不知從什麼時候開始，以瘦為美的審美觀念慢慢的成為主流，女生不過百的這種固化的審美觀念，也讓國內女孩為了減肥不知道付出多少辛苦。

而當我們千辛萬苦的將體重降下來後發現身材也並不好看，胸部周圍依然存在副乳，不挺拔，臀部要麼扁平，要麼下垂，這樣的身材算是好的身材嗎？

而另一方面，越來越多的翹臀女孩出現在大眾面前，她們無一例外的體重都過百，而且脂肪含量並不算少，甚至可以用肉肉的身材來形容她們。

可她們的身材不僅胸部挺拔不外擴，臀部挺翹不下垂，而且身體曲線明顯，脂肪似乎很聽話，長的非常是地方，這樣的身材反而看起來反而更性感、更有女人味！

最重要的是她們也不需要將飲食管理的那樣嚴格，人類最原始的欲望就是食慾，飲食管理的不苛刻，自然幸福感爆棚。

而且對於那些天生易胖，骨架大的女生而言，保持體重不過百，簡直比登天還難，那麼不如對身體的脂肪網開一面，換個角度，提升身體的曲線，這樣收到的身材效果會更好。

當然既擁有較低的脂肪，又具有完美的身體曲線這樣的身材最完美，可保持這樣的的身材需要付出非常多的代價，對於那些身體看起來肉肉的女生又減不下去的女生不妨試試將重點放在塑造身體曲線上。

而且臀部扁平下垂，胸部外擴副乳多也是目前最困擾愛美女生的兩個問題，那麼如果才能解決這兩個問題呢？今天健身教練Paul就來為大家帶來思路。

如何塑造挺拔不下垂的胸部

胸部下垂副乳多的根源

乳房懸韌帶是連接皮膚和胸大肌筋膜間的纖維束，可以把乳房控制在一定的位置上，它的鬆弛，是造成胸部不堅挺外擴的主要因素。

也正是因為這樣的生理結構，導致胸部肌肉的強弱直接決定了乳房的堅挺程度，這是因為乳房懸韌帶直接與胸肌連接，胸肌又是乳房的底座，只有底座牢靠，才會很好的托住我們的胸部乳房。

既然知道了原因自然為我們塑造挺拔，不外擴的胸部帶來思路，就是加強胸部肌肉。

如何加強胸部肌肉：

上斜伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，夾緊肩胛骨，收緊核心，臀部夾緊，雙手放在胸部正下方的兩側

大臂和身體呈45度到60度左右；積極利用胸大肌的力量將身體撐起，過程中身體穩定

平板啞鈴臥推：

仰臥於平板凳一端，雙腳踩實地面動作全程肘關節始終低於肩關節，小臂垂直地面，收緊核心,肩胛骨

器械夾胸：

夾緊肩胛骨，手肘略微彎曲，動作全程保持肩關節始終高於肘的角度，腰背挺直，保持挺胸

如何塑造飽滿挺翹的臀部：

臀部扁平，下垂的根源

我們的臀部雖然沒有韌帶去托著脂肪，但腿部肌肉體積大，含量高，力量強，完全有能力將臀部周圍的脂肪聚集在一起，並且使其對抗重力不下垂，所以塑造臀部需要加強臀部的肌肉。

如何加強臀部肌肉：

寬距深蹲 ：

雙腳是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後屈髖屈膝下蹲直到大腿平行地面

動作全程都要保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

羅馬尼亞硬拉：

雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手握距與肩同寬，將槓鈴放置於腿前

保持腰背挺直，屈髖向前俯身，使槓鈴沿著雙腿向下移動，小腿垂直地面

俯身至上半身幾乎與地面平行，髖部向前推，起身還原

髖外展：

側臥位，一側膝蓋和肘支撐，核心收緊，保持身體穩定，向上抬起臀部的同時，上側腿保持屈膝向上抬起，頂點稍停，夾緊臀部，然後還原到初始位置

結束語：

我們在塑造讓別人羨慕的好身材時，通常太在意身體的脂肪含量，而忽略了提升身體的肌肉含量，身體肌肉含量的提升，尤其是胸臀部的肌肉含量提高，會讓我們的身體曲線變得更好，就算身體的脂肪多一點，不僅不會難看，反而會讓身材看起來更性感，而且胸部外擴不挺拔，臀部扁平不飽滿一直是很多女性的身材硬傷，所以更應該多加強這兩個部位，當然身體脂肪太多，任何身材的美感都會消失，脂肪還是要控制，只是這兩個部位完美後，會比之前要控制的沒那麼嚴格而已。