隨著我們對身材管理的重視，越來越多的翹臀女孩出現在大眾的視線中，的確臀部的飽滿會讓我們的身體曲線更完美，看起來也更性感，而且臀部肌肉的強大對整個身體都會有很大，所以翹臀不僅是性感的象徵，也是健康的重要標志。

可生活中難免會有些「渾水摸魚」的人，你會發現，有些女生在拍照時，為了凸顯身體的曲線，會刻意的將骨盆做一個向前傾斜的動作，這樣會讓自己的臀部看起來更挺翹，身材曲線也更好看。

雖然這樣的骨盆狀態確實會突顯身體曲線，讓臀部看起來更翹，可這種體態只適合拍照，如果生活中保持這樣的身體狀態，會為身體帶來很多傷害，我們管這樣的翹臀也叫做假性翹臀或骨盆前傾，今天就跟隨健身教練Paul一起了解它的危害和解決它的方法。

骨盆前傾：

之所以被稱作為假性翹臀，是因為它並不是臀部肌肉的強大而使臀部看起來更挺翹的，而是通過骨盆的轉動，將臀部頂起來從視覺效果上看起來臀部很翹，這與臀部肌肉有力量沒有任何關系，相反生活中存在這樣的體態很大程度上是因為臀部肌肉薄弱引起的。

這種體態在女性身上非常常見，隨著電子商務成為主流，需要的體力工作越來越少，久坐、看電腦成為了當代人最常見的工作狀態，坐姿是一個典型的屈髖動作，保持這樣的姿勢過長，會使臀部肌群長期被拉長變得薄弱，髖屈肌被縮短變得緊張，肌肉的不平衡會使骨盆向前面傾斜一定的角度，就形成了骨盆前傾的體態。

骨盆前傾對身體有哪些影響？

1.減不掉的小肚子

雖然這種體態會將臀部挺起來，看起來挺翹，但同樣也會把小肚子變得凸起，使我們會出現怎麼減也減不掉的小肚腩。

2.腰部酸痛、腰椎容易出現損傷

骨盆的轉動，會讓腰椎出現更大的腰椎曲度，會使下背部緊張出現酸痛，而且骨盆不在中立位，運動受力時力不能流暢傳導，容易造成損傷，出現腰間盤突出的情況。

2.內髒錯位

很多器官都是生長在我們腹部和盆腔里的，而且內髒受力始終向下，正好骨盆能夠很好的托住，如果骨盆不在中立位，出現向前傾斜的情況，會導致內髒下垂、錯位。

3.頭前伸、駝背

骨盆傾斜的體態會使我們軀干向前傾斜，但身體始終是要保持重心，為了達到這樣效果，必然會調整其他關節的角度來維持重心穩定，其他關節代償會出現駝背頭頭前伸的情況。

4.容易引起膝蓋損傷，小腿變粗

骨盆在處於中立位，出現前傾的情況，這時的股骨、大腿會為骨盆的前傾製造空間，會出現內旋的情況，使膝蓋的受力偏離正常力線，出現損傷，而且身體重心的向前移也會造成膝超伸和小腿肌肉緊張的情況。

身體背對著牆壁，讓身體處於平時最放鬆的體態，腳跟靠牆，背部貼住牆壁，此時，腰部與牆面有一定空隙，如果體態正常，空隙只能允許一隻豎著的手掌通過，如果這個空隙大於豎著的手掌，那麼很有可能是骨盆前傾。

一、髖屈肌放鬆

弓步跪在墊子上，保持骨盆中立，抬起後腿同一側的手臂，髖關節向前同時手向一側屈，每側保持30秒

二、豎脊肌等背部肌肉放鬆

跪在墊子上，手臂舉過頭頂，身體俯身使手臂能夠觸碰地面，感受下背部拉伸

三、腹部訓練

1.平板支撐每組30秒 4-6組

肘關節在肩部正下方，大臂垂直地面，夾緊臀部，收緊核心，不要塌腰，使腰椎處在正常生理曲線上

2.死蟲式

發力時吐氣，還原時吸氣，仰臥手臂伸直，屈膝，大腿和手臂與地面呈90°

腰部壓緊地面，對側手臂和腿下放，至與地面接近平行。

四、臀部訓練

臀橋：

仰臥位，屈膝大腿和小腿呈90°，頂髖向上，至膝髖肩呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化

以上動作每天不會浪費太長時間，可以有效的解決骨盆前傾問題，使我們擁有真正的翹臀而不是假的，日常生活中也要注意姿勢，時刻提醒自己收緊腹部核心保持體態，讓骨盆「歸位」，畢竟日常生活時間要遠遠大於訓練時間。