在很多女生的世界裡，是不是越瘦越棒？是不是特別擔心自己身上出現肌肉？但是你是否遇見過這樣的情況：兩個人體重一樣，總是有一個人更顯瘦，這就是有肌肉和沒有肌肉的區別。

所以，有肌肉線條感的女生才是最美的，今天給大家介紹一位萌妹子–曹燁嵐，看照片你會感覺她是一個可愛萌萌的女孩。

但是當她穿上比基尼，出現在賽場上的時候，你會感到驚訝不已，如今這個可鹽可甜的女生，就是通過自己的努力一步步走向成功。

曾經的曹燁嵐是一名舞蹈老師，但是她不甘於當時的身材，並開始了健身的生涯，從一個健身小白，成為了一名健身教練，得到了眾多粉絲的喜愛。

在2018年BIGMAN新人王大賽中，獲得比基尼小姐全場冠軍。曹燁嵐收獲了眾多榮譽的同時，更實現了人生價值。

但是也有不一樣的聲音：「這哥們長得真像姑娘」「鍛鍊得不錯，可惜男人不喜歡」。曹燁嵐面對這些並沒有選擇放棄，畢竟每個人審美不同。

而且她平時生活中肌肉不發力身材很自然，沒有那麼夸張，適當的肌肉只會讓人看起來更年輕、更有活力！

如今她的身體曲線非常精緻，這與擁有一雙翹臀是分不開的，接下來教練Paul為大家帶來臀部訓練思路。

塑造臀部我們需要從三點進行考慮：

需要有清晰的臀線

所謂的臀線是下臀部與大腿的分離線，擁有一條非常清晰的臀線，是臀部打造優美身體曲線必須要做的，而且臀線的存在，可以將腿部從視覺效果上拉長，顯腿長。

需要有飽滿的上臀部

上臀部的飽滿程度也是凸顯身體曲線的重要組成部分，如果我們的臀部與腰分離出來，會讓身體的S型曲線更明顯，而且如果上臀部薄弱，會看起來臀部出現下垂的情況，就算臀部肌肉量很大，也不會美觀。

需要有適當的脂肪和肌肉比例

臀部是我們身體中比較愛堆積脂肪的部位之一，如果臀部肌肉含量過高，就算臀部肌肉含量高，也依然不能給人一種美的感覺，而脂肪過少也不行，臀大肌的形狀並不是很圓潤，三個肌肉纖維從不同的方向聚集到一點，而且肌肉纖維走向也不一樣，所以需要用適當的脂肪包裹在臀大肌上面，才會讓臀部看起來更圓潤。

如何進行臀部訓練

深蹲：

雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心。

想像臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行於地面。

動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

臀橋：

仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度

保持腹部收緊，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線後，還原。

羅馬尼亞硬拉：

雙腳站立與肩同寬，屈髖屈膝抓住槓鈴杆，背部收緊，保持脊椎曲度，將槓鈴拉至大腿前側，此時臀部收緊，起身槓鈴位於手臂伸直的高度。

單腿發力硬拉

一隻腳站立，另一隻腳搭在平板凳上，重心處在支撐腿上。

保持你的背部挺直，保持你的小腿始終垂直地面，屈髖俯身，使啞鈴沿著大腿前側移動。

總結：

我們在嚮往別人翹臀，想要通過訓練來塑造屬於自己的翹臀，在訓練之前一定要知道臀部訓練思路，這一點要重要，清楚了自己需要什麼樣的身材，漫無目的的訓練，很難達到自己理想的身材。