在如今競爭激烈的社會，每個人都會面臨著不同的壓力，克服重重困難需要有足夠的自信心和勇氣，如果你不夠自信，那麼開始加入健身的行列吧，健身不僅可以使身體變得強壯，而且會使你越來越堅強，越來越積極！

今天給大家介紹一位傳奇勵志的名模Winnie Harlow，想必經常關注NBA的籃球愛好者聽說過她，她目前是湖人球星庫茲馬的女友。

勵志的是：她四歲患上白癜風，身上白一塊黑一塊，成長的過程受到了太多的嘲笑和譏諷。

但是Winnie Harlow並沒有被擊垮，反而成了她前進的動力，傳奇的是：Winnie Harlow通過自身不懈的努力和魔鬼般的身材。

登上了2018維多利亞秘密內衣秀的舞台，給人眼前一亮的感覺。其實自打Winnie Harlow出現在大眾的視野，就爭議不斷。

有一部分人認為這種美欣賞不來。但是大部分人還是欣賞和包容的，認為Winnie Harlow能勇敢的站在大眾面前，展現自己獨特的美麗與魅力的勇氣值得所有人學習。

健身帶給她的不僅僅是好的身材，讓她脫穎而出，更帶給她了無限的自信心和打不倒的樂觀心態！

其實女性的自信很大程度上來自於自己身材，擁有一個完美的身材會很大意義上，提高我們的自信心。

那麼如何擁有一副讓人羨慕，且又會增加自己的自信心呢？今天健身教練Paul就來為大家帶來思路。

想要擁有一個讓人羨慕的身材，是綜合因素的影響，通常我們可以從三方面進行把控，會有效的塑造女性身材。

第一方面，飲食管理

其實塑造身材無非是減少身體的脂肪含量增加身體的肌肉，想要減掉身體的脂肪含量，控制飲食無疑是必經之路。

我們知道脂肪，其實是熱量剩餘的一種儲存形式，想要減掉身體的多餘脂肪，就必須在飲食上製造熱量缺口。

所以我們飲食上需要採用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，少油少鹽的飲食結構，製造的熱量缺口也不宜太大，每天保證在300到500卡路里之間即可。

第二方面，晝夜節律

我們常說一句話，好睡眠就會有好身材，這句話是有相關的科學依據的較好的睡眠質量，能夠讓身體的皮質醇激素控制在合理的范圍內，身體皮質醇，會讓身體更容易堆積脂肪分解肌肉，所以控制好皮質醇也就意味著能夠更好的減脂。

而且充足的睡眠，可以使身體中的瘦素水平，提高飢餓素水平降低，並且也會提高胰島素的敏感性，使身體不容易經常飢餓也更不容易堆積脂肪。

深度睡眠中，身體還會分泌大量的生長激素和睪酮，這些金屬可以有助於肌肉的合成和生長以及脂肪的分解誒，而且還會減少很多，高血壓，高血糖，高血脂等心腦血管疾病。

所以每天盡可能的保證七到九個小時的睡眠時間，如果自己本身的睡眠質量較差，可以在睡前的半個小時盡量不要玩電子設備，而且睡前的五到六個小時盡量不要喝酒喝茶喝咖啡的，不利於睡眠的飲品。

第三方面，加入運動

運動的好處，不僅僅是每天幫助身體多消耗200到300卡的熱量，更多的是可以增加我們身體的肌肉含量，使身體看起來線條更加清晰，身體曲線更加優美。

關於運動的選擇，可以以力量訓練為主，有氧運動為輔的訓練形式，有氧運動可以使用常見的跑步，游泳登山等運動。

進行力量訓練時，可以盡可能地選擇一些大肌肉群的復合運動，這樣既可以使身體的肌肉含量增加，也可以在單位時間內消耗更多的熱量。

在訓練剛開始時，可以使用一些這種訓練為主，可以減少很多，由於動作模式錯誤引起的損傷。

接下來為大家推薦一組適合在家就是可以進行的自重力量訓練，可以有效的增加身體的肌肉含量，有助於減脂和塑造身材。

動作示範：

深蹲後弓箭步：

踮腳硬拉：

俯臥轉體：

深蹲：

側蹲推肩：

俯臥劃船：

結束語：

長相是天生的，我們無法左右，但是身材是可以通過後天的努力塑造的，擁有一副好的身材，不僅可以提高自信還會給人眼前一亮的印象，就如文中提到的這位小姐姐誰能想到患有白癜風依然可以成為維秘超模，只要我們努力，一切皆有可能。