隨著社會的不斷發展，人們的生活質量也變得越來越好，經濟的提高，為我們創造良好的生活環境和質量的同時也為我們帶來了肥胖問題，而近些年，減肥也成為了最熱門的話題，可肥胖還是日益嚴重，並且逐漸年輕化也是一個非常嚴重的問題，我們的健康問題也備受挑戰，現如今胖也成為了一種病，也是需要治的。

根據世界衛生組織統計，目前的全球已經有超過20億的兒童和成年人因為肥胖而遭受健康問題困擾，而這一數字還在逐年增加，而在2015年的死亡原因統計中，僅僅一年就有400萬人死於肥胖引發的相關的疾病，肥胖問題已經成為各個國家重點關注的話題。

而對於中國來說，似乎這一問題還有更嚴重一些就是因為中國的飲食結構自古以來都是以主食為優，同時菜類也以炒菜為主高油高鹽，隨著科技的發展，我們從事體力勞動的機會越來越少，久坐少動已經成為了現代人的生活常態。

在這樣的飲食結構下，也讓中國成為了世界肥胖大國，據統計，如今中國成年人普通型肥胖率已經達到了14%以上，而在10年前中國的普通型肥胖率僅僅只有3.3%而已。

而肥胖對於青少年來說，有更可怕，尤其是青春期時的肥胖會對身體和心理造成雙重打擊，有相關研究顯示，在青少年時期的肥胖人群，成年後會有糖尿病的風險明顯比正常人更高，而且青少年時期的肥胖，也會讓他在同學之中被孤立對，於身心健康的發展有著嚴重的影響。

所以，目前的肥胖問題已經非常嚴峻，所以我們應該從現在開始做出相應的改變，從而控制身體的脂肪含量，這不僅對我們的形象有這方天地不得變化，同時對身心的健康，也有很多益處。

那麼如何能夠安全健康並長期可以堅持下來的進行減肥呢？今天就跟隨健身教練Paul一起，從三個方面入手進行科學有效的減脂。

第一方面、飲食

提到減肥就一定離不開對飲食的吧，但很多人似乎更傾向於吃水煮菜的方式來進行減肥。雖然這種減肥方式從短期來看，效果是非常感人的，但這種飲食方式不僅對身體的健康影響很大。

而且無法長期堅持下去更容易產生減肥平台期，減肥永遠不是一個短期的事情，所以可持續性的飲食結構才是減肥中所需要的。

所以減肥，我們可以從兩個方面來進行的管理，第一方面，是我們在飲食中要存在熱量缺口，但是缺口不能太大，每天保證熱量缺口在300到500大卡之間即可。

第二個方面就是在保證質量缺口的前提下，還要注重營養均衡。

我們人體必需的三大營養元素，分別是蛋白質碳水化合物，以及脂肪那麼我們就需要在控制熱量缺口的前提下，控制這些營養元素的攝入比例。

碳水：在減肥中的碳水攝入應該選擇升糖指數就低的食材，比如，地瓜，燕麥，玉米等粗糧。

蛋白質方面，在減脂期間，也應該保證每天攝入充足的蛋白，每天應該保證每公斤體重1.5~1.8g左右的優質蛋白質攝入，蛋白質來源可以是魚肉，雞肉牛肉等，盡可能要吃瘦肉。

脂肪方面，應該優先選擇優質的脂肪，也就是以不飽和脂肪酸作為脂肪來源為主，比如堅果類，橄欖油中的脂肪。

同時，蔬菜水果也不能少，應該確保每頓都應該有蔬菜，每天都應該吃一些水果蔬菜水果是身體重要的維生素來源和天然的抗氧化劑。

第二方面，運動

運動對於減肥的益處，不僅僅是幫助身體消耗200到300卡熱量這樣簡單，減脂期間加入運動，尤其是力量訓練，不僅可以幫助身體歪歪的消耗熱量還可以在減肥期間盡可能地保留我增加身體的肌肉含量，這樣會使我們的身體在長期保持熱量缺口的情況下，依然保持高代謝，細胞高活性的狀態。

很多人在運動之前都會喜歡問這樣的問題，就是哪種運動減肥最快，其實對於運動來說，我們並不是要選擇最快的方式，而是要選擇你最喜歡的方式，減肥不是一個短期的事情，那麼想要把運動堅持下來，首先先要喜歡他。

所以找一個自己喜歡的運動方式，並可以長期的堅持下來，才是最高效減脂運動，可以是游泳跑步登山力量訓練等等，只要可以長期的堅持下去任何的運動方式都可以。

剛開始的運動強度不要過大，避免身體出現過大的反應和損傷，等你慢慢地能夠堅持一段時間後再去調整訓練的強度，而且當你有一定的訓練基礎後，你會對你自己的身體和運動有了新的目標，這時再去計劃你未來的運動方向都是可以的。

這一個方面是我們在減肥期間最容易忽視的一個方面充足的睡眠和作息規律，是確保你是否能夠將減肥效果的有力保證，我們在熟睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些激素會讓你身體里的脂肪分解更快，大大的提高我們的減肥效率。

反觀熬夜，身體會分泌另一種激素皮質醇，身體中的這種激素分泌過多，會促進肌肉分解，脂肪堆積，所以我們每天盡量要保證七到九個小時的睡眠時間，並且每晚11:00前盡量入睡。

其實肥胖不單單影響我們的身材和體型，對我們的健康影響非常大，而且隨著久坐少動的日常生活方式成為普遍現象，肥胖已經成為了最嚴峻的健康問題，教練Paul在這里真的希望我們能夠重肥胖問題，如果有任何的減脂問題，隨時在下方留言，我必傾囊相授。