提到搬運工，大家腦海里出現的畫面一定是頂著炎炎烈日，汗流浹背、肌肉健碩的男生，似乎這一職業絕對的男性專屬，而且也並不是所有男生說干就能乾的，這需要相當好的體力和肌肉力量。

凡事總有特例，香港就有這樣一位特殊的女性，從事著搬運工的工作，我們的印象中女生總是那種柔柔弱弱，弱不經風的感覺。

但她似乎就是那麼特立獨行，一件灰色背心，黑色牛仔短褲，搬起東西來，一點不輸男性，清晰的手臂線條，絕對讓你對搬運工是男生專屬這一認知產生懷疑。

這位女搬運工朱芊佩，有著一張精緻的臉龐，身體脂肪很低，身體肌肉線條清晰，正是那些女生想要通過健身夢寐以求的身材，也因為她的高顏值和職業也被網友譽為「最美搬運工」！

她的日常就是每天忙碌在在香港的大街小巷，和男生一樣搬運著沉重的貨物，在一次偶然的機會一位路人用手機拍下了她日常的工作照片，上傳到網絡後，瞬間引起圍觀。

同時也引起了媒體的注意，爭相報導，采訪，慢慢的她的故事也被大家熟知，在她小的時候家境相對優越，後來由於生意失敗，家境變得越來越差，十七歲就輟學打工，獨自應對生活。

在從事搬運工作之前也干過很多職業，雖然工作穩定輕松，但總覺得每天都得帶著面具生活太累，完全不是她想要的。

後來開始了自己的搬運工作，一干就是十年，搬運工的工作並不輕松，每天都要從事大量的體力工作，這些體力工作也讓她擁有了讓人羨慕的身材。

當然每一份工作都是值得著尊敬的，總有一副好身材也完全沒有必要去做搬運工，對於那些整日呆在辦公室的久坐人群想要擁有同款身材也完全可以依靠健身來實現，今天教練Paul就來為大家帶來一些塑造同款身材的思路。

女性塑形方法

女性想要塑造擁有清晰肌肉線條的身材，需要把控兩大方面

第一、控制脂肪量

我們知道想要擁有清晰的身體線條，是需要肌肉來呈現的，可如果我們身體中的脂肪含量過高，再好的肌肉線條都會被松松軟軟的脂肪覆蓋著，所以一定要減少身體的脂肪含量，提高減脂，就不得不提到飲食。

如果各類甜品，高糖食物充斥在我們的生活中，這些食物也是造成我們身體脂肪含量過高的主要原因。

脂肪是身體熱量剩餘的儲存形式，身體將多餘的熱量以脂肪的形式儲存在身體當中，想要減脂就需要飲食上製造熱量缺口。

很多人都明白這一道理，但是往往採用更極端的節食來減肥，這樣的不健康飲食，會觸發大腦的保護機制，使大腦主動分解肌肉去對抗飢荒，同時還會降低身體代謝率和細胞活性，從而導致平台期的到來，而且肌肉的過度流失也會讓身體看起來更糟糕，皮膚更鬆弛，同時不控制飲食後反彈的更猛烈。

所以我們需要製造熱量缺口，但是這個缺口不能太大，盡量控制在300到500之間這樣既有缺口，而缺口也不太大，不會使大腦反應的更強烈。

同時，在熱量缺口的基礎上，還要注意營養均衡，我們應該採用高蛋白，低碳水低油少鹽的飲食結構，水果蔬菜也不能少，這樣在瘦的同時還會讓你的身體更健康。

第二、加入力量訓練

減肥期間，加入運動不僅僅是能夠幫身體，每天多消耗200到300之間的熱量，更多的是會使我們在減脂的過程中，使肌肉保留或增加身體的肌肉含量提高，就會使身體的代謝維持在一個高水平狀態，從而避免減肥平台期，加入運動後的，我們會發現身體會只消耗脂肪，我們的身體成分變得越來越好，自然身體的線條也會更清晰。

接下來教練Paul為大家推薦一組適合女性，在減肥期間完成的力量訓練，可以有效地保留或增加身體的肌肉含量最大程度上的消耗脂肪。

動作示範：

深蹲：

俯臥劃船：

臀橋：

俯臥橫向移動：

俯臥腿開合：

弓步轉體：

俯臥伸腿提膝：

好了，以上就是今天為大家分享的健身勵志人物以及健身的常識，如果正好你也想要減肥或塑造自己的身材使身體線條更清晰，那麼以上的方法及動作就非常適合你。

我是健身教練Paul，關注我了解更多健身常識！