如今的人們非常樂於在網絡上展現自己，有很多健身達人們曬出各式各樣的健身照，A4腰、蜜桃臀、馬甲線等等。鎖骨放硬幣、反手摸肚臍更是成了不少女孩子炫耀身材的好方法！

通過今年的疫情，讓所有人都認識到了白衣天使的偉大，今天介紹一位韓國的白衣天使Jisu Lee，她不僅僅有著救人於危難的職業，而且有著超高的顏值和完美的身材感染著每位患者的心。

Jisu平時愛好健身，兩點一線，除了醫院就是健身房，平時繁忙工作結束之後，她就會去健身房運動幾個小時。

身材也是由之前的平平無奇到現在的凹凸有致，身邊的朋友都說她這個身材不去參加健美比賽可惜了，於是在朋友的鼓勵之下，她參加了各種健美比賽取得了不少的獎牌和好成績。

而且她已經是孩子的媽媽，但這依然影響不了她健身的頻率和好身材的保持。

身邊的很多人常說的是「我太想運動了，就是沒有時間，實在太忙」，那我作為醫生每天的工作忙碌程度可想而知，就是在工作後的碎片時間，她依然能夠堅持保持。

長期的健身，不僅帶給了她充沛的工作狀態，也使得她的體形越來越好，更加趨向於完美，整個人看起來既有力量，簡直是穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材。

如今還有很多女性依然還在恐懼力量訓練，認為力量訓練會像男生那樣變得非常壯，其實這是目前健身中最大的錯誤觀念。

女性健身現狀

對於健身來說，女性一直是弱勢群體，似乎有氧區才是女性的專屬健身區。而力量區這是專屬於男性的訓練區，這種固化的訓練方式，也使得那些想要通過健身來改變自己身材的女性無功而返。

其實我們大可不必恐懼力量訓練，女性恐懼力量訓練的最大誤區是把自己當成了男生，男女之間實則存在著巨大的差異。

男女之間的差異

女性的生理特徵是由體內的雌性激素數影響，而雌性激素本身並不適合肌肉的生長，肌肉的生長需要體內有足夠的雄性激素，而女性身體中的雄性激素只有男生的1/16，這使得女性想要增長，肌肉比男生困難很多，想要練成男生那樣的飽滿，肌肉幾乎不可能完成。

我們看到的肌肉飽滿的女性健美運動員，他們都是通過外界注射激素類藥物，並加上刻苦的訓練和嚴格的飲食管控才會達到那種程度，對於我們普通的女性來說，完全達不到她們的狀態。

而且女性身體中的肌肉纖維類型與男生也有所差異，男性身體中力量肌纖維居多，而女性身體中耐力型肌纖維居多，所以一般女性的耐力較強，而爆發力較弱，而男性這是爆發力較強而耐力較差，就是肌肉纖維類型的不同所影響的，耐力型肌肉纖維的特點是很難增加圍度。

就算我們通過刻苦的努力，使身體的肌肉達到一定的程度，當未來的某一天，我們不喜歡肌肉了，那也將訓練從力量調整到有氧，飲食減少蛋白質的攝入，肌肉流失的速度會非常快。

但如果你身體的進入提高後，想必你一定不會捨得讓它流失，因為它會讓你的身體更加有型。

所以除了懶惰，我們還有什麼理由來拒絕力量訓練呢？

那麼女性如何進行力量訓練

接下來為大家推薦一組核心穩定性及腹部訓練動作。

動作示範：

俯臥手肘交替：

仰臥兩頭起：

俯臥開合跳：

俯臥伸腿提膝：

弓箭步轉體：

側支撐轉體：

俯臥提膝：

俯臥橫向移動：

結束語：

不要再給自己找藉口了，也完全沒有必要恐懼力量訓練，健身真的可以讓你完成一場華麗的蛻變，而且不僅對於你的外在形象影響很大，對身體的健康也帶來了很多益處，就如文中提高的醫生一樣，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓人羨慕嫉妒。