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下腹部有贅肉?3個孤立動作,讓你消除贅肉練出有型的腹肌

導語:很多的練腹小夥伴抱怨,說自己練腹快半年了,但是下腹部總是有贅肉存在,現在都不知如何解決這個問題,今天小編給大家分享的這3個動作,可以很好的孤立下腹部肌群,讓大家在甩掉脂肪的同時,讓下腹部肌肉變得更加緊實有質感。

一、 下腹部贅肉為什麼難減

首先是我們人體的保護機制決定的,因為我們下腹部處的肌肉有著保護腹腔的功能,從人體的解剖圖上不難看出,幾乎所有的部位都有骨骼來支撐,唯獨下腹部肌群和腹腔部位是沒有骨骼來支撐的,並且腹腔內存在一些消化系統器官,導致大量的脂肪堆積在此,慢慢的形成了贅肉,不僅能夠幫助訓練者緩沖外來的壓力,並且皮下脂肪有很好的保暖作用,有些人從本心上並不願意減掉這部分贅肉。

其次下腹部贅肉是減肥遺留下來的短板,很多超標減肥者,每當減脂成功後,會讓腹部的肌肉變得鬆弛,但是自己已經習慣了固有的脂肪含量,所以當我們不小心進行高熱量吸收的時候,就會讓下腹部的贅肉出現反彈的現象,造成下腹部贅肉難減的假象。

最後採用不正確的減肥方法,讓下腹部贅肉出現反彈的情況,有些健身者受不得運動減肥的辛苦,於是採用節食進行減肥,有的竟然花大價錢買減肥藥進行減肥,這樣減肥後的腹部會出現下垂的情況,其實並不是腹部下垂,而是下腹部皮膚變得鬆弛所致,為了消除這種現象,訓練者進行力量訓練是非常有必要的。

綜上所述,下腹部贅肉非常難減,並不是訓練者堅持不到位或者訓練動作不達標所致,而是在訓練過程中,選擇的減脂方法沒有孤立性造成的,接下來分享的3個動作,可以很好的孤立下腹部肌肉,讓訓練者在鍛鍊中,感受下腹部脂肪的燃燒,並且讓下腹部的肌肉得到最大化的緊實。

二、 如何進行下腹部孤立性的訓練

動作一:仰臥蹬腿

這個動作又被健身者稱為仰臥舉腿,訓練者保持仰臥姿勢,上肢緊貼在地面上,雙腿屈膝保持雙腿之間的夾角為90度,並且小腿平行地面,運動時,收緊核心肌群,然後雙腿向上舉腿的同時配合上蹬腿運動,腰背部以上部位保持靜止不動,頭部不能離開地面,雙臂緊貼在地面上,過程中感受下腹部肌群的緊張感。

動作二:仰臥交叉腿

訓練者保持坐姿,上肢稍微後傾,並且雙臂放在身體兩側和臀部一起支撐身體穩定,雙腿伸直離開地面,運動時收緊核心肌群,下腹部肌肉收縮發力,雙腿交替做舉腿運動,注意控制上肢的穩定,訓練者集中注意力感受下腹部的發力感。

動作三:仰臥抬腿

這個動作要比仰臥蹬腿的幅度要小一些,訓練者在訓練過程中,要控制上肢的穩定,並且頭部稍微抬起,然後雙腿在下腹部收縮發力的基礎上,向上抬起,切記動作過程中要感受下腹部肌肉的收縮發力。

以上3個動作,主要針對的是下腹部的贅肉,建議每周進行3-4次的訓練,也可以把這些動作和腹部訓練配合,這樣 效果會更好,建議大家在練習前,要進行下腹部的熱身訓練,結束後不要忘記下腹部肌肉的拉伸,過程中注意吧動作完成的標准,注意動作的細節和要領,關鍵是感受下腹部的緊張感。

結語:如果你正在被下腹部的贅肉困擾,不妨對以上的動作進行收藏,並且勤加訓練,從中你會有很大的收獲,如果這3個孤立性動作有效,不要忘記分享給你的朋友,讓更多的人從中受益,這才是我們健身的真諦,全面健身、全民健康是我們的初衷。