為什麼女生的手臂後側最愛堆積脂肪？

女生的手臂後側容易堆積脂肪主要由兩大方面原因導致的。

脂肪分布：

雖然當我們身體熱量剩餘時，脂肪是大面積堆積的，但由於雌性激素和雄性激素的影響，男女之間的脂肪分布還是有一定的性別差異的。

對於女性而言，在雌性激素的影響下，女性的脂肪很容易堆積在手臂，背部以及臀腿上，而且女性的脂肪更容易堆積在皮膚表面，也就是我們常說的表皮脂肪，所以女生才會出現手臂後側松松軟軟總是多出一塊肉來。

肌肉分布

手臂後側主要的肌肉是肱三頭肌，而肱三頭肌的主要功能是將肘關節伸直，但在生活當中很少有這樣的動作出現，所以會導致手臂後側的肌肉較弱，肌肉弱的地方自然血液循環差，更容易堆積脂肪。

另一方面，一部分女生雖然也進行力量訓練，但她們通常訓練的重點在臀部和腹部上，都會迴避訓練手臂，認為訓練手臂會讓手臂變得越來越粗，這也導致了手臂的形狀一點沒有變化，而且瘦下來後手臂上的贅肉依然明顯。

既然清楚了女生手臂容易堆積脂肪的原因那麼自然，因為我們接下來的改善帶來思路，所以接下來我們從兩個方面出發，改善手臂候車的拜拜肉。

消除女生手臂後側的拜拜肉？

消除女生手臂後側的拜拜肉，我們從兩個方面出發，第一個方面就是要減掉身體多餘的脂肪，從而手臂後側的脂肪也會跟著下降，這樣會一定程度上消除拜拜肉。

另一方面是增加我們手臂後側的肌肉這樣的話會在脂肪消失後皮膚不至於鬆弛。

消除脂肪：

提到減肥，飲食是永遠要開個話題，因為脂肪是熱量剩餘的儲存形式，想要減掉身體多餘的脂肪，就需要從飲食上製造熱量缺口。

而目前減肥期間比較科學的飲食管理，需要從兩個方面把控。

第一個方面要注意的就是控制熱量，我們都知道想要減掉身體多餘的脂肪，在飲食中就需要製造熱量缺口，而這個缺口也不要過大，每天將缺口控制在300到500之間就可以。

第二個方面就是在保證熱量有缺口的前提下，攝入的營養，要均衡和多樣化，目前比較科學的減脂飲食方式搭配為高蛋白、蔬菜，低碳水少油少鹽的飲食，這樣既可以滿足身體對各個營養的需求，也能保證在減肥期間流失寶貴的肌肉。

增加手臂肌肉

接下來為大家推薦幾個手臂的訓練動作，可以有效的緊致手臂皮膚，趕走拜拜肉。

動作一：彈力帶頸後臂屈伸

將彈力帶固定在地面上，身體背對坐在凳子上，保持腰背挺直，收緊核心。

握住彈力帶，手臂舉過頭頂，大臂貼著耳朵，斜方放鬆，保持大臂不動，彎曲肘關節，手臂後側肌肉做離心，肱三頭肌發力將肘關節伸直。

動作二：彈力帶交替彎舉

將彈力帶固定在地面，身體正對，俯身將身體貼靠在固定物體上，來維持身體的穩定，雙手握住彈力帶。

保持大臂垂直地面，大臂不動的基礎上彎曲肘關節，感受二頭發力，雙手交替著進行彎舉。

動作三：俯身臂屈伸

將彈力帶固定在身體的前下方，雙腿前後分開站立，臀部向後俯身。

大臂貼緊身體並固定，保持腰背挺直，核心收緊，斜方肌放鬆，手握彈力帶，伸直肘關節，感受肱三頭肌發力。

動作過程中保持身體和大臂的穩定，只做肘關節屈伸。

動作四：跪姿肩外旋彎舉

採用跪姿，雙膝與髖同寬，保持骨盆穩定，腰背挺直，大臂貼緊身體並固定，

手握彈力帶，第一次運動是將彈力帶拉至身體，完成一個二頭彎舉的動作，小臂還原至垂直大臂，第二次動作將小臂打開，完成一個肩肩外旋動作。

動作過程中，保持身體穩定，大臂保持不動並貼著身體。

正是因為性別的差異，女生手臂後側特別容易堆積脂肪，非常影響美觀，尤其到了夏天，穿上無袖連衣裙，看起來比實際胖十斤，如果你目前也存在拜拜肉，並想要改善，不妨試試文中提高的方法和動作進行練習，堅持下去，相信一定會告別這個讓人討厭的拜拜肉。

我是健身教練Paul.關注我了解更多健身常識。