久坐已經成為了現在最常見的生活方式，隨著久坐的「普及」越來越多的體態問題也隨之增多，存在體態問題不僅影響人體的的美觀，也會為身體帶來諸多健康和疼痛問題。

今天我們就來一起聊聊這種久坐導致的常見體態——骨盆後傾。

什麼是骨盆後傾

身體中骨盆健康的位置應該是髂前上棘和髂後上棘在一條平行於地面的直線上，這樣才可以維持良好的腰椎曲度。

出現骨盆後傾的體態，骨盆相對於正常位置出現了向後轉動的情況，使身體從外觀上和身體上發生一系列的變化。

骨盆後傾對身體的影響

外觀上，出現骨盆後傾的體態會導致臀部向內收，臀部看起來扁平，而且因為骨盆出現的轉動導致上半身向後仰，人的視線始終要保持平視，就會導致上半身駝背的情況。

身體上，骨盆脫離了正常生理位置，最直接的影響就是腰椎曲度過直，人體的脊柱是一個整體，腰椎過直，胸椎也會受到影響，導致肩胛骨很難貼實在胸壁上，我們在訓練時出現肩關節的損傷。

如上文提到的當我們出現骨盆後傾的體態時，我們的上半身會向後仰，為了能夠使身體的重心在身體的中線上，會將胸部向前過度的彎曲來維持身體的重心平衡長此以往就會形成駝背的體態，當我們進行駝背改善訓練時，往往發現效果都不是很理想，究其原因就是因為我們出現了骨盆後傾的體態，所以想要解決這種情況引起的駝背問題，還是需要從骨盆開始改善。

不僅如此，而且由於腰椎固執偏離了正常的腰椎曲線會導致我們在生活中和運動中大大的提高腰間盤突出的風險還會造成我們的核心無力和腰肌勞損等情況。

究其原因，這是因為我們的骨盆由於生理位置的原因，對於人體非常重要，骨盆又被稱為人體的底座，向下，連接著雙腿，向上連接著脊柱，而且骨盆的盆腔內容納了多個器官，所以骨盆如果出現位置的錯位，對整個人體的傷害都是非常大的。

如何判斷自己是否骨盆後傾

靠牆站立測試：

讓身體處於放鬆狀態，靠牆站立，背部貼住牆壁，此時，腰部與牆面有一定空隙；如果體態正常，空隙只能可以允許一隻豎著的手掌通過；如果這個空隙小於手掌或沒有，很可能是骨盆後傾。

骨盆後傾形成的原因

不正確的坐姿是骨盆後傾形成的根本原因，尤其是常見的葛優躺，大多數的體態問題跟我們日常的生活習慣也息息相關，長時間保持不正確的坐姿導致身體的肌肉失衡，其中包括臀部肌肉，大腿後側肌群縮短，髖屈肌，豎脊肌被拉長以及腹部肌肉緊張無力，所以想要改善骨盆後傾的體態，我們就應該從這兩個個方面入手進行糾正訓練。

如何改善骨盆後傾

拉伸：

動作一：拉伸臀部肌肉

動作二：拉伸大腿後側

動作三：拉伸腹部肌肉

訓練：

動作四：髖屈肌訓練：

動作五：豎脊肌訓練：

動作六：核心訓練：

結束語：

略讀本文是否對骨盆後傾有了新的認識，我們可以通過測試來看一下自己是否也存在這樣的體態，如果存在可以按照以上提到的訓練方式進行拉伸和訓練，當然日常的生活習慣也應該注意，使我們的體態問題，改善起來更加容易。

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