健身動起來

做伏地挺身的好處,可不只是練提升上肢力量哦

伏地挺身是非常棒的復合訓練運動,運動過程中能讓胸肩背腹部和腿部的肌肉參與到訓練中,能很好的增強提升鍛鍊到我們胸部手部肩膀還有核心。它訓練方便,可以鍛鍊大量的重要肌肉。這是很重要的訓練項目。

對於剛開始健身的新人,核心力量薄弱要做幾組標准伏地挺身訓練難度還是挺大的,我們可以先降低難度可以從跪姿伏地挺身開訓練。從更簡單的版本開始,並達到標準的伏地挺身,漸進提升自己,挑戰性變體高階伏地挺身。

每天做任何一種運動都容易出現影響健康的風險,肌肉關鍵需要修復。和任何訓練一樣,錯誤的姿勢動作會讓你事倍功半的同時,造成損傷。長期不正確地進行伏地挺身,你可能會出現下背部或肩部疼痛。

標準的伏地挺身需要我們保持背部挺直,並保持核心投入。臀部應該放下,而不要抬起。身體應該形成一條直線。不要拱起背部或垂下身體。如果這太困難了,那麼就從跪姿伏地挺身開始訓練。

掌握伏地挺身會改變你的健身訓練觀念,可以靈活規劃自己健身規劃,基礎力量提升後,其他器械訓練會讓你錦上添花。