導語：當你看到視頻中，健身模特顯露巧克力腹肌的時候，是否也有了鍛鍊腹肌的沖動，也許是因為這種形狀的腹肌很稀有，物以稀為貴的原因，才讓這樣的腹肌形狀受到很多人的羨慕，但是在羨慕的同時，是否想過如何練出這樣的腹肌，並不是單純的吃上水煮肉或者控制飲食熱量就可以了，需要有針對性的動作訓練來配合。
一、 想要練出巧克力般的腹肌，不如這樣做
1、 控制自己的體脂率
對於每個人來說，腹肌都是存在於腹部位置的，只是有些人比較明顯，一眼就能讓人摸到或者看到，還有些人腹肌被表層的脂肪覆蓋，當人們摸上去的時候，會感覺腹部軟軟的，更不要說巧克力線條的腹肌了，這樣的腹部想要練出腹肌，首先要進行減脂，一般男生的體脂率下降到15%的時候，腹肌就會顯露出來，而女生則下降到20%的時候，腹肌也會彰顯出來，不要簡單的看這兩個數字，想要達到這個標准，需要減肥者付出辛苦。
1） 辛苦一：控制每天飲食中攝入的熱量
這點對於那些愛吃甜食或者炸食的人來說，可謂是一種味蕾的折磨，因為我們立志想要減脂降低體脂率，就要和這些食物說拜拜，油炸食物和甜食一般含的熱量是極高的，我們在減脂期間，要保證攝入的熱量低於身體消耗的熱量，只有這樣才能很好的控制熱量的攝入，同時也能把體脂率控制在標准范圍之下。
2） 辛苦二：不管上班多累，運動減肥必須堅持才有效
除了飲食熱量控制外，我們還需要配合運動減肥，當然我們要有一顆恆心，不管天氣多麼惡劣，堅持跑步的寧可穿上雨衣也要堅持的每天進行跑步，不管你的工作多忙，別忘了在碎片時間，給全身的脂肪進行按摩，在運動中最大限度的消耗脂肪的含量，降低體脂率一定非常明顯，但是不要越線，認為減肥成功了，就管不住自己的嘴，讓脂肪重新回到身上，再減就困難了，所以控制自己的體脂率尤其重要。
2、 了解腹部肌肉的生理結構和特點
首先我們要清楚，像網上所說的練出六塊腹肌和八塊腹肌，有的還提到了十塊腹肌，不管哪種形狀的腹肌，都離不開基因，即使我們怎樣鍛鍊，腹部處的腱劃數量是固定的，也就是讓腹部肌肉變得更加有型緊實一些罷了，當然想要練出有型的腹肌，離不開腹部肌肉的塑形，單純的雕刻線條是不能滿足所需的，需要訓練者進行力量訓練，在減脂的同時進行增肌，讓腹部變得更加有質感。
腹部從方向上來分，分為上腹部、下腹部和側腹部，如果想要打造有型的腹肌，離不開針對性的訓練，接下來就讓我們開始腹肌的訓練。
二、 如何用彈力帶3個動作進行腹肌的鍛鍊
動作一：彈力帶卷腹（上腹部肌群）
訓練者保持躺姿，雙腿屈膝並且固定彈力帶，雙腿之間的夾角為90度，全腳掌著地保持下肢的穩定，雙手握緊拉直的彈力帶在胸前，背部緊貼在地面上，運動時收緊核心肌群發力，上肢做卷腹訓練，過程中感受上腹部肌群的收縮張力。
動作二：彈力帶下舉腿（下腹部肌群）
訓練者保持躺姿，雙腿伸直把彈力帶固定在雙腳處，雙臂曲肘握緊彈力帶在胸前，雙腳離開地面，運動時保持臀部以上部位緊貼在地面上，然後下腹部肌群收縮發力，雙腿向上舉起，最高點頂峰收縮幾秒，然後有控制的降下雙腿，切記不要讓雙腳接觸地面，持續下腹部肌群的收縮張力。
動作三：彈力帶坐姿V形卷腹（整個腹部肌群）
訓練者保持坐姿，雙腿伸直把彈力帶固定在雙腳處，雙臂曲肘握緊彈力帶，上肢稍微後傾，雙腿稍微屈膝，運動時腹部肌群收縮發力，雙腿和上肢做V字卷腹訓練，整個過程讓臀部支撐地面，保持身體的穩定。
結語：想要練出腹肌，大家不需要太多的動作，只要做到針對性就好，不要輕信別人所說的，練得動作越多，鍛鍊效果越明顯，這樣只會讓你的腹部肌肉提前進入力竭，並且在短時間內恢復的效果也會降低，直接影響了鍛鍊效果。