隨著炎炎夏日的到來，衣服也是越穿越少，讓很多對自己身材不滿意的朋友們都投入到健身大軍中，對於男人來說，身材真的比臉都重要，健身可以讓你變強壯的同時，也可以帶給你從內而外的魅力！

有一個強壯有型的身體，對於每個藝人和他們高強度的工作來說都尤為重要。王力宏想必大家都認識，他可是80.90一代人心目中的偶像，深受粉絲喜愛都是有原因的。

王力宏是非常有名的流行歌手，也是詞曲創作人，自導自演電影等等，每天工作排的滿滿，可謂是全面發展。

尤其作為唱跳型歌手，開一場演唱會需要好幾個小時，又蹦又跳，如今已經44歲的王力宏是怎樣做到高壓工作下還能活力四射？

原來王力宏一直都堅持健身，他的體脂率只有10%，身體肌肉線條清晰，腹肌顯而易見！近日王力宏更是大方曬出在家的健身照。

高難度的動作他也能毫不費力的完成，他勁爆的身材引來大量的圍觀，分分鍾就上了熱搜，真是越優秀的人越自律！

如今越來越多的明星都開始了依靠健身來保持自己的身體狀態，不過他們也真的做到了，而且保持的很好，那麼力量訓練到底對身體能夠產生多大好處：

力量訓練可以很好的塑造身體線條

很多人在減肥期間，通常只是依靠節食或進行大量的有氧運動來進行減肥，其實這種減肥形式會讓你的身體，就算是體重降下來，也不會變得非常好看，這是因為這樣的減肥形式。會使我們流失掉一大部分肌肉。從而導致體重瘦下來後，身體成分變化也不大，身體不會出現更好的線條感。

如果我們想要讓自己瘦下來後，皮膚更緊致，身體線條更好看，加入力量訓練是必經之路，力量訓練可以有效的提升身體的肌肉含量，身體肌肉含量增加後，不僅可以提升身體的新陳代謝，讓減脂更快速和避免平台期，還會讓身體的肌肉線條更好看，比如清晰的腹肌馬甲線，飽滿的胸肌，清晰的背部線條等。

力量訓練可以預防骨骼疏鬆症

隨著年齡的增長，破骨細胞的活躍程度增加，成骨細胞的活躍降低，這會導致人體骨骼鈣的流失加劇，出現骨質疏鬆的情況，對於女生尤為明顯。

而力量訓練可以在訓練中持續的給予骨骼壓力，使骨骼的密度增加，從而避免骨質疏鬆症的發生，有相關研究顯示，70歲以上的老年人進行每周三次，每次30分鍾以上的力量訓練，骨質疏鬆的問題能夠出現大幅度的改善，足以見得力量訓練對於骨密度的益處。

而作為中年人或年輕人早早的進行力量訓練，可以讓骨骼中儲存更多的礦物質，一定程度上可以減少到了老年時出現骨質疏鬆症的情況，尤其是女性，身體本身的骨密度就遠低於男性，在隨著絕經，分娩等因素影響，女性的骨質疏鬆問題已經是普遍現象，所以更需要我們年輕時做好准備。

肌肉的流失是衰老的重要表現，隨著年齡的增加35歲後，我們身體的肌肉會以每十年12%左右的速度流失，而進入老年後，這速度還會進一步增加，有研究顯示70歲的時候，身體的肌肉含量，只有25歲時的一半不到。

這些肌肉的流失，也會使我們的活動能力，變差身體的平衡性也會出現問題，而且肌肉是附著在骨骼上能夠在我們運動中為骨骼分擔壓力，肌肉的流失，會導致骨骼承受更大的壓力，從而很容易出現關節的疼痛問題以及骨折的受傷風險。

保持力量訓練可以有效地保留會增加身體的肌肉含量，而且如上文提到的還可以給於負責壓力，大大的減少以上的情況發生，而且力量訓練也會一定程度上增強心肺能力，從而減少心腦血管類疾病的發生。

接下來健身教練Paul就來為大家推薦一組可以對全身肌肉進行刺激的力量訓練，可以有效的幫助我們提升全身的肌肉水平。

深蹲推肩：

俄羅斯轉體：

啞鈴推肩：

啞鈴臥推：

俯臥劃船：

俯身劃船：

壺鈴搖擺：

硬拉：

如今越來越多的明星都開始通過力量訓練來塑造自己的身材，達到更好的精神狀態，他們是最好的成功案例，隨著久坐的工作越來越多，我們的身體也在一步步走下坡路，未老先衰已經成為了社會性問題，所以我們也應該積極的參加運動，可以有效的維持自己體型和健康。