大家都知道健身鍛鍊對自己的身體和心智有積極的幫助，但是時間不足是很多人健身運動檢查不了很久的普遍原因之一。當你的忙完一天工作後，還要分配時間給家庭和社交生活的，計劃好的鍛鍊就難有多餘的時間來運動了。
今天為大家分享一個很棒的復合訓練動作熊爬，它是一種很棒的多合一訓練動作，可以同時訓練刺激所有主要的肌肉群，並且是訓練提升真正我們的核心。更好地訓練可以提升我們的力量，促進新陳代謝並增強心髒健康。
大家不要小看熊爬這訓練動作，覺得是公園里大爺大媽們的養生訓練，熊爬不僅提升你的身體敏捷改善身體機能，而且也可以改善心理表現。是很多球星運動員們日常訓練不可少的運動項目。《力量與條件研究雜志》上一篇研究文章分享了了一個案例，在六周的訓練體能訓練中，試驗對象加入熊爬這樣的敏捷訓練不但提高身體適應性，而且還可以提高視覺警覺性，聽力技能和工作記憶也能得到了明顯提高。
此外對於有頸椎問題的上班們，每天1-5分鍾的熊爬訓練，能很快見效地幫助你改善頸椎問題。熊爬這樣的復合練習可以幫助您在更少的時間內獲得更多健身收益。1-5分鍾的熊爬行運動就能有效刺激鍛鍊腹部肌肉，胸部，肩膀和下半身的肌肉群。將熊爬行和伏地挺身、深蹲一起組合一個健身計劃會讓你不去健身房，也能得到一次最有效鍛鍊。有助於增加你的穩定性和運動活動能力和上下肢力量及心血管耐力。
熊爬看起來很容易掌握。你只需四肢著地向前和向後或左右爬行。但是對於長期運動的成年人，堅持30秒訓練就能會很吃不消了。下面為大家分享這個動作的動作要領，標準的動作才能得到更高效率的訓練。
新手建議多組數訓練，30秒一組訓練，每次最少4組。訓練過程中不要爬得太快，放慢腳步，專注於控制力。頭部抬起眼睛平視前方，雙手直接放在肩膀下方，膝蓋直接放在臀部下方。腳趾下方屈曲，以90度角將膝蓋懸停。將肚臍塞進脊柱，拉平背部，並接合腹部。右臂左腿，右腿左臂交替爬行。
