提起男性健身的話題，近幾年在國內頗受熱議，越來越多的男生朋友開始重視和管理自己的身材，總覺得對自己的身材不滿意，不是太胖，就是太瘦弱，這是一個很好的現象，說明國內的審美觀念在慢慢的提高。

肌肉包圍著的身體是每個男生夢寐以求的，一身健碩的肌肉，不僅能讓你穿衣服更加有型，而且還能給你帶來自信的心態！

說到王嘉爾，相信這幾年大家經常在電視上看到他，從2015年回國後，和何炅搭檔主持《拜託了冰箱》，之後又有《明日之子》《這就是街舞》炸翻舞台，王嘉爾憑借著自己的努力沖出重圍，出現在大眾的視野。

王嘉爾最開始給人的感覺是搞笑的風格，但是他清楚，自己不僅限於這樣，於是他開始專心創作音樂，認真學習跳舞，轉換唱跳歌手的過程中，他更加注重身材的管理。

並對自己有著很高的要求，無論在健身房還是在家，他在任何場合都可以堅持健身，回國發展的這4年，體重減掉足足31斤。

如今身高175的他，體重竟然不到120斤！王嘉爾更是大方秀出健身照，尤其是清晰的鯊魚線，讓粉絲們大飽眼福。

我們在羨慕的同時是否會有這樣的疑問，什麼是鯊魚線？如何訓練鯊魚線？今天教練Paul就來為大家帶來關於鯊魚線的健身科普。

什麼是鯊魚線：

鯊魚線其實肌肉解剖中並沒有這個名詞，這個部位是胸大肌和腹外斜肌的交界處，學名叫前鋸肌，而形狀看起來非常像鯊魚兩邊的魚腮，所以又被大家稱為鯊魚線。

前鋸肌在人體中是一塊小肌肉群，很多健身達人會把注意力集中在胸部和腹部肌肉的塑造，很容易忽視對於它的練習，其實它的存在才會讓你的身體看起來更完美，同時它的形狀也猶如一件工藝品，性感又迷人。

不僅如此，別看前鋸肌屬於小肌肉群，對於人體來說非常重要，前鋸肌是主要的肩胛骨上迴旋肌肉，時刻影響著我們完成高舉過頭的動作，如果我們的肩胛骨在高舉過頭的動作中不能靈活的運動，那麼肩峰撞擊就在所難免，離肩周炎和肩部疼痛就不遠了！

前鋸肌也是主要的肩胛穩定肌肉，擔任著穩定肩胛骨下角和內緣的作用，如果肩胛骨下角和內緣不能很好的貼在胸壁上，就會出現翼狀肩胛、圓肩的體態問題發生。

所以，鯊魚線不僅影響身體的美觀，同時對身體體態健康和預防損傷也有非常大的影響，那我們該如何練習呢？

如何訓練鯊魚線？

如上文提到的前鋸肌是人體中的小肌群，如果單獨的練習它會大大降低我們的訓練效率，如果我們在訓練過程中能夠將練腹的動作做一下調整，那麼在練腹的同時對前鋸肌也有非常好的訓練效果，一舉多得。

側身卷腹：

側臥在墊子上，雙腿屈膝，大腿和小腿的呈60-90度夾角，上身保持挺直，骨盆中立，上面的手臂摸著耳朵，下面的手臂伸直自然放到墊子上，保持下身和骨盆不動的基礎上向上捲起。

海星卷腹：

仰臥在墊子上，骨盆保持中立，雙手打開呈環抱狀，雙腿伸直，抬起胸部，對側手摸對側腿。

俄式轉體：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳並攏，雙腳抬起

呼氣並緩慢地將軀干向一側旋轉，在動作的最後暫停，

吸氣，然後輕輕呼氣，同時完全旋轉到另一側，重復來回移動。

十字挑戰：

仰臥在墊子上，雙手摸著耳朵，動作過程中保持下背部不要離開地面。

一條腿向前提膝抬起，轉動肩膀，使對側手肘與對側膝蓋盡量靠近。

當然，我們在訓練的基礎上也要注意自己對體脂的控制，再飽滿的肌肉也會被厚厚的脂肪成熟掩蓋，所以我們也要管理好自己的飲食多攝入蛋白，少食用碳水，低油少鹽，使自己體脂保持在一個肌肉線條清晰的數字上。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。