中國有句老話：「物以類聚、人以群分」，優秀的人都願意和更優秀的人在一起，共同變得更加優秀，又或者和優秀的人在一起最終也會變得優秀，人與人之間的差距就在於：你在打游戲，別人在認真學習、你在幻想未來，別人在創造未來、你在吃吃喝喝，別人在健身房汗流浹背，你是哪一類人呢？又或者你想成為哪類人呢？

在荷蘭有一對父子倆，兒子叫Remco，45歲，父親75歲，就是這兩位都不算年輕的人，卻可以讓人刮目相看。

兒子Remco是一名模特，他十分注重身材的管理，同時他也希望父親能夠永葆青春，身體健康，所以就帶著父親一同健身。

Remco把自己和父親健身事跡上傳到網上分享給大家，網友們給父子倆身材一致好評的同時，沒想到評價更多的還是：我跟我爸能坐在同一個沙發一晚上不說話。

健身不僅僅給了父子倆健康的身體，還讓彼此建立了更深厚的父子情誼。如今，Remco已經把父親推薦給了自己的模特公司，父親真是毫不遜色，甚至比Remco還要優秀。

現在他們的關系不僅僅是父親和兒子，更是同事以及合作夥伴，陪伴才是最長情的告白，既能陪伴，又能一起健康的生活是不是一舉兩得呢？

生命在於運動，這句話並不是說說而已，對於人體而言，如果把運動只是作為減肥的輔助方式，難免太過於片面。

運動的好處：

促進血液循環，保持充沛的精力和穩定情緒

一個健康的身體需要良好的血液循環，這不僅可以為我們身體輸送氧氣和營養物質還會將身體代謝的廢物快速的排出體外，而隨著年齡的增加和久坐的生活會導致血液循環變差。

而保持一個運動的習慣，就可以有效地增加身體的血液循環，從而有助於我們保持充沛的精力和相對穩定的情緒。

使身體心肺能力增強，心肌收縮有力

我們日常生活的身體活動以及器官的都需要心髒功能和肺髒功能協調完成，這是身體非常重要的「硬體」，而心肺功能較低，也意味著容易出現疾病，運動尤其是有氧運動，可以有效的改善我們的心肺功能，使心肺的攝氧量增加。

對抗衰老，增強肌肉和關節功能

身體衰老最直接的體現就是肌肉的流失，過了35歲後，每十年會以10%的速度流失，肌肉的流失也會使我們活動費勁，關節老化。運動過程中，尤其是力量訓練可以有效的使身體保留或增加人體的肌肉，使我們就算年齡增加，也會保持相對輕盈的身體，和健康的關節。

運動的好處，還能包括，提高免疫力，控制身體脂肪，柔韌性增加等等等等。

今天Paul為大家推薦7個徒手在家就可以練習的全身訓練動作，也可以根據自己的需求和愛好挑選其中的3-4個動作進行練習。

動作示例：

原地爬行：

雙腳與髖同寬站立，盡可能保證膝蓋不彎曲的情況下屈髖向下，爬行至呈俯臥支撐位後還原。

臀橋頂峰開合：

仰臥位，大小腿呈90度，將髖頂起至膝髖肩呈一條直線後保持，做髖外展。

三個方向分腿蹲

雙腳與髖同寬站立，腳尖向前，分別向前，向後，向外側邁出一大步下蹲，保持身體穩定，支撐指向腳尖方向。

俯身抬腿：

俯臥支撐，手位於肩部正下方，核心收緊，雙腿分別抬起。

支撐臂屈伸抬腿：

坐姿位，手撐，臀部離開地面，肘關節彎曲伸直後抬起一條腿，由此反復，動作過程中保持挺胸沉肩。

手支撐收腿：

坐姿位，手支撐地面，雙腳離開地面，腹肌發力帶動雙腿屈膝向前，同時上半身前移。

平板支撐：

肘關節位於肩部正下方，核心收緊，夾緊臀部，避免塌腰，保持。

結束語：

閱讀本文是否對運動與身體的影響有了新的認識，很多人認為，我的身材天生還好，完全沒有必要運動，運動對於身體的益處，不僅僅在於外觀，而是從那而外的改善身體的各個方面。