2020年註定是不平凡的一年，在春節將要到來之際，疫情的爆發，讓所有人不得不宅在家裡，鍾南山院士曾說過:大家都應該把鍛鍊當成吃飯一樣，當成生活的一部分，這樣才能享受好的生活質量！

而疫情的影響，導致健身房都已經關閉，慢慢我們將健身的場地變成了家裡，而隨之而來的線上動作教學達人，被大家所熟知，其中最優秀的一定當屬於帕梅拉。

因為疫情的影響大家都更傾向於在家運動那些無器械的自重訓練，無疑成為了熱門，而帕梅拉的訓練課程讓她成為了其中的No.1。

已經有九年健身經歷的她，身體線條清晰，身材勻稱滿足我們一切對女生身材的要求，別看都是一些這種訓練，他的視頻都是以高強度訓練為主。

對於普通的健身達人來說，很難一次性全部的堅持下來而視頻中的他全程無休息，而且動作標准有連貫，不得不佩服她的體力和力量。

而她只有24歲，別人的16歲就是愛好吃吃喝喝的年紀，而帕梅拉的16歲，已經開始對自己的身材有著強大的要求，並開始了健身的生涯，緊實的肌肉和流暢的身體線條是她的追求！

年僅17歲的時候就已經出了書，並一手打造了屬於自己的健身APP，ins上的粉絲數量也已經擁有600多萬。

她把自身的健身方面的經驗享給每一個熱愛運動的人，越來越多的人受到她的影響，跟隨她一起完成，真是滿滿的正能量。

今天Paul就來為大家推薦她的一套自重健身動作，並為大家帶來動作細節，讓你也能夠跟著一起練習，擁有同款身材！

動作示範：

靜蹲：

雙腳大於肩寬站立，核心收緊，腰背挺直，屈髖屈膝臀部向後坐完成下蹲，背部平行於小腿。

當下蹲到一定位置進行保持，動作保持過程中，保證腰背挺直，膝蓋始終與腳尖方向一致

深蹲跳：

屈膝深蹲，臀部向後蹲坐，蹲至大腿平行地面後，快速向上跳起，落地後再迅速的順勢下蹲，再快速將身體起立，如此反復。

動作過程中保持膝蓋與腳尖在一個方向，身體穩定，積極臀部向後坐，避免膝蓋發力過多，腳尖落地緩沖，落地時保持標准深蹲姿勢。

彈震式弓步蹲：

雙腳與髖同寬站立，身體保持挺直骨盆保持中立，一條腿向後邁出一大步，身體依然保持中立。

臀部向後坐下蹲至前面大腿平行與地面，還原時只抬起一點距離，如此反復，

動作過程中保持腳尖與膝蓋在相同方向，身體保持直立狀態，不要左右晃動

深蹲提踵：

雙腿大於肩寬站立，挺胸收腹，骨盆保持中立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定，腰椎不要出現曲度變化，膝蓋始終與腳尖在同一方向。

仰臥左右摸腳：

仰臥位躺在瑜伽墊上，骨盆保持中立，背部貼實地面，大腿和小腿呈90°夾角，手在臀部兩側。

抬起腳尖，依靠腹部力量將胸部抬離地面，下巴微收，身體左右擺動，用一側手觸摸同側腳跟

動作過程中保持下背部不要離開地面，骨盆保持穩定

卷腹：

躺在墊上，大腿和小腿呈90度，，腿盡可能的放鬆，手摸著耳朵，不要抱頭

起始姿勢，腰部完全貼著墊面，雙手前伸，用腹肌的力量把上半身捲起來直到腹直肌完全收緊收縮。

捲起時脊椎是從胸椎一節節往前彎的，腹肌也是從上部開始一點點收縮。

結束語：

好了以上就是今天要為大家分享的內容，這位小姐姐的健身視頻，的確適合我們在家進行訓練，既不需要器械，又可以完美的練習都全身，同時強度也足夠，同時，想要擁有他的同款，身材鍛鍊是遠遠不夠的控制，身體的脂肪，不僅需要一定的訓練習慣，同時還要把控好。

我們的飲食和睡眠在多種因素的作用下，才會讓我們的身材變得越來越優美，總而言之美好的身材一直都是自律的象徵，所以我們在訓練的同時還要注意自己的日常生活習慣。