體對植物蛋白的吸收和消化率也有差異，動物肉類中的蛋白身體可以消化90%以上，而植物蛋白身體只能消化60%左右，這兩個原因也導致增肌人群對植物蛋白不感冒的原因。

當然對於素食主義者而言，只補充植物蛋白也可以達到肌肉飽滿的身型，只不過需要付出更多的代價。

這下大家知道增肌人群為什麼這麼愛吃肉和增肌如何選擇蛋白質了吧！

接下來再為大家推薦一組胸部訓練動作，可以有效的破壞肌肉纖維，使肌肉得到生長。

槓鈴臥推：

雙手握住槓鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將槓鈴推起直到手臂伸直。

動作過程中保持小臂垂直地面，槓鈴在胸部上方運動。

龍門架低位夾胸：

將把位調至低位，身體背對站立，將手臂向胸的上方環抱，保持身體穩定。

動作過程中保持身體不要晃動，繩子使用與小臂在同一方向，肩胛骨收緊挺胸。

龍門架飛鳥：

與動作二標准一致，只是身體躺在上斜凳上。

仰臥提拉：

躺在平板凳一端，雙手握住一隻啞鈴放在胸部上方，保持肘關節微微彎曲。

啞鈴形成弧線放至頭部後方，然後還原，動作過程中身體保持穩定，收住肩胛骨挺胸。

以上動作，可以作為一次胸部訓練的全部動作，每個動作可以完成4-6組，每組進行8-12次，訓練後也不要忘了對胸部的拉伸。