伏地挺身是非常棒的復合訓練運動，運動過程中能讓胸肩背腹部和腿部的肌肉參與到訓練中，能很好的增強提升鍛鍊到我們胸部手部肩膀還有核心。它訓練方便，可以鍛鍊大量的重要肌肉。這是很重要的訓練項目。
對於剛開始健身的新人，核心力量薄弱要做幾組標准伏地挺身訓練難度還是挺大的，我們可以先降低難度可以從跪姿伏地挺身開訓練。從更簡單的版本開始，並達到標準的伏地挺身，漸進提升自己，挑戰性變體高階伏地挺身。
每天做任何一種運動都容易出現影響健康的風險，肌肉關鍵需要修復。和任何訓練一樣，錯誤的姿勢動作會讓你事倍功半的同時，造成損傷。長期不正確地進行伏地挺身，你可能會出現下背部或肩部疼痛。
標準的伏地挺身需要我們保持背部挺直，並保持核心投入。臀部應該放下，而不要抬起。身體應該形成一條直線。不要拱起背部或垂下身體。如果這太困難了，那麼就從跪姿伏地挺身開始訓練。
掌握伏地挺身會改變你的健身訓練觀念，可以靈活規劃自己健身規劃，基礎力量提升後，其他器械訓練會讓你錦上添花。
