從前大家都以瘦為美，近幾年，大家對美的定義有了很大的轉變，更加的趨向於健康健美型身材，很多健身達人和明星都會在各類社交平台上呼籲大家通過合理健身，從而達到理想身材，也會通過自身的健身經歷帶給大家更多動力。

其中張鈞甯就是健身代表之一，「台灣第一氣質美女」名不虛傳，在《嚮往的生活》第三季，張鈞甯讓所有嘉賓吃驚，每天早晨第一個起床，在院子做瑜伽冥想，之後便抓著嘉賓們去早起跑步，馬思純曾在微博爆料過，在錄制節目的第一天，就被張鈞甯帶著跑了7公里。

無論在節目中還是生活中，每天晨跑是張鈞甯必做的運動項目，她在平時也會參加大型馬拉松的活動，閒暇時間就會去健身房做力量訓練，微博上大部分都被健身占據，從未有過懶散的生活，十幾年的堅持，讓張鈞甯收獲了全新的自己。

而且她也經常曬出她的日常飲食，幾乎都是減脂標配的健康飲食，這也讓她以38歲的年齡，看起來少女感十足，在整個娛樂圈裡身材也是頂級的，在每天忙碌的工作中，依然對運動保持熱愛和對身材的高要求，讓我們對她怎能不喜愛？

就是這樣的自律生活和長期的運動習慣，才讓她能夠對抗衰老和保持好身材，作為現代女性，很多人過了25歲，就已經開始皮膚變差，身材走樣，這與沒有一個運動的習慣和不健康的飲食有很大關系。

如果從現在開始做出改變，完全可以像張鈞甯那樣38歲，卻依然能夠保持一副少女身材，永，活得元氣滿滿，那麼運動為什麼在對抗衰老方面這樣重要呢？接下來就跟隨健身教練一起了解運動對於女性抗衰老的作用。

女性運動對衰老的意義：

第一，增加骨密度

隨著年齡的增長，女性的骨骼健康問題是最應該關注的，這個年齡的增加人體的骨密度會逐年減少，尤其對於女性而言，隨著年齡的增加，雌性激素的水平也會逐年下降，而雌性激素下降會使女生的骨密度流失的更快。

女性體內的雌性激素有著抑制破骨細胞的作用，而女性體內的雄性激素過少會導致骨骼中的破骨細胞活躍度增加，使骨細胞更傾向於分解，從而導致骨密度的降低和鈣的流失。

而想要提高骨骼的密度就需要身體中的骨骼持續的受到外界壓力，這個壓力就是來自於運動，尤其是力量訓練持續對骨骼造成的壓力會促進成骨細胞的分泌和保持骨密度長期處於較高的狀態，同時也會減少很多關節疾病。

第二、提高肌肉量和代謝

我們要知道身體的肌肉會幫助我們額外的消耗熱量，而女性身體中的肌肉含量僅為男生的50%左右，而我們身體中，每增加1公斤的肌肉就可以多幫助身體多消耗3032大卡的熱量，所以當我們身體中的肌肉含量相對較高時，我們的新陳代謝水平也就較高，同時身體燃燒，脂肪的能力也自然就很高。

而隨著年齡的增長，肌肉還會進一步流失，這會導致身體的各個水平和消耗熱量的能力降低，這時如果不依靠運動來保持身體成分，身體會變得臃腫。

而身體肌肉質量的提高會有效地改善身體的胰島素，敏感性有效地降低心腦血管類疾病，而且身體中的大部分水分都來自於肌肉身體肌肉的提高，也會使身體的鎖水能力提升，使我們的皮膚更水嫩。

第三，保持形體和釋放壓力

我們知道肌肉的密度要遠遠大於脂肪的密度，在相同，重量下肌肉的體積會比脂肪少很多，這就意味著如果我們身體中的肌肉含量，提高在相同的重量下的兩個人，會有完全不同的視覺效果。

而且相比，於男性女性的體態問題更為嚴重，比如常見的骨盆前傾X型腿，這些都是肌肉薄弱和不平衡導致的，通過一定的運動，尤其是力量訓練，不僅能夠塑造我們的體型對體態的調整，也會效果顯著會讓我們的腿部變得更直臀部更翹。

而且更有助於釋放壓力，我們在運動的過程當中，身體會釋放快樂，甚至多巴胺會有效地緩解我們的壓力和緊張情緒，同時在運動中，也能使身體的各項激素水平達到穩定，從而釋放和緩解壓力。

而以上的這三點正是女性走向衰老的重要標志而積極的參加運動，可以有效地避免以上的這三個方面是女生能夠從容優雅的對抗時間的摧殘，張鈞甯的抗衰老也不是偶然，比如許晴麗茲李若彤的都是通過常年的保持運動習慣，來真正的做到凍齡的。

接下來教練Paul為大家推薦一組相對簡單的全身性的訓練動作，可以通過對這些動作的練習養成一個良好的運動習慣。

動作示範：

深蹲：

跪姿伏地挺身：

側支撐：

泳式：

臀橋：

臂屈伸：

總結：

對抗衰老是通過綜合因素影響來影響的，所以，我們建議養成一個長期的運動習慣基礎上，還要管理自己的飲食和作息，同時保持一個良好的心態也是必不可少的，如果女生想要擁有一個年輕的容貌和身材，脖子以上可能需要醫美和美顏，脖子以下就需要長期的運動和自律的生活，所以，從現在開始與之前的放縱生活說再見，養成一個相對自律的生活習慣，不僅可以讓我們長期的保持年輕的容顏，對身體的健康，也會有很多的益處。