衰老是女性最苦惱的事情，衰老是一種自然規律，都無法抵抗年齡的增長，尤其女人，到了一定年齡後，都面臨著身體發福的困擾，容貌的衰老，注重保養真的是女人一生要去完成的事業，而最好的保養品就是汗水！

提起許晴，很多人都很熟悉，她是中國著名演員，演了很多令人記憶深刻的影視作品，隨著《邪不壓正》電影的大火。

已經年近半百的許晴因為身材一度登上熱搜，網友紛紛評論:為什麼51歲的年齡，身材保持的那麼好？

無論是面容還是身材都可以甩20歲妹子好幾條街！許晴真是滿滿的膠原蛋白，保持身材是許晴的首要任務，想要擁有像許晴一樣令人稱贊的身體，那就要和她一樣，在健身房流汗！

瑜伽、跑步、游泳、拳擊、格鬥，每一項她都熱愛，除了堅持健身，她也有著健康的飲食習慣，以清淡為主，每次7分飽，絕不多吃，如此自律積極向上的生活方式，才成就了她如今「不老女神」的稱號！

想必大家都會有這樣的疑問，為什麼對抗衰老就一定要加入運動，尤其是力量訓練？其實衰老的一個重要標志就是肌肉的流失！

衰老的重要標志——肌肉的流失

生理方面，隨著年齡的增加，身體中的肌肉含量和骨密度會逐年流失，尤其是到35歲以後，身體的肌肉含量會，以每十年11%的速度流失有研究也顯示在我們七八十歲的時候身體的肌肉含量。會損失30%之多。

而肌肉流失主要體現在肌肉的橫截面積縮小，肌肉的密度下降，肌肉內的脂肪含量增多，這些方面在女性身上表現得尤為明顯，因為女性本身的肌肉含量，就要比男生少50%左右，隨著年齡的增加，再加上閉經等原因，肌肉流失的速度比男生要明顯得多。

而肌肉含量的減少，主要的原因是隨著年齡的增加身體的活動，減少和肌肉纖維的自我損耗，反過來隨著年齡的增加身體活動的減少，也是造成肌肉流失的主要原因，兩者是互相作用的。

肌肉的流失對身體帶來哪些影響：

之所以說，肌肉的流失是衰老的重要表現，主要是因為首先人體的湯圓大多是儲存在記錄當中，肌肉的流失，會導致人體的儲存糖原能力變差，而且也會出現骨骼疏鬆的情況。

其次，肌肉是負責人體的運動，由於肌肉的流失，為導致我們在無法從事高強度的運動和日常活動，而且在日常生活中也很容易出現受傷的情況，沒有了肌肉的分擔，關節也非常容易出現勞損的情況，同時身體的平衡感變差，大大提高了摔倒的風險。

最後人體的水分大多都是儲存在肌肉當中，肌肉75%的成分都是水分，肌肉的流失，也會導致人體的水分缺失，從而導致皮膚出現褶皺，而且也很容易患上心髒病，中風和其他心腦血管疾病。

而長期保持一個運動的習慣，尤其是力量訓練，就可以有效地避免肌肉流失的情況發生力量訓練，可以有效地維持身體的肌肉水平，而且在力量訓練的過程中也會給予骨骼壓力，從而使我們的骨密度得到增加，而且防止肌肉流失還可以讓我們的身體雖然進入老年，但同樣可以輕松的應對日常的生活和運動。

而且有研究表明，如果保持每周至少150分鍾的運動時間，可以有效地降低心腦血管疾病和死亡風險，對心髒健康有很大的益處。

相比較於久坐不動，經常參加運動的人要比前者健康很多。

接下來為大家推薦幾個力量訓練動作，可以有效的刺激全身肌肉群。

徒手深蹲：

跪姿伏地挺身：

泳式：

卷腹：

跪姿側支撐：

臂屈伸：

好了，以上就是今天要為大家分享的內容，肌肉是衰老的重要標志，我們如果通過運動來增加身體的肌肉含量，會很大程度上對抗衰老，所以從現在在你的生活中加入運動吧！

我是健身教練Paul，關注我了解更多精彩內容！