我們經常會聽到老一輩人的勸告：找女朋友不要太關注身材，容貌，要看女孩兒的內在才是最重要的。但實際呢？男生們都嚮往追求一個外貌姣好的女孩做自己的女朋友。所以，沒有人會通過連你自己都不在意的邋遢外表，去了解你優秀的內在！

今天要介紹的這位女孩是00後，微博名@葉小美兒_May ，粉絲足足有106萬！精緻的五官下，有著令所有女生羨慕的身材。

真是長江後浪推前浪，一浪更比一浪強！如今的優秀都是自己的努力賦予的，在高一時，她就開始接觸瑜伽，高二時，接觸健身，這一堅持，就是三年。

每周3-5次健身房打卡，硬拉、深蹲、負重練習等等，她都可以動作標准，非常輕松的完成。如今，馬甲線、蜜桃臀、仙女臂樣樣不少，這種超前的健身意識，她不優秀誰優秀？

所以，女孩們，你的外表就是你內在的模樣！你以怎樣對待生活，生活又怎樣對待你，最終都會呈現在你的容貌上！

如今越來越多的女性走入力量訓練區，希望通過力量訓練來達到自己想要的身材，而還有一部分女性卻還在恐懼力量訓練，認為力量訓練會讓自己變成金剛芭比，其實大可不必擔心。

女性必須清楚的三大增肌現實

第一、肌肉生長比你想像中要緩慢得多

有過訓練基礎的健身達人們一定會清楚，這一點，肌肉的生長要比脂肪在減少容易很多，增肌本身是一件很困難的事，這是因為其實從生理角度來看，大腦並不偏向於增加肌肉，因為肌肉會消耗身體的熱量，是一種額外的負擔。

當身體覺得自身的肌肉含量完全可以滿足現階段的日常生活，那麼它將不再生長，想要提高身體的肌肉含量，就需要精力刻苦的訓練來破壞肌纖維，同時還要通過合理的飲食和睡眠使肌肉出現超量恢復的情況，多方面因素的綜合影響，才有可能使肌肉生長。

而肌肉生長的速度也很緩慢，就算其中的每一個環節都把控的非常好肌肉的生長還是需要以年來進行計算，自然健美的男性，第一年可以生長10公斤左右，第二年可以生長4公斤左右，從第三年開始每年1公斤左右，作為男生，肌肉的生長都這麼緩慢，更何況是訓練強度非常低的女生。

第二、男女之間的生理差異

女性的生長發育是由身體中的雌性激素所主導，而肌肉的生長是需要體內有大量的雄性激素，這就會使女性增肌的速度變得比男生困難很多，對於女生而言，只有在阮朝中分泌少量的雄性激素，身體中的雄性激素只有男生的1/16不到，所以增肌對於女性而言，是一件非常奢侈的事，尤其對於年齡較大的女性和減肥期間的女性。

不僅如此由於性別的差異，女性本身的肌肉含量，只有男性的50%不到，所以對於普通女生而言，想要練成男生那樣是完全不可能實現的，我們看到那些專業的女性健美運動員，他們是日復一日超出常人的訓練，強度才會達到如今的效果，一部分女性健美運動員一天的訓練時間超過六個小時。

第三，肌肉很容易流失

就算一部分女性通過自己的努力和堅持使身體的肌肉含量提高，如果過一陣後你發現你不再喜歡這些肌肌肉，那麼完全可以把你的訓練從地量訓練調整為有氧訓練，並且在飲食中減少蛋白質的攝入，你會發現在很短的時間，那你身體的肌肉就會流失掉。

如剛才提到的，從生理角度來看，脂肪比肌肉更能保證身體活著，所以大腦會優先的儲存脂肪也會優先的分解肌肉，如果身體感覺你目前的體力活動已經用不上身體的這些肌肉那麼就會優先考慮把肌肉分解掉去，作為身體的供能原材料，只保留能夠維持你現階段的日常活動的那一少部分肌肉。

當然當你的身體肌肉含量多的時候，你絕對不忍心讓他分解，因為當身體的肌肉含量提高後，你的皮膚會越來越緊致，身體的鎖水能力也會變得更強，同時身體的曲線和線條更加完美。

所以基於以上三點，女性並不應該恐懼力量訓練，相反，適當的力量訓練會為你帶來更多的益處。

女生如何進行力量訓練：

俯臥轉體：

單側硬拉：

後弓箭步：

俯身劃船：

側蹲：

深蹲：

好了，以上就是今天分享的健身內容，如果你也想通過健身來塑造自己的體型，那麼請不要猶豫，一定要加入力量訓練，當我們身體的肌肉含量提高後，你會發現不僅不會像難受了呀，相反會讓我們身體的線條更清晰，臀部更飽滿，你一定會愛上這些肌肉！

我是健身教練Paul，關注我了解更多精彩內容！