在大多數中國人眼裡，「美女不過百」成了審美標准，體重一旦過了一百斤，就會被冠以小胖子的稱號！俗話說的好：外行看體重，內行看體脂。不要再過度糾結體重秤上的數字了！

今天的女主角Grace會讓你顛覆體重秤上數字的認知，她來自韓國，今年29歲，體重有130斤，但是絲毫和胖不沾邊。

視覺上給大家的感覺是性感和豐滿，然而沒接觸健身之前的Grace看起來並不是這樣的，一度被別人嘲笑，並對她的身材指指點點，後來她克服心理的懶惰。

開始運動，跑步、戶外騎行、瑜伽、擼鐵她都勇於嘗試，雖然體重沒有變化，但是身材更加緊致，看起來比體重秤上的數字輕好多！所以體重不是衡量胖瘦的標准。

減脂的最高境界就是：體重沒變，但是所有人都說你瘦了，減脂最尷尬的境界是：體重降了，但是所有人都沒有看出來！

為什麼會出現這樣的情況？這就要從體重和體脂率說起，我們在減肥時也不能太關注體重，而是要關注身體的成分變化，俗話說，外行減體重，內行減體脂。

為什麼會出現體重很大，身材卻看起來不肥胖？

我們在談這個問題前需要連接兩個重要的指標，體重和體脂率。

體重：

體重指的是我們整個身體所受到的重力，這其中當然包括了體內的脂肪，骨骼肌，骨骼，內髒器官身體的水分甚至於排泄物，身體所有的組織成分共同的重量組成了我們在體重秤上出現過數據，這數據可以作為一個人的胖瘦參考，但絕對不是准確。

那麼身體的哪些數據才是評定一個人胖瘦的標准呢？答案是體脂率。

想要准確的判斷一個人是胖或瘦，體脂率是最具有說服力的數據，這與體脂率的換算公式有關。

體脂率指的是身體的脂肪組織占總體重的比例，它的換算方式為：脂肪除上體重，我們通常定義的胖和瘦就是身體的脂肪含量的多和少，所以體脂率可以直觀的反映出一個人的胖或瘦。

這時就會有兩種極端的身材，一種是體重很輕，但身體的脂肪含量依然不低，體脂率較高，另一種是體重很重，但體脂率相對正常，上文提到的這位小姐姐就是第二種情況，這是因為：

身體各個組織成分的密度不同

我們知道肌肉組織的密度要遠遠大於脂肪組織的密度，所以在相同的重量下，肌肉的體積要遠遠小於脂肪的體積，所以身體成分完全不同的兩個人，雖然體重相同，肌肉含量較高的那一個，通常身體的整體圍度會更小，同時，皮膚也會更緊致充滿線條，而脂肪含量較高的那個通常身體會松松垮垮，而且圍度也會更大。

所以我們在減脂之前一定要先搞清楚，我們的減肥並不是單純的降體重，而是要改變身體的成分，如果我們的身體成分，沒有發生改變，那麼體重下降再低，身材也不會有美感可言。

肌肉的生理特性：

另一點就是肌肉的生理特性，我們身體當中的骨骼肌都是附著在骨骼上，脂肪在肌肉的上麵皮膚則是在脂肪的上面。

這樣的生理位置特點，使得肌肉擔當了脂肪底座的角色，他可以很好地托住脂肪，使脂肪可以對抗重力，而不下垂。

女性的臀部和胸部就是最好的例證，對於身體肌肉含量較低的女性而言，身體脂肪增加，我們會發現臀部會變得松松垮垮，外擴，並出現下垂的情況，胸部也是一樣，但當我們的肌肉含量提高後，雖然身體脂肪含量不低，但臀部會變得更翹，胸部也會變得更挺拔。

如何改變身體成分

想要改善身體成分，我們需要關注兩個方面，第一個方面是要控制飲食，有熱量缺口的飲食方式可以使我們身體中的脂肪含量減少，但如果缺口過大，會導致肌肉也會流失的更多，這樣即使體重在下降，但體脂率並沒有太大變化。

所以飲食中要有熱量缺口，但不能太大，熱量缺口可以控制在300-500大卡之間，而且飲食的結構可以採用高蛋白的飲食結構，減少肌肉的分解。

另一個方面就是要加入力量訓練，力量訓練可以有效的增加身體的肌肉含量，尤其是處於減脂期間，肌肉的保留或增加，可以保證身體的新陳代謝處於高水平，避免減脂平台上，還會使體脂率下降，使體型更好看。

結束語：

隨著社會的發展，大家審美標准已經轉變，並不是單純的以瘦為美，可能肉肉的女孩更受歡迎，所以我們也要摒棄之前只在乎體重的想法，而且肉肉的身材也分兩種，一種是多吃不動的多脂肪身材，還有一種則是體重不低，但體脂率正常的身材。