通過運動健身，飲食調整讓體重下降的質量，不等同於你的脂肪也同等質量下降。減肥有以下三種解釋：減少脂肪，減少肌肉和減少水分。其過程需要有一個健康的飲食和鍛鍊方案，你就可以減少脂肪，而不是體重短時間的降低。
肌肉中有70％的水分，如果你只是身體水分減少太快，沒有補充。幾周的時間，就會讓組織適應脫水，肌肉收縮並開始萎縮。這樣不僅在損害肌肉的結構完整性，而且由於缺水而失去大量肌肉，還引發了BMR（般指基礎代謝率）的整個代謝功能障礙和肌肉喪失帶來的胰島素敏感性。出現健康問題。
所以大家堅持的極端減少碳水化合物（短期內減肥最快的方法之一，這是因為碳水化合物保留的水分是任何其他類型的大量營養素的3倍。）但是從長期來看，就有弊端了。其過程就像一台10年以上的二手車，新噴漆後看上去很新，實際上沒有內部的脂肪並沒有消耗多少
國際公認成功減肥的標准止盈是達到目標體重後半年內不反彈。代謝下降，大腦就會提醒你多吃補充身體所需能力，一旦你恢復正常飲食，減掉的體重脂肪很快就能漲回來了。
減肥過程中，大家需要，有一個良好的心態。少食多餐，晚間少吃且不吃含熱量較高的食物，晚上七點後盡量不要吃食物。每周要有個計劃訓練，保持3-5天的運動量，不要一天把一周的運動做完了，這樣的健身不但效果差，還容易造成健康問題。
今天為大家分享一組HIIT燃脂訓練，每次堅持10-20分鍾，配合飲食調整快速甩掉身上贅肉。根據自己的體能增減運動量。運動過程中注意補水。配合飲食堅持2周，就能讓你明顯感受訓練帶來的身體變化。
動作一：左右一組30秒，2組 每組休息30秒
動作二：左右30秒一組，2組 每組休息30秒
動作三：30秒一組，2-4組 每組休息30秒
動作四：30秒一組，2-4組 每組休息30秒
動作五：左右30秒一組，2組 每組休息30秒
動作六：30秒一組，2組 每組休息30秒
動作七：30秒一組，2組 每組休息30秒
動作八：30秒一組，2組 每組休息30秒
動作九：30秒一組，2組 每組休息30秒
動作十：30秒一組，2組 每組休息30秒
動作十一：30秒一組，2組 每組休息30秒
