很多人還沒有開始健身，就迫切的詢問結果，往往過於追求目標反而會事與願違，與其去追尋未知的未來，不如把握現在，腳踏實地一步一步的走在變美的路上，才會擁有意想不到的收獲。

今天帶大家認識一位成功逆襲的體育老師李彬茹，84年出生的她如今已經成為兩個孩子的媽媽，緊致的皮膚，六塊腹肌，168厘米的身高，有著「馬甲線女神」的稱號。

但曾經的李彬如生完孩子後，體重達到144斤，作為一名體育老師，她深知想要恢復身材必須要動起來。

於是，樓梯、門框等等，都成了她訓練的工具！仰臥起坐、卷腹、平板支撐都成了她徒手做運動的必備內容，她還經常會帶著兩個孩子做親子運動，不到一年的時間，不僅僅瘦身成功，還練出了令人羨慕的魔鬼身材！

那麼想她這樣已經有兩個孩子的媽媽依然能夠長期保持清晰馬甲線，我們為什麼不可以，除了刻苦的訓練還需要正確的方法，接下來就來為大家帶來長期保持馬甲線的兩點要求。

如何長期保持馬甲線

體脂要足夠低

清晰的腹肌絕對是最能給人留下深刻印象的身體部位，很多人想擁有馬甲線很容易犯這樣說，就是為了擁有馬甲線沒日沒夜地進行腹部劇烈，而忽略了身體的脂肪含量，日期是想擁有一個清晰的馬甲線，身體的脂肪含量往往比腹肌的本性更重要。

肌肉生長在脂肪的下面，就算我們的腹肌太飽滿，也會被厚厚的脂肪層所遮蓋住，因此想要擁有一個清晰的馬甲線，維持身體的脂肪處於相對低的水平才是非常重要的一個因素，這需要我們先減肥。

有持續健身的習慣

瘦子的腹肌，胖人的胸，都不值得炫耀，這是因為毫無美感可言，想要長期有一個清晰的馬甲線，我們一定要有持續的健身習慣，而且是以力量訓練為主的健身習慣，如果我們通過合理的飲食，讓身體的脂肪含量降到很低的狀態，但身體的肌肉含量很少，雖然有一些輕微的線條，但不足以達到給人一種強烈視覺沖擊的效果。

而且評判一個人的身材並不是依靠某一個部位來判斷的，而是需要從整體出發，身體的各個部位互相襯托才能讓人有爽心悅目的感覺，所以我們在進行針對性的腹部訓練，同時還要對其他部位進行疏導，我們可以想像一下身體的其他部位，松松垮垮，只有一個清晰的馬甲線這樣的身體也沒有美感可言。

當然，想要擁有一個非常清晰好看的馬甲線，對腹部的針對性訓練還是很有必要的，如果腹部肌肉本身的肌肉含量較高，那麼我們的馬甲線也會更清晰，就算有一點脂肪也會很明顯。

接下來為大家推薦一組腹部訓練動作，可以有效地刺激，使馬甲線更明顯。

動作示範：

動作一：仰臥卷腹

身體採用仰臥位，手臂伸直向上舉起，雙腿向前伸直，離地。

保持上半身穩定向上抬起一定的高度，下背部貼實地，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖

頂點稍停，使腹部肌肉能夠得到更充分的擠壓。

動作二：側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態。

依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近

動作三：坐姿交替提膝

身體採用坐姿位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直

保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝

一定要注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地

動作四：平板支撐轉體

身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，雙腿並攏伸直

保持骨盆的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體

結束語：

長期能夠保持一個清晰的馬甲線確實不容易，這不僅是依靠訓練就能夠做到的，馬甲線是自律的代名詞，也是一種健康的生活習慣的外在表現，如果你開始放棄了高糖，高油的食品，，就說明已經選擇健康的生活方式，而馬甲線正是這種生活方式的贈送品。