如今的中國早已經不是只限於解決溫飽這樣無趣，隨著經濟的快速發展，時代的進步，大眾的審美也越來越高，之前的以瘦為美已經不能大家對完美身材的追求，更多的，不僅要瘦還要具有完美的身體線條？

而且當我們能把自己體脂肪保持到很低水平，並且身體的肌肉量足夠，擁有這樣的身材，無論走到哪裡，都會成為眾人的焦點，但是瘦很容易，要想在瘦的基礎上，保持清晰的肌肉線條不容易。

今天Paul來為大家介紹一位鋼琴女神，就擁有著這樣的身材，不出意外的，成為了眾多心目中的女神。

她用實際行動和身材證明，想讓自己的身材變得更好，僅僅是瘦絕對不行，而是要在體脂低的基礎上，還要有完美的身體曲線和線條。

她叫李元玲，來自馬來西亞，長相甜美又不失性感，用這個詞形容她一點不為過，本可以靠顏值吃飯，卻還有擁有完美的身材，不僅如此有偏偏有才華。

她的真正職業是一位鋼琴師，從小就開始學習鋼琴，所以也被網友稱為鋼琴女神，而除了鋼琴以外，她還是一位擁有10年訓練基礎的健身達人。

一張健身照，讓她迅速在網絡上走紅，堅持了10年健身的她，身高170，體重只有45公斤，身上沒有一點多餘脂肪，也被大家稱為最符合亞洲審美的身材。

擁有這樣的身材並不容易，每天都會在健身房進行力量訓練，所以才造就了她如今的身材。

雖然只有45公斤，但同時又擁有飽滿的翹臀，清晰的馬甲線和平坦的小腹，體脂率也僅僅只有12%。

很多網友在羨慕她身材的同時，都希望擁有她的同款身材，那麼她是如何做到了，今天Paul就來為大家帶來思路。

如何得到肌肉線條明顯的身材？

第一，減脂

想要達到這樣的身材首要的任務就是控制好你身體的脂肪含量，而控制脂肪含量並不是單純的節食這樣簡單，單純的節食，不僅會讓身體的肌肉流失，導致體重在下降而身體的成分沒有發生改變，很容易就會出現從一個胖子變成瘦胖子，而且也非常容易出現減肥平台期，從而導致體重的反彈。

所以，真正的想要身體的單純的減掉脂肪，就需要重新的控制飲食。

控制飲食

一個健康，並能夠保證身體保留肌肉，只掉脂肪的飲食應該注意兩大方面，一方面是製造熱量缺口，另一方面就是營養均衡。

比較健康，並能夠長久堅持下來的減肥飲食應該有熱量缺口，帶這個缺口不能太大，如果缺口太大，會導致大腦面對飢荒的反應變大，大腦的反應會降低身體的代謝和細胞的活性，這樣下去，我們身體的消耗變得越來越差，最終達到一種新的平衡使減肥停滯不前。

所以熱量缺口要有，但不能過大熱量缺口要盡可能的控制在300到500之間，這樣才會更容易長久的堅持下去，並使大腦面對熱量缺口不那麼敏感。

另一方面就是營養要均衡，我們在製造熱量缺口的前提下，可以多吃蛋白和蔬菜，少攝入碳水，低油少鹽的飲食結構，這樣既能防止肌肉流失，又能很好的減脂，更重要的是，身體也會很健康。

第二，進行力量訓練

想要同時擁有低脂肪和清晰的肌肉線條，僅依靠飲食是無法實現的，還需要進行力量訓練。

現在還有很多女性還在認為力量訓練，會讓自己變成金剛芭比，其實女生的生長肌肉激素只有男生的1/15，在自然條件下無法到達男生的肌肉圍度，所以，對於女性來說想要練出男人一樣的體型，根本、完全不可能實現，相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感，文中提到的鋼琴女神就是最好的例子。

女生如何進行力量訓練

今天為大家推薦一組適合女性的訓練動作可以有效的提高身體的肌肉量。

高位俯身劃船：背部肌肉及核心

俯身摸肩：核心肌群及手臂肌肉

伏地挺身：胸部肌肉手臂後側及肩前束肌肉

硬拉提肩：大腿後側肌肉及肩部肌肉

臀橋：臀部肌肉

深蹲推肩：臀腿肌肉及肩部肌肉

好了，以上內容就是今天要分享的健身知識，每一個擁有讓人羨慕身材的背後，都是日復一日的付出和努力，所以我們在羨慕別人的同時，首先要重新的規劃自己的訓練和飲食結構，同時也需要一個正確的方法，如果你也羨慕鋼琴女生的身材可以參考以上的方法進行塑造，只要堅持下去相信你也會擁有同款身材。