生活中最難得可貴的就是堅持，把每一件小事堅持做好，同樣變得偉大，健身也是如此，那些擁有讓人羨慕身材的背後，都是日復一日的堅持，而當你隨著訓練的深入，健身的年限逐漸變長，你的動力會越來越少……

健身的動力來源於肌肉的生長和身材的變化，隨著訓練時間越來越久，你會發現新鮮感會逐漸退去，你的進步會逐漸變慢，你能夠學習到的東西越來越少，你的身體也不像剛開始那樣，對照鏡子感覺一天一個樣。

而很多人在到達某一段時間後，發現訓練時肌肉的泵感越來越差，第二天的肌肉酸痛感也不明顯，最可怕的是肌肉不再生長，這個時候我們是否有想過為什麼？

出現這樣的情況發生，很大一部分原因是你忽略了訓練的一些變量，今天Paul就來為大家羅列幾個肌肉不生長的幾個因素，如果你正好處在這個階段，以下這幾個原因希望能夠幫助到你。

肌肉不生長，練完沒有酸痛感的原因

一成不變的訓練強度

我們常說的練完肌肉酸痛感，其實有一個比較學術化的名稱叫做延遲性肌肉酸痛，雖然訓練的強度和肌肉的生長並不是肌肉的酸痛程度來決定的，但如果每次訓練後肌肉都是不痛不癢，能夠一定程度上說明你的肌肉已經適應了目前的強度，那麼肌肉不生長也情有可原。

健身訓練的過程也是一個漸進的過程，身體的肌肉組織某種意義上來講，是身體的一種負擔，它會額外的消耗身體熱量，所以身體保留維持正常活動的肌肉量即可，絕對不會額外的存儲肌肉，在這一生理特性下，漸進訓練就變得分外重要。

漸進式訓練之所以能夠有效，是因為它可以讓身體不斷的承受大於之前習慣的壓力，從而使肌肉得到生長，變得強壯起來，比如比如之前習慣了使用10公斤的啞鈴訓練，如果換成15公斤後就會對肌肉提出了更高的要求，那麼你的肌肉就會生長來適應15公斤。

動作不規范

很多人在剛剛開始健身時只是從視頻中看了某個動作，就迫不及待的去模仿，從不深究動作的標准和細節，對於新手而言只要重量足夠你的肌肉都會瘋狂的生長，這一時期也被稱作新手福利期。

但是睡了訓練的深入，這一效果會逐漸變小，拿伏地挺身為例，伏地挺身是相對比較綜合的訓練，主要能夠訓練到我們胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌，如果你想要用這個動作來強化你的胸部肌肉。

如果動作不標准，肩胛骨不能全程夾緊或者不能很好的沉肩，那麼壓力勢必會讓其他肌肉分擔掉，動作和重量相同的情況下，一塊肌肉發力和三塊肌肉發力，訓練的效率一定會差很多。

所以我們要學會孤立訓練，而各個動作的標准和細節會很好的讓你的目標肌肉相對孤立，從而使特定的肌肉纖維得到充分的收縮，只有目標肌肉的纖維被徵用的數量越多，才會讓它變得越粗越強。

沒有充足的休息時間

尤其對於訓練基礎較低的新手來說，很容易犯這樣的錯誤，就是不給肌肉休息的時間，休息分為兩個層面，一種是整體的休息，另一種是單個肌肉的休息。

整體休息

無論你是追尋某種形式的訓練，都必須包含休息日，尤其是在較高強度訓練以後，一定要讓身體得到足夠的休息，使身體各個機能恢復，以便增長力量和塊頭，休息當然也包括充足的睡眠，而且生活中也要分清輕重主次，如果你的目標是練出更大塊的肌肉，那麼就不要進行過多的其他運動，以免過多的消耗體能。

單個肌肉的休息

這個問題常常發生在新手身上，喜歡飽滿的二頭就恨不得一個小時練一遍，肌肉的超量恢復，是需要休息的，而且肌肉不是在訓練中生長，而是在休息的時候生長的，所以身體的大肌肉群至少要在48小時後再進行訓練，小肌肉群也要至少在24小時後再次訓練。

結束語：

當然增肌是一個綜合因素影響，肌肉生長的因素有很多，比如飲食中的充足蛋白，訓練的強度和容量以及充足的休息等，每一個環節出現問題都會導致肌肉生長緩慢或者停止生長，而以上提到的這三個原因是大多數人比較常見的問題，我們可以根據自己的習慣，參考以上三個原因來找尋自己訓練時肌肉的泵感越來越差，第二天的肌肉酸痛感也不明顯和肌肉不生長的原因，希望能夠為你帶來思路。