一白遮百丑，一胖毀所有。如果你連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？隨著《三十而已》電視劇的熱播，毛曉彤飾演的鍾曉芹，給人印象格外深刻，出色的演技和靈動活潑的氣質讓所有網友怦然心動。

而熒幕後的毛曉彤可是一位貨真價實的健身小達人，163厘米的身高，出道前體重達到120斤，如今體重只有80斤，網友們紛紛請教減肥秘籍，據悉，毛曉彤平日很關注運動和飲食，低油低鹽低糖是她的日常。

跑步、瑜伽、有氧運動、無氧運動、力量訓練她都很喜愛，32歲的毛曉彤，有著乘風破浪的勇氣，更有著乘風破浪的底氣，所以空有一顆減肥的心是遠遠不夠的，你還需要一個正確的方法。

很多人為了省時、省心、省力吃減肥藥，節食等等不健康的行為，拼了命的健身卻也不理想，兜兜轉轉，你會發現：減肥無捷徑，只有動起來，才可以掌控自己的人生！

接下來健身教練Paul為大家推薦目前比較科學高效而且不反彈的減肥方式。

如何科學高效且不反彈的減肥

想要讓我們的減肥高效且不反彈，就必須可以是長期能夠持續下去的減肥，所以我們在生活中應該把控這三個方面。

第一方面，飲食

提到減肥就絕對繞不開飲食的話題，目前很多人還在以為你只要吃得少就絕對可以瘦下來，其實想要科學高效的減肥吃得少是遠遠不夠，還需要知道少吃多少和吃些什麼。

目前，很多人的減肥食譜還是以水煮菜為主，這種飲食方式雖然在短期內會收到很好的減肥效果，但無法長期的維持下去，而且這種營養單一熱量缺口巨大的飲食結構會對身體帶來很多的健康問題。

不僅如此熱量缺口過大會使大腦出現反抗的情況，因為大腦的目的是讓身體能夠安全地活著，而飲食中的缺口巨大，會使大腦認為最近身體正在鬧飢荒，為了堵住缺口，大腦會優先分解肌肉，降低細胞活性和新陳代謝來減少身體的消耗，從而使身體能夠應對飲食上的缺口。

這些身體反應會讓我們的減肥進入平台期，吃的少了，身體消耗也少了，從而達到一種新的熱量平衡，你的體重和體型將不再變化，很多人在減肥時，都是在這個期間放棄減肥的。

所以我們在減肥期間的飲食中要有熱量缺口，但這個缺口不能太大，每天保證300到500卡的熱量缺口即可，而且飲食也要注意營養均衡一般，我們可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保我們的減肥持續進行，又能夠保證身體健康。

第二方面，作息規律：

熬夜似乎已經成為了現在年輕人的常態經常性的熬夜，會使身體分泌一種壓力技術皮質醇人體這種技術的身高會使脂肪更容易堆積出現，向心性肥胖，而且也會大大地降低我們的減肥效率。

相反，保持一個規律的作息時間會使身體的各個激素，維持在穩定狀態，使身體更高效的減脂，尤其我們在熟睡中身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對於肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助。

所以我們每天要保證七到九個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上11:00之中進入睡眠狀態。

第三方面，加入運動

很多人還在以為減肥期間不需要運動，只要飲食管理的嚴格，減肥就會很高效，其實運動對於減肥的好處，不僅僅是每天幫助身體多消耗200大卡的熱量這樣簡單。

運動對減肥的好處，更多的是可以幫助身體，盡可能地保留或增加肌肉含量提高身體的代謝和細胞活性避免減肥平台期的發生。

而且運動中保留的肌肉會，讓我們在減肥期間剪掉的是脂肪，從而改變身體成分是瘦下來的，我們身材變得更好，線條更清晰。

我們在減肥期間選擇運動時，可以以力量訓練搭配有氧訓練的形式，有氧訓練可以選擇跑步，跳繩，游泳等常規的有氧運動，力量訓練方面，可以選擇自重和大肌肉群參與比較多的復合訓練，這樣不僅可以保證減肥期間身體的肌肉含量不流失甚至還會增加，還會在運動中多幫助身體消耗熱量。

結束語：

很多人在減肥時，單純的控制飲食就會達到非常好的減肥效果，其實這樣的效果只能維持很短的時間，減肥一直是一個長期的話題，那麼我們的減肥計劃就需要持續，而且在減肥期間，還要保證身體健康不反彈，那麼就需要認真的把控生活中這三個方面，會讓你的減肥既高效又健康。